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2022年1月14日 · 鼓勵長者居家運動 5招增肌顧健康 用一張椅子做訓練工具，國健署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力及平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。 原地踏步不馬虎：雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
2021年6月18日 · 他也提醒，民眾只要做到微微出汗、暖身即可，若是做完運動後，痠痛超過2小時，就表示身體負荷太大，應將次數減半，待肌力鍛鍊上來後，再增加次數。若家屬能在旁陪伴，可和長輩一起作運動，增進長輩的積極度及參與度，並且協助留意安全。
2022年1月24日 · 老人家可以這樣動一動！ 根據世界衛生組織（WHO）研究發現，除了吸菸、喝酒、不健康飲食之外，「身體活動量不足」也是慢性病的重要危險因子之一。 一般人如果臥床超過1星期，肌肉的力量就會因為長期缺乏活動而減少20％。 肌力下降對年輕族群來說，只要持續復健就可恢復原本水準；但對身體機能逐漸退化的長者而言，可能是無法逆轉的傷害，將嚴重影響他們的健康與日常生活能力。 2022-01-24. ．文 ／ 優照護. ．責任編輯 ／ 劉妤葶. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 優照護提供. 字級. 收藏. 分享. 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。 但其實「333」原則，對老是坐著不動的人還是不夠。
2018年12月9日 · 「想預防年長者跌倒，下肢肌力是關鍵，這也是很多老人家都很在乎的事情，」台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平表示，就算是老人家也可以靠自身體重來進行阻力訓練，在家就能鍛鍊基礎肌力，不只能降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。 3招鍛鍊下肢 喚醒臀腿肌力. 動作示範：台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平. （圖片來源：葉懿德） 平躺抬臀 (橋式) 1.躺在床上，手心向下可輕扶床鋪，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩好，腳跟位置可盡量位於膝蓋正下方。 2.吸氣，臀部用力，慢慢抬臀，盡量讓膝關節、髖關節和肩關節呈一直線。 3.軀幹保持穩定，停留5秒後，再慢慢吐氣向下，回復到原本的姿勢，可重複10次。 鍛鍊部位：背肌、臀大肌、大腿後側肌群 (膕旁肌群) （圖片來源：葉懿德）
2023年5月29日 · 2023-05-29. ．整理 ／ 游奕凱. ．諮詢專家 ／ 強大肌力訓練中心策略長王冠翔. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ 陳弘璋攝. 字級. 收藏. 分享. 肌力訓練是什麼？ 肌力訓練簡單來說就是用來提升肌肉量和肌肉強度的訓練方法。 肌肉訓練有助於改變體態、強化肌肉力量和提升運動能力。 至於強化肌肉的方法就是對肌肉施以阻力，因此又可稱為阻力訓練。 基本上任何類型的運動或多或少都會產生阻力（包括走路），但是肌力訓練是將運動的重點完全放在阻力上，因此相較有氧等運動類型而言更能得到強大的肌肉力量。 推薦閱讀：肌力和肌耐力你會分嗎？ 運動前應該要有的觀念. 肌力訓練有哪些好處？
2017年3月13日 · 3招強化訓練│Vision 2025. 老年人摔不得，輕則皮肉損傷，重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命，想要保命防跌，平時除了做有氧運動、肌力訓練，鍛鍊「平衡感」也很重要。 2017-03-13. ．文 ／ 黃惠姍. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 80歲林伯伯原本開朗健談又愛郊遊踏青，但近年來受腰椎與關節退化所苦，漸漸不再出門運動。 有天傍晚忘了開燈，在昏暗的客廳走動時，不小心絆到小矮凳，整個人往前跌了出去，頭不偏不倚撞到了電視櫃，熊貓眼了好幾個星期，從那時起，林伯伯更不敢隨意走動，時間一久下肢逐漸無力，出門遠行只能靠輪椅代步。
2022年2月22日 · 康健嚴選推薦5款好入手的居家運動器材，疫情期間不用上健身房，讓你在家就能輕鬆鍛鍊。 1.提升阻力訓練 【運動重量手環】 保持運動習慣對健康至關重要，然而現代人快節奏生活，每天都覺得時間不夠用，特別是對於繁忙的熟齡族群來說更是如此。 如果你也想要利用碎片化時間有效率增肌燃脂，《康健嚴選》團隊推薦「Byzoom Fitness運動重量手環」，仿沙包或啞鈴概念，透過重量增加四肢阻力，提升燃脂效率。 手環造型設計可彈性配戴在手腕或腳踝，適合各式的運動情境，外出散步、通勤、瑜珈、皮拉提斯、伸展運動，一對手環就能幫助你在同樣時間讓卡路里消耗更多，增加運動的效率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.提臀運動訓練 【美臀健身器】 你知道嗎？
