膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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2022年10月17日 · 未必是骨質疏鬆 提防易退化. 撰文：康健雜誌. 出版： 2022-10-17 07:00 更新：2022-10-17 07:00. 為甚麼每次蹲下，膝蓋都會發出「喀」的一聲，但完全沒有疼痛的感覺，這是關節退化了嗎？. 是不是盡量不要從事爬樓梯、跑步等運動，或是需要補充甚麼營養品保養嗎 ...
2024年2月3日 · 人類自能站立、行走以來，都會面臨關節退化的問題，倘若外出走路沒幾步，膝蓋就隱隱作痛或是抬腿、上下樓梯、起立蹲下，感到關節卡卡或疼痛，長期下來，將會影響日常生活行動。
2021年3月28日 · 下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。為什麼會膝蓋痛? 關節炎、膝蓋痛並非老人疾病，任何年紀的人都會有可能飽受其困擾。引發膝蓋痛的原因亦有許多，不是單純的用退化、痛風等慢性疾病就能解釋一切。
其他人也問了
膝蓋痛怎麼治療?
膝蓋受傷怎麼保養?
為什麼膝蓋會腫起來?
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2022年4月14日 · 侯補充，退化性關節炎在全身上下關節都有可能發生，最常聽見為膝關節退化、其次是髖關節退化。 退化性關節炎常見症狀、分成幾級（按圖細閱👇👇👇） +
2021年6月27日 · 台灣復健科醫師侯鐘堡指出，許多長輩會有膝蓋腫起來、蹲不下去的問題，60％的人是腫前面、20％是髕骨周邊，另外20％就是膝蓋後面腫，這些其實都是「貝克氏囊腫」（Baker's cyst）。 貝克氏囊腫分成兩種，一種是摸起來非常硬，圓球狀突起，讓人懷疑自己是不是得了膝蓋腫瘤；另一種是整片腫起來，分散比較均勻。 貝克氏囊腫（Baker's cyst）（健康2.0授權使用） 關節液過多 膝蓋後側產生積水. 貝克氏囊腫是膝蓋的退化組織，因為和膝關節囊連通，導致關節從膝蓋前側往後側流，隨著時間愈來愈腫脹；形成貝克氏囊腫的主因不外乎是膝關節的損傷，例如軟骨退化、半月板受損、膝蓋外傷、皺壁症候群等。
2023年8月12日 · 持續一段時間後，竟發現膝關節不能一下子就蹲下去，或蹲到一定角度後就引發膝蓋外側疼痛，甚至嚴重到站起來要伸直膝關節時會突然軟腳，導致上班時都要注意蹲站動作，要慢慢來而苦不堪言。
