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1. 頭條新聞

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     350萬人關節疼痛，5大高風險小心中鏢！關節炎有治療新選擇

     【華人健康網文／國泰綜合醫院暨內湖國泰診所骨科鄧修國醫師】根據2019年衛生福利部調查，台灣人膝關節退化盛行率約15%，大約350萬人飽受關節疼痛之苦，除了針對輕至中度的體重管理、運動搭配輔助用具、復健和口服止痛藥物等，在進行最重程度的外科手術之前，尚有關節內注射玻尿酸、類固醇的治療方式，其中又多以玻尿酸…

     華人健康網 via Yahoo奇摩新聞

     5 天前

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     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     關節痛吃6水果抗發炎！研究曝每天吃「這水果」舒緩膝蓋痛 6個月見效

     1 天前

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     每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     關節老化退化性關節炎找上門！醫推「4飲食習慣」護軟骨：50歲↑不再卡卡

     3 天前

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     Heho健康網 via Yahoo奇摩新聞

     帕金森氏症「涷步」有解！用「這」方法步伐更順暢

     5 天前

   • TVBS 新聞

     6類人易退化性膝關節炎！「智慧護膝」增肌減痛 在家也能復健│TVBS新聞網

     3 天前

   • 自由時報電子報

     健康網》7旬嬤輕忽類風濕性關節炎 手關節變形險失能 - 自由健康網

     6 天前

   • 健康醫療網 via Yahoo奇摩新聞

     帕金森氏復健也3C！ 把握運動黃金期與關鍵三要件！

     5 天前

   • 中華日報 via Yahoo奇摩新聞

     膝關節炎不一定是退化 恐內側磨擦症候群

     2 天前

   • NOW健康 via Yahoo奇摩新聞

     骨質疏鬆與退化性關節炎差很多 可從病因、治療來分辨

     3 天前

   • 自由時報電子報

     瘋超慢跑下床第一步劇痛 輕熟女足底筋膜炎上身 - 自由健康網

     6 天前

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2. 其他人也問了

   膝關節炎可以運動嗎?

   • 膝關節炎可以透過一些運動方式來減輕疼痛和緩解症狀。 但你需要知道，「強化肌肉以及改善平衡，對於關節的力量傳遞有極大的影響，可以改善疼痛，並增強活動能力及平衡。 舉例來說，單腿平衡 (單邊)運動，可能會增強下肢肌肉力量，以及關節活動的範圍。 這代表你可以更妥善的將通過地面和小腿的力量分配到膝蓋上。 故而小腿肌肉會更加強壯，並減少膝關節的負擔。 讓肌肉以及骨骼周圍的關節分攤一些重量。 「如果是肥胖造成的膝關節炎，運動所帶來的助益會更大。 」Amal博士表示。 「 如果得到醫生的允許，則可以透過減肥來減少疼痛和行動不便。 Amal 博士肯定的說，以下所有好處都可能實現 增強活動力 她也進一步表示：「透過運動對關節炎、膝關節炎進行干預治療，可以減少注射或者手術開刀的需求。

   膝蓋痛看哪科？醫生教你5招膝蓋痛如何舒緩、原因、症狀一次了解 - W…

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g40390341/knee-arthritis-exercises/

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   膝蓋痛怎麼辦?

   • 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動， 利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節 。 當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。 總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。 最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。

   膝蓋疼痛越要動？ 9 招室內運動讓你鍛鍊肌力「愛護膝關節」 - PanSci …

   pansci.asia/archives/340841

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   如何預防膝關節退化?

   • 3招護膝運動　預防膝關節「退化」 針對「內側摩擦症候群」患者， 呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」 ，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節「退化」。

   自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動 - 疾病防治 - JoiiUp

   www.joiiup.com/knowledge/content/988

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   為什麼膝蓋會退化?

   • 軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞，包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等)，一旦膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10％；然而，絕大部分的人沒受過傷 (占了「退化」性膝關節炎患者的90％)，但是，為什麼他們的膝關節還是會「退化」？ 大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。 50多歲以後內側皺襞磨損、發炎　破壞關節軟骨 為什麼內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？

   自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動 - 疾病防治 - JoiiUp

   www.joiiup.com/knowledge/content/988

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   如何保養膝蓋?

   • 運動是保養膝蓋的最好方法，但不當或過度運動反而會使膝蓋受傷，事實上膝蓋每分每秒承擔的壓力遠超我們想像，根據統計，躺下時膝蓋的負重幾乎是零，起身和走路時約為體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。 試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。 鍾佩珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

   膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/84907

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   內側摩擦症候群可以做什麼運動?

   • 針對「內側摩擦症候群」患者， 呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」 ，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節「退化」。 股四頭肌強化運動。

   自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動 - 疾病防治 - JoiiUp

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3. pansci.asia › archives › 340841膝蓋疼痛越要動？ 9 招室內運動讓你鍛鍊肌力「愛護膝關節」 - ...

   pansci.asia › archives › 340841

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   2022年1月18日 · 膝蓋是各種動作的關鍵部位，然而膝關節不適經常發生，使很多人減少了運動，但這可能讓關節逐漸僵硬、無力，造成問題惡化。 白映俞醫師教正確做法，9招輕鬆趕走疼痛！

4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness膝蓋痛看哪科？醫生教你5招膝蓋痛如何舒緩、原因、症狀一次了解 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2023年10月3日 · 膝蓋疼痛是一個常見的症狀，可能由多種原因引起，還可能會伴隨 疼痛或不適感 、 腫脹和紅腫 、 活動受限 ， 在求助醫生之前，你可以透過 冰敷 ...

5. 影片

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     1:31

     youtube.com

     膝蓋痛先別深蹲！1動作強化膝關節，對膝蓋最沒負擔 | 健康1+1 遇見更好的自己

     2020年10月2日

     觀看次數：36萬

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     48:33

     youtube.com

     膝蓋痛非得開刀？學會3招「逆轉膝關節退化」打造不痠不痛，會自癒的膝關節！【健康2.0精選】

     2022年4月30日

     觀看次數：46.1萬

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     9:06

     youtube.com

     膝蓋退化不開刀，靠這五個運動恢復膝蓋健康！ ▏北木健身

     2023年4月30日

     觀看次數：172.3萬

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6. www.edh.tw › article › 26141膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 - ...

   www.edh.tw › article › 26141

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   2021年1月4日 · 50歲中年男性，由於不喜歡跑步又想避免肌少症，幾年前開始上健身房重訓，結果發現運動到一半膝蓋開始疼痛。 在醫師建議下，他改變運動項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。

7. www.joiiup.com › knowledge › content自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動 - 疾病防治 - JoiiUp

   www.joiiup.com › knowledge › content

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   2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性

8. www.commonhealth.com.tw › article › 84907膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 84907

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   膝蓋痛原因包括運動傷害、退化性關節炎等，哪些運動容易導致膝蓋痛？膝蓋痛怎麼辦？要看哪科、怎麼舒緩膝蓋痛？常見的膝蓋痛原因一次看懂。

9. 圖片

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10. www.careonline.com.tw › 2021 › 01膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？（懶人包） - 照護線上

    www.careonline.com.tw › 2021 › 01

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    如果你因為膝蓋痛就診，要知道退化性膝關節炎不能靠抽血、驗尿這些方式了解關節狀況，通常醫師會安排影像，而最常被用到的就是X光攝影，我們可以去看看膝關節部分是否長有骨刺，找找看軟骨下方是否有硬化，或觀察關節空間，看兩邊是否有不對稱或窄縮

11. health.tvbs.com.tw › regimen › 332372膝蓋痛就是退化性膝關節炎？4原因搞清楚！醫師教5招復健運動緩解 ...

    health.tvbs.com.tw › regimen › 332372

    2022年4月11日 · 醫師教5招復健運動緩解膝蓋痛. 朱育嫻 報導 ｜ 2022/04/11 18:44. 字體放大. 你經常膝蓋不舒服？ 膝蓋痛就是退化性膝關節炎嗎？ 醫師指出，超過6成的關節疾病和退化性關節炎有關，而退化性「膝」關節炎是最常見的，不過，許多膝蓋的疼痛，不一定源自退化性膝關節炎。 「軟骨磨損」不是唯一重點. 據統計，近4成60歲以上的人受退化性膝關節炎所苦。 新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁指出，退化性膝關節炎的主因是關節長期受到過多壓力，身體的修復機制跟不上被破壞的速度，因此造成軟骨磨損；然而，退化性膝關節炎是整個關節的傷害，常常合併其他部位的傷害，例如半月板及周邊韌帶的受損，因此被磨掉的軟骨不是膝蓋唯一的重點。