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- 尾椎與臀部傷害：正常人坐位時，著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，並不承重。而在正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力。但當路面不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，會使坐骨結節落空在兩側，而一旦 坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重，久而久之就可能會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與騎車時姿勢的不平衡有關。
- 腰部肌肉傷害：騎車時人體的腰部負擔是最重的，如果 騎車時把單車的坐椅調得過高，造成騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌疲勞損傷，如長期處於這種姿勢，養成俯身習慣，甚至很可能會形成駝背，影響體態。
- 頸椎傷害：騎自行車者一般因車身結構設計的問題，會造成身體過度前傾，為了觀察前方，必然要 抬頭仰頸，而這是一種強迫性姿勢，期時間下來可能會造成頸部肌肉緊張，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，造成頸椎或頸部肌肉不適或發炎。
- 手部傷害：因為騎自行車而可能造成的手部傷害主要有2種，第1種是「尺骨神經病變」（Ulnar neuropathy），主因為騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少，再加上抓握下把手時，尺骨神經的過度延伸，導致手部出現痲痹、無力，無名指或小指發生疼痛的狀況。
- 能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。而在北美放射學會年會（Radiological Society of North America）上的研究報告指出，巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。
- 能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約為 30~60 公里，而迴轉速維持在 90 rpm 上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
- 達到減肥功效：有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。
- 保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
2020年11月10日 · 應思漢醫師建議可以從這四大方向著手： 一、坐姿盡量挺直. 腰椎挺直是脊椎受力最均勻的時候，坐姿可以盡量稍微直一點。 但像是騎檔車、重機需要趴著騎，避免弓著背時間不要太長，那些動作雖然會讓風阻比較小、比較好出力享受駕馭的快感，但弓著背的姿勢對脊椎負擔是大的。 二、停等紅燈時動一動. 常常在停等紅燈時，看到機車騎士的背影有的正有的歪，不少人都喜歡斜坐在座墊上，背後看起來就是脊椎側彎的姿勢。 任何一個停等紅燈的時間，都應該起來動一動腰、轉一轉肩，不要一個姿勢維持太久。 且在騎乘的過程時在安全的情況下，看到坑洞能避免就盡量避免。 三、特殊族群可穿戴護腰. 已經有脊椎退化問題或是脊椎曾經受過傷的人，可以把護腰跟安全帽一起放車上。 平時不見得要穿護腰，但是騎車的時候可以穿起來。
2018年4月3日 · 專家總共列出8種有效的方式，從排名高到低分別是： 第一名、高強度間歇運動（HIIT） 高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，又或是跑步的方式、1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。 近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。 第二名、游泳.
2019年8月13日 · 一、有氧騎車法： 無論是在家或是戶外，若能維持同速度一直騎腳踏車，並維持 30 分鐘以上，就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加，有益於脂肪燃燒，讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質。 而要檢視運動強度是否足夠，則可利用以下2種方法檢視。 1.心跳法： 最大心跳率 (MHR)可以用「220 – 年齡」計算，例如40歲的人，最大心跳率就是每分鐘 180 下，那麼有氧心跳率範圍是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下這個範圍。 2.談話法： 談話法檢測運動強度很簡單，就是在騎腳踏車的時候，跟車友交談，看看自己是否可以維持稍喘但仍可交談的狀態。 二、間歇型騎車法：
2018年8月28日 · 1. 腰部肌群伸展運動 久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。 髂腰肌伸展方法： 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。 下背伸展方法： 採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。 2. 鍛鍊腹肌運動 腹肌無力的人也會骨盆前傾 ，造成小腹突出。 因此鍛鍊腹肌也是很重要的! 夾物捲腹方法 ： 採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。 腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。 腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。 3. 臀部外擴改善運動. 趴姿夾物抬腿方法： 採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。 延伸閱讀.
2020年6月26日 · 冬天冷到懶得出門、夏天又熱到讓人不想運動……不管何時只要想到運動、鍛鍊身體、重訓，心裡的煩悶與懶散感總是壓過行動力？ 一想到運動，就覺得好懶、想宅在家？ 其實，有時候只是需要首合適的歌曲作為引子，挑動你那條想「動起來」的神經！ 無論是跑步，騎自行車還是舉重都好，只需要一首熱血的音樂，就足以讓你腳癢，不出門運動都不行。 來看看《時代雜誌》（TIME）推薦給你的運動音樂歌單。 隨著音樂律動，找回活力滿滿的自己： 1. Eminem《Till I Collapse》 阿姆的熱門經典歌曲之一，據悉是 22 面金牌、奧運游泳項目紀錄保持者「飛魚」麥克．菲爾普斯（Michael Phelps）用來激勵自己的歌曲。
