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2020年9月14日 · 葉黃素群包括玉米黃素和葉黃素,是維持黃斑健康的重要元素,它們對高齡黃斑退化、糖尿病引起的視網膜病變和白內障都有預防功效。 此外,葉黃素群對提升視覺適應能力和緩解視覺疲勞亦有幫助。
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2023年6月28日 · 1. 中和藍光. 葉黃素能夠中和藍光,減少藍光對水晶體和視網膜細胞的傷害。 2. 清除自由基. 葉黃素具有優秀的抗氧化特性,可以幫助清除自由基,減少氧化損傷對視覺的影響。 3. 減小觀看色差. 葉黃素已被證實能夠降低觀看色差,幫助眼睛更準確地感知物體顏色的變化。 相關文章:護眼|長時間用電腦致用眼過度酸澀疲勞? 5招護眼方法明目又醒腦👇👇👇. + 6. 4. 提高對比敏銳度. 對比敏銳度是指眼睛區分光線和黑暗之間對比的能力。 而補充葉黃素則能夠提高對比敏銳度。 5. 改善視覺適應能力. 葉黃素可以改善因強光引起的短暫眩光失能現象。
- 維他命a
- 葉黃素
- 蝦紅素
維他命A是眼睛視網膜產生感光元素「視紫質」的原料,缺乏維他命A者,容易有「夜盲」問題。台灣營養師王證瑋說明,足量補充維他命A,對眼睛健康至關重要,建議平時可以多食用紅蘿蔔、番薯、黑豆、雞蛋、芝士等食物。
葉黃素是類胡蘿蔔素的一種,無論是在動物或人體試驗中,都證實能保護眼睛,避免受到藍光傷害,且能對抗光在眼睛接受器所產生「自由基」。目前也有多篇醫學研究證實,葉黃素在眼中具有「抗發炎」功效,每日6至20毫克葉黃素,對於降低眼部疾病有幫助。目前大家常見的乾眼症,多是因為眼睛「淚腺」發炎導致,透過適量的補充,能減少乾眼症症狀與發生頻率。葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富,建議可以多食用菠菜、豌豆、蘆筍、西蘭花等食物。 相關文章:【護眼食物】抗氧化防藍光眼乾 護眼10種食物牛肉檸檬番薯都得!👇👇👇
蝦紅素是目前抗氧化力最強的營養成分,是一種類胡蘿蔔素,與葉黃素、胡蘿蔔素結構類似,蝦紅素兼具水溶性與脂溶性特色,可以穿過血腦障壁到達眼睛。目前在醫學上也被證實能夠減少視網膜細胞凋亡。蝦紅素在紅藻中含量多,食物中可透過蝦、三文魚、螃蟹或鱒魚來獲取蝦紅素。 另外,許多民眾都曾聽過「吃魚眼睛可以顧眼睛」說法,王證瑋解釋,魚眼當中與護眼最有相關的營養素其實是「DHA」。但須注意魚眼睛主要是富含膠原蛋白而非DHA,富含DHA的地方其實是在「魚眼窩周圍的脂肪」。王進一步說明,DHA目前在醫學上被證實對於老年性黃斑部病變、視網膜色素沉積有所幫助。建議想要吃魚眼睛顧眼睛者,可將魚眼睛周邊的眼窩脂肪一起吃掉。 延伸閲讀: 預防視網膜病變、減緩黃斑部退化!營養師授葉黃素補充2技巧,吸收更好 【本文獲「健康2.0...
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