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2014年10月17日 · 根據營養師趙函穎的建議， 運動時最好不要空腹，可先吃一顆茶葉蛋、或喝杯豆漿墊一下肚子，這是由於蛋白質乃生成肌肉組織的重要元素，而蛋和豆漿裡的蛋白質對於提升基礎代謝也相當有幫助，不過如果吃過多的精緻醣類食物，反而會使血糖容易飆高轉化為脂肪 ，因此運動前後所選擇的食物是十分重要的。 運動後一小時內，如果感到肚子餓，可以吃些全穀根莖類、蛋白質和蔬菜等不易肥胖的食物，以補充被消耗掉的肝醣。 另外有些食物是能有效幫助運動代謝的，也請大家幫它們牢記在心，最好是貼在冰箱的便利貼上喔！ 1.燕麥： 不僅提供豐富的飽足感，還可幫助穩定血糖，避免運動時頭昏眼花，還提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當然無調味的燕麥是最佳的。
2020年7月3日 · 建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。 一、有氧運動. 健走. 每周5天，每次30分鐘. 研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。 也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。 怎麼做？ 健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
2023年6月5日 · 有氧運動好處 1：有效減肥減脂. 「有氧運動」已被公認有優秀的減肥效果，在有氧運動進行 20 分鐘後，身體便會開始分解脂肪、並轉化為運動能量，也因為有氧運動的強度適中，可以長時間進行，讓身體持續不斷的燃燒脂肪、消耗卡路里，長期下來對於消除囤積的脂肪非常有效（例如腹部、大腿、下巴）。 如果你想要控制體重、維持身材，只要持之以恆做有氧運動，不管是要瘦出螞蟻腰還是大腿縫都不是問題！ 延伸閱讀. Lisa 螞蟻腰這樣練！ 3個簡單動作每天5分鐘，15天有感！ 有氧運動好處 2：增強心血管功能. 有氧運動還有「提升心肺功能、控制血壓、預防心臟病」等好處。
2024年1月5日 · 這時身體會產生大量的白細胞（Prostaglandin）來修復肌肉，也建議在這時做簡單的伸展運動，或是利用放鬆滾筒來放鬆肌肉，如此能夠幫助舒緩運動後的肌肉痠痛，也能降低心率、緩和劇烈運動後的急促呼吸。
- 養成多喝水習慣。新陳代謝差多數是因為飲水量不足所導致的，一般人正常每天的飲水量是2000ml，長期維持正常飲水量才能有所改善。
- 適度的吃辣。辣味食物中一般含有能夠促使身體代謝的成分，可以加快脂肪燃燒、提高新陳代謝的速度。
- 多泡腳泡澡。適溫浸泡可以促進血管收縮擴張，有助於體內熱量的消耗、促進循環和提高基礎代謝。
- 適量無氧運動。無氧運動有助於提高肌肉量，而肌肉量是影響基礎代謝的因素之一；相同體重的人，肌肉量愈多，基礎代謝就會愈高。
5款減脂飲品. 1.山楂茶. 中醫則為山楂有化淤、消脂的作用，因此含有山楂的飲品有消脂及降低膽固醇的功用。 重點是，有研究發現飲用山楂飲品時，假如配合低脂飲食，血液中的脂肪含量會快速下降，效果更佳。 Photo/Pinterest. 2.熱檸檬水. 檸檬中的檸檬酸可防止血糖上升，促進血液循環和提高新陳代謝，自然能夠幫助燃燒體內多餘脂肪。 檸檬亦含有豐富的維他命C，有助美白肌膚和提升光澤。 Photo/Unsplash. 3.果醋. 愛吃肉的人體質通常偏向酸性，生果醋例如蘋果醋、檸檬醋、石榴醋等可有效平衡人體體內的pH值，且還含有豐富的氨基酸，可以提高身體的新陳代謝作用，防止脂肪堆積，促進體內脂肪分解。 Photo/Unsplash. 4.綠茶.
2023年5月25日 · 無論是想要提升體能表現的運動員、需要增加肌肉量的人、或是單純希望體態更好看的健身愛好者，都可以透過健身餐精確的營養素配比，為自己特別設計、量身打造合適的飲食方案。 吃低脂餐：減少熱量攝取和脂肪堆積、控制體重. 相較於健身餐，低脂餐的菜色中通常脂肪含量較少，搭配高纖蔬菜和雞胸肉、海鮮等低熱量蛋白質。 吃低脂餐的目的在於減少熱量攝取和脂肪堆積，以達到減重或維持體重的效果；從體脂肪偏高的人、肥胖族群、到心血管疾病或高血壓族群，都很適合選擇健康的低脂飲食計畫。 吃健康餐盒：追求健康、營養均衡.
