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2019年2月1日 · 」程涵宇進一步補充，「蛋白質在體內的消化吸收需要多種分解酵素的作用，而維生素B群有助於細胞能量的正常代謝，參與多項消化分解的酵素作用，因此補充維生素B群可使潛藏在細胞中的能量充分釋放、為人體所利用。 而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了對身體有益DHA與EPA，增加體內好油攝取，降低壞油滯留體內，均衡油脂攝取，調節生理機能，打造健身好體質。 因此，兩者綜效搭配下，可讓女性健身之路達到事半功倍之效。 除此之外，大型運動賽事前因壓力很大，有許多運動員有補充魚油的習慣，有助於緩和緊張情緒。 運動營養是很有趣的話題，運用營養補充劑來幫助運動目的，是便利且符合國際運動規則的方式。 而運動後因過程. 來源：Indigitalimages.com,gettyimages.
2019年1月9日 · 多攝取富含維生素B群的食物，例如：全穀類、燕麥小麥、堅果（少量）、低脂牛奶、紅肉（少量）、豆類食品、牛奶、深綠色葉菜類、魚。 維生素B群是身體熱量代謝、穩定神經、補充元氣不可或缺的營養素。
2020年1月6日 · 大麥：食物纖維是白米的20倍，含有水溶性與非水溶性的食物纖維，能消解便祕。並富含促進新陳代謝的維他命B群，讓活力充沛。薏仁：含有促進脂質代謝的維他命B2，是白米的2.5倍。
2021年2月1日 · 1. 打造「不發胖體質」的飲食關鍵. 想打造「不發胖體質」的飲食關鍵，最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。 維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。 肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。 維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。 因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。 紅鮭搭配米飯 是理想組合。 這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。 1. 維生素B1 可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。 由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
2020年3月13日 · 1.減少糖和澱粉的攝取. 這是減肥的首要步驟。 減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。 現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。 以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。 一項科學研究針對兩組肥胖婦女進行了飲食的調整與比對—一組為降低碳水化合物的攝取，另一組為降低脂肪的攝入—看看半年後她們能減去多少體重。 結果半年後專家驚人發現，低碳水化合物飲食組的體重明顯減少了約10公斤，而低脂肪飲食組僅約減去了4公斤。 由此可知，減肥並不難，可以從減少碳水化合物的攝取著手起。 此外根據研究，執行低碳水飲食除了能減掉脂肪外，還能增加肌肉量。
2020年2月13日 · 最近肚子跑出來了、體重變胖了，是不是因為年紀大新陳代謝變差了？ 相信很多人都有上述的困擾吧。 雖然新陳代謝的確會隨著年齡增加而趨緩，但這個不是「變胖」、「肚子出現贅肉」的主因。 會跑出肚子大多是因為體內囤積過多內臟脂肪，至於體內會累積內臟脂肪的原因也很單純，就是來自於過度飲食。 血糖、膽固醇、血壓數值偏高，努力運動、節食，還是腰粗手腳細的「蘋果身材」、肚子永遠有一圈贅肉，這些都是內臟脂肪型肥胖的特徵。 但好消息是內臟脂肪屬於「易增易減」的脂肪，只要改變飲食習慣就能迅速減少脂肪數量。 以下向大家介紹有效減少內臟脂肪、卻毫不痛苦無壓力的5個瘦子好習慣。 把食物分出去一口，每天「減少10%」的食量. 說白一點，就是吃少一點。 只要透過一些日常習慣的調整，就有辦法毫無壓力地減少10％進食量。
2021年6月7日 · 棒式一直是訓練核心肌群最推薦的運動之一，因為做的過程雙臂、腹部、臀部、大腿都要用力，所以做對「棒式」一次就能瘦到全身，以下是許瑋甯健身教練Kate傳授的「棒式」變化，在基本式之外嘗試，可以增強燃脂力。
