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2023年11月16日 · 劉櫂緯說，最好的辦法就是坐在硬質的木頭椅子，避免沙發、懶骨頭等無法支撐骨頭發力的坐椅，另外有人會使用市售的「坐姿矯正椅墊」號稱放在椅面上就可以支撐骨盆腰椎，避免壓迫或受力導致腰痠。 然而他也提醒，雖然這一類的塑膠座椅可以透過塑型的方式讓屁股與腰部呈現適合的姿勢，但當你固定身體姿勢後，其他肌肉處也需要發力才能維持好的坐姿，因此只靠外力較正式不夠的。 正確重心需在「坐骨」上. 「要維持正確的坐姿，需要重心往前，下腹微收，屁股上端不會接觸到坐面，並穩穩坐到屁股下緣的兩塊「坐骨」之上，腰鼓會呈現比較放鬆的狀態。 」劉櫂緯表示，養成正確的坐姿才是舒緩下背的不二法門。
2020年9月15日 · 康健 HSCC／美國脊骨神經醫學博士吳宛竹也說，久坐是現代人骨盆歪斜頭號元兇，不論是正常坐、盤坐、W 字型坐，或是單腳塞在屁股下當坐墊，都會帶動骨盆後傾。 一旦骨盆長期遭擠壓，水分會一起向外擠，使得臀部下方的肌筋膜脫水，屁股變得緊繃伴隨疼痛感。 因此，除了多走動，補充水分也很重要。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 〤 腳踩在椅腳上. 辦公室裡常看到有人坐椅子，腳不放地上，而是踩在椅腳上，覺得這樣比較輕鬆。 但吳宛竹指出，踩椅腳的坐姿會使膝蓋彎曲小於 90 度，導致水分運行不順、血液循環不良，久而久之，腳就會變得緊緊的，髖關節也活動不良，易使得骨盆發生代償作用，造成薦髂關節扭傷、 拉傷 。 圖片來源：經《今周刊》授權使用，未經許可不得任意轉載。 〤 躺床或沙發、陷在懶骨頭座椅.
- 「盤腿坐」卻沒有把背挺直 可能造成腰部、上背痠痛
- 正確坐姿放腳的位置有學問！避免膝蓋大角度彎曲
- 正確坐姿一張圖明瞭！
- 選擇合適辦公桌椅也有眉角
- 適度休息、改回正確坐姿就能避免痠痛
把筆電擺在家中茶几，盤腿坐在地板上或把兩隻腳盤在椅子上，豐榮醫院骨科醫師應思漢分析：「盤腿確實對腰椎來講是感受最舒服的姿勢，但如果背弓著沒有挺直，又沒有扶手、椅背來支撐上半身的重量，這樣坐久了反而會容易造成背部肌肉的痠痛。」 此外，如果盤腿坐在辦公椅上，少了腳的重心支點做為平衡，原本柔軟度不好的人為了平衡不往後倒，就會把上半身往前弓。「為了重心平衡，身體所有力量都集中在腰部跟上背的肌肉，久了就容易造成肌肉額外的痠痛。」應思漢說到，經常性的駝背與彎腰，除了肌肉以外當然還會讓脊椎關節產生疼痛。
有些人坐在椅子上，喜歡把腳勾在椅子下方，在這樣的姿勢下膝蓋會承受比較大的壓力。坐一段時間要起身時，就會發覺膝蓋不太舒服。應思漢解釋：「把小腿勾在椅子下方時，膝蓋關節的受力其實只有比蹲著的時候好一點。長時間勾著小腿，等於長時間大角度彎曲膝蓋。膝蓋的軟骨擠壓在一起，等到突然需要活動的時候才發現不舒服。」 不管是喜歡盤腿、翹腳的人，想要讓關節遠離不舒服，應避免關節做「長時間大角度的彎曲」。坐著的時候可以將膝關節呈90度，雙腳自然垂放在地面。（如圖）坐椅的高度切記不能太低，一旦膝蓋高於臀部，這樣「蹲坐」的姿勢就又會造成膝蓋額外的壓力了。
提醒自己小腿不要往後勾，其實也可以將兩隻腳交叉往前伸。同時把大腿稍稍往下壓，臀部後方就會比較懸空，腰部也會跟著挺直。這樣無論是對於腰痠或是久坐造成的尾椎疼痛，都會有改善。 另外，千萬不要長時間坐在沙發、床上辦公！這些地方都容易讓人的姿勢跑掉。應思漢說：「可以把雙腳撐踩在地面、膝蓋不要太彎、屁股坐滿椅墊、背後要有支撐；兩邊要有扶手，用扶手支撐上半身的重量；盡量椅背不要太傾斜、身體也能貼著在椅背讓脊椎挺直。」
上班族在家辦公還會面臨其的問題，就是居家的環境、家具不像辦公室。坐椅無法調整高度、也沒有扶手。當在家設備跟辦公室不一樣時，民眾也不知道什麼原因在家比較坐不住、坐久了又痠痛，一酸痛可能就會想躺回床上，長久下來工作效率越來越差。 前面提到調整座椅高度就可以舒緩膝蓋與臀部的不舒服，而電腦或平板以及桌面的高度主要影響的就是我們的上半身，肩部與頸部。應思漢說：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。在維持這樣的姿勢下 ，盡可能把筆電、螢幕上緣與眼睛的高度齊平，目的是為了避免讓我們出現駝背或是脖子太往前伸。」這樣的高度調整雖然簡單，卻可以有效避免脖子與上背的不舒服。
此外，工作時適度的中斷與休息也很重要！可以像上學一樣，每 40-50 分鐘起來活動一下，別讓同樣的姿勢僵硬太久。有些人很專注時會忘記上廁所，也容易造成泌尿系統的發炎。加上一個人專注力超過 40~50 分鐘就會開始疲乏，起身活動除了伸展筋骨，也可以讓腦袋重新開機。 快檢視自己的腰痠背痛是不是因為不良坐姿習慣所造成，應思漢說：「通常只要改回正確姿勢後，不舒服的狀況就會改善。」 應思漢也額外觀察到居家辦公的期間，民眾的身材往兩極發展，不是變胖就變瘦。一些人長時間在家沒有社交、運動，同樣的飲食習慣下體重就逐漸增長；另一些人則是為了陪著小孩消耗體力，吃東西不方便又天天陪著在家做運動反而瘦了。但在疫情還沒完全結束前，不管是生活作息、辦公習慣或多或少有些改變，必須尋找到最適合自己的狀態，遠離痠痛永保健康。...
2024年2月2日 · 5 個簡單的運動建議供大家參考。 深蹲. 坐姿起始，調整雙腳與髖同寬，腳趾微外指，全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線。 身體前傾，吐氣站起，吸氣屁股往後坐，屁股輕觸椅墊即吐氣站起。 重複坐站 20 下為一組，進行 3 組，組間休息 30 秒。 注意坐下時，膝蓋不過度超過腳尖。 注意膝蓋對齊二腳趾、屁股後坐輕觸椅墊、膝蓋不過度超過腳尖。 孫華萱治療師提供. 空中腳踏車. 雙手輕觸桌面，維持頭肩臀呈一直線，身體可微後傾或選擇坐直，雙腳離地後，持續做空中踩踏的動作 30 秒／組，共 3 組，組間休息 30 秒。 空中開合腳. 手握椅子兩側，維持頭肩臀呈一直線，身體微後傾，雙腳離地後，於空中做開合腿的動作，調配動作速度（開腿 2 秒、合腿 1 秒）更有感覺 !
2021年6月12日 · Watch on. 如果已經發現自己的褲子越來越緊、大腿縫越來越靠近，這個時候就趕快動起來吧！ 不要再窩在沙發和床上了，雖然不能出門去運動，但在自行在家裡做以下的 4 個動作，就能訓練到大腿內側肌肉，達到緊實腿部的作用，消除惱人的大腿內側肉： 側抬腿. 側躺在瑜珈墊上，右手肘與肩關節呈垂直角度。 將肚子收緊，慢慢向上抬起左腿，停留 5-10 秒後再緩慢放下腳. * 次數：重複 6 – 8 次後，換另一遍再做一次。 寬 深蹲. 將雙腳打開，雙手自然的放置於身體的前側。 慢慢吸氣然後像是坐椅子般，將髖髖節啟動往下蹲。 注意下背部保持打直，核心要穩定，下蹲時膝蓋與腳掌方向一致，不要內八或外八，雙手向前伸直，吐氣後再回到上一步驟。
2019年12月24日 · 日本主婦「神收納」空間瞬間變3倍. 日期：2019 年 12 月 24 日 作者： 王芊淩. 在寸土寸金的城市中，房價高漲，許多人選擇住在小坪數的房子，要怎麼在有限的空間內住起來舒適？. 好的「收納」可讓家中煥然一新，日本有一家三口住在18坪的房子中，主婦運用 ...
2023年12月20日 · 1. 椅子瑜珈—貓牛式. 坐在椅子前端 1/3 處，雙手輕放在膝上. 吸氣時，背部出力肩膀向後張，脊椎向上延伸。 吐氣時，背部向後拱起，核心出力腹部內收。 椅子瑜珈貓牛式：拉伸上背與頸椎. 2. 椅子瑜珈—脊椎轉體. 坐在椅子前端1/3處，左手放在右腳大腿外側，右手扶靠椅背. 吸氣時，脊椎向上延伸，並將上半身轉向右側；吐氣時，維持原位. 椅子瑜珈脊椎轉體：拉伸上背與頸椎. 3. 椅子瑜珈—女神式. 1. 坐在椅子 1/2 ，雙腿打開，雙腳腳尖朝外，踮起腳尖. 2. 吸氣時，雙手向上畫圓. 3. 吐氣時，雙手向下畫圓並對掌於胸前.
