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2023年11月16日 · 劉櫂緯說，最好的辦法就是坐在硬質的木頭椅子，避免沙發、懶骨頭等無法支撐骨頭發力的坐椅，另外有人會使用市售的「坐姿矯正椅墊」號稱放在椅面上就可以支撐骨盆腰椎，避免壓迫或受力導致腰痠。 然而他也提醒，雖然這一類的塑膠座椅可以透過塑型的方式讓屁股與腰部呈現適合的姿勢，但當你固定身體姿勢後，其他肌肉處也需要發力才能維持好的坐姿，因此只靠外力較正式不夠的。 正確重心需在「坐骨」上. 「要維持正確的坐姿，需要重心往前，下腹微收，屁股上端不會接觸到坐面，並穩穩坐到屁股下緣的兩塊「坐骨」之上，腰鼓會呈現比較放鬆的狀態。 」劉櫂緯表示，養成正確的坐姿才是舒緩下背的不二法門。
2018年8月28日 · 1. 腰部肌群伸展運動 久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。 髂腰肌伸展方法： 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。 下背伸展方法： 採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。 2. 鍛鍊腹肌運動 腹肌無力的人也會骨盆前傾 ，造成小腹突出。 因此鍛鍊腹肌也是很重要的! 夾物捲腹方法 ： 採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。 腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。 腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。 3. 臀部外擴改善運動. 趴姿夾物抬腿方法： 採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。 延伸閱讀.
2020年9月15日 · 康健 HSCC／美國脊骨神經醫學博士吳宛竹也說，久坐是現代人骨盆歪斜頭號元兇，不論是正常坐、盤坐、W 字型坐，或是單腳塞在屁股下當坐墊，都會帶動骨盆後傾。 一旦骨盆長期遭擠壓，水分會一起向外擠，使得臀部下方的肌筋膜脫水，屁股變得緊繃伴隨疼痛感。 因此，除了多走動，補充水分也很重要。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 〤 腳踩在椅腳上. 辦公室裡常看到有人坐椅子，腳不放地上，而是踩在椅腳上，覺得這樣比較輕鬆。 但吳宛竹指出，踩椅腳的坐姿會使膝蓋彎曲小於 90 度，導致水分運行不順、血液循環不良，久而久之，腳就會變得緊緊的，髖關節也活動不良，易使得骨盆發生代償作用，造成薦髂關節扭傷、 拉傷 。 圖片來源：經《今周刊》授權使用，未經許可不得任意轉載。 〤 躺床或沙發、陷在懶骨頭座椅.
2018年5月21日 · 在台灣，一般傢俱廠家製作的非客製化書桌或辦公桌、高度都在73到75公分左右，適用於身高175到180公分的人，而通常市面上販售的椅子高度都在43到45公分，適用於身高160到165公分左右的人， 桌子與椅子適用的身高相差了大約15公分，自然很容易讓人出現坐姿不良的狀況 ，如果再碰上身材比例不正常，身長腿短或長短腿長的人，就更容易出現上述的痠痛症候群了。 桌子高度應與手肘同高，椅子高度則應與膝離地高相同. 根據物理治療師的專業建議，一般人使 用桌子的正確高度，應該是在自然坐姿時桌面與手肘同高、與桌面垂直，或是稍低於手肘的位置 ，以一個165公分高的人來說，理想的桌面高度應該是在62公分左右。
- 一天之中坐著的時間比睡覺還長
- 抖腳的相關研究
- 抖腳促進健康的原理
久坐帶來的影響，根據研究指出久坐上班族發生心肌梗塞的機率是正常人的 4 倍，這是因為久坐會使心臟肌肉收縮無力而產生全身血液循環變慢，也會導致血液濃稠度變高，而且久未活動的肌肉無法從血液中吸收糖分，會讓血糖出現升高的情形，增加罹患糖尿病的風險。 而且久坐也會造成腿部血流量下降，這會帶來血液對血管壁的摩擦機會相對減少，血管壁細胞會開始釋放出蛋白質，長期下來就成為了血管硬化、變窄的因素之一。畢竟在動脈沒有大量血液流通的狀態下，血管壁也不需要很有彈性，但是當血流量大增時，血管卻很僵硬，就會造成血壓升高而增加動脈硬化的風險。
為了避免久坐而來的許多疾病（詳細請看：久坐不起身，當心8種病上身），就必須改善腿部血流下降的情形，要時常起身走動，讓腿部肌肉可以收縮，以保持穩定的血液流動，降低對血管的傷害。 但是有些時候，真的令人無法擺脫久坐的狀態該怎麼辦？根據下列研究都顯示「抖腳」是一個不錯的改善方式，在此提供給久坐一族試試看： 1. 研究一 密蘇裡哥倫比亞大學營養與運動生理學助理教授豪梅·帕迪利亞（Jaume Padilla）的研究，被刊登在《美國心臟和循環生理學雜誌》上，他們共招募了 11 名的大學生來進行實驗，實驗內容為讓受試者靜坐在桌子前 3 小時，這期間可以看書、打電腦或其他方式的娛樂消遣，但就是不能起立。 然後讓收試者保持一腳靜止、另一腳按照時間不時的抖動，過了 3 小時再測試受試者們腿部動脈血流，發現靜止不...
身為醫療型 Youtuber 的物理治療師「三個字SunGuts」，也曾在他的影片中說到抖腳的動作，其實就是「反覆踮腳尖」，而人在走路的時候也是呈現一樣的動作，也指出抖腳會讓小腿反覆收縮，也可以算是一種運動。 不過，但還是要提醒大家，時不時的從座位上起身活動身體，這樣才能放鬆因久坐所造成的肌肉緊繃，如果真的無法離開座位的話，那就記得讓自己可以抖抖腳來增加一些末梢血液循環吧！ 參考來源 YouTube「三個字SunGuts」– 什麼！？男抖窮、女抖賤，但抖腳其實很健康？ 文 / 彭幸茹圖 / 許嘉真 延伸閱讀 什麼運動可以保護心血管？每天「抬膝蓋」就能讓血管變健康 「單腳站」1分鐘勝過走50分鐘的路！能顧膝蓋、護血管又防失智 一直久坐讓屁股變大怎麼辦？１招運動簡單瘦臀又瘦腿
2021年1月4日 · 就是超簡單，躺著就可以矯正駝背！ 而駝背常有哪些症狀跟成因呢？ 除了肩頸僵硬、頭頸前傾、肩膀內縮，長期下來會影響腰部造成酸痛，還會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，甚至會導致心肺功能不佳，且駝背也會讓你看起來不美觀，因有感於駝背已經是現代人的文明病，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的動作，躺著就可以矯正駝背，讓你慢慢改善駝背的症狀！ 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 改善駝背問題，透過伸展上胸椎，維持完美體態！
2021年4月16日 · 床墊是孩子接觸最久的一項物品，每天至少躺臥 8 小時以上，為避免接觸到環境中的有害物質，影響了成長發育，在選購床墊時，都要確認該床墊有無經過無毒安全認證喔！ 6. 先讓小孩「試躺」 畢竟要躺在上面睡覺的主人翁是孩子們，他們的喜好及感受也非常的重要。 4大熱門護脊床墊比一比. 1. 德國Julius Zöllner古德司床墊. 圖片來源：截自 Julius Zöllner 官網. 特色：
