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2015年4月15日 · 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2014年11月12日 · 1、你了解自己的體能嗎？ 「20年前能跑馬拉松，不代表現在還能跑，」臺安醫院心臟血管外科主治醫師袁明琦提醒，隨著年齡、身高體重、飲食、作息及運動習慣的變化，加上空氣污染、一手菸或二手菸的傷害，人的心臟血管功能、肺功能、身體適能也會改變，「沒有經過充分練習，千萬不要貿然上場跑馬拉松。 他建議，可藉運動心電圖、心臟超音波、血管動力學及血管超音波影像等檢查，了解身體狀況是否適合長跑。 一旦邁入3、40歲，進入心血管疾病高危險群，尤其是高血壓、高血脂等心血管疾病患者，這些檢查更重要。 如果檢查發現心臟或周邊動脈血管已有硬化或出現動脈硬化斑塊，並失去往常血管的彈性，建議不要做像馬拉松這樣激烈的運動，因為血管及血流將無法瞬間反應跑步時身體的需求，改為較溫和的運動如健走、騎單車等較適宜。
2024年4月15日 · 特色內容. 瀏覽數 176,347. 超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 點擊播放. 00:00 00:00. 2024-04-15. ．更新日期 ／ 2024-04-15. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 真健康是什麼？ 真健康的趨勢？ 【真健康REAL解方】Relationship 真實關係. 【真健康REAL解方】Eat & Exercise 健康飲食與運動. 【真健康REAL解方】Accountability 永續當責. 【真健康REAL解方】Longevity 幸福無齡. 打造真健康超高齡社會 就從城市開始.
2017年9月14日 · 觀念1／先別急著跑！ 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯或短時間之內就承受過度的跑量，產生過度疲勞所致. 跑步前必須先鍛鍊最基本、應付生活所需的「核心肌群」，以及跑步時需要用到的臀部、大腿、小腿肌群肌。 只有這些肌群強化了，跑步時維持身體重心及跑步的姿勢才會正確，身體才不會以代償的方式讓其他部位肌群過度負荷，也能維持關節在對的姿勢下活動，較不易受傷。 廣告 - 內文未完請往下捲動. （跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要。 觀念2／跑步時姿勢帶動要對！
2019年12月18日 · 超慢跑是什麼？ 簡單來說是強度低、速度慢、步幅小的慢跑，讓跑者不容易覺得疲累、痠痛，能跑更長時間，達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。 超慢跑最初是從日本紅到台灣，很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。 到底該跑多慢？ 專家指出，是以「微笑速度」來跑步，也就是能保持微笑、感到輕鬆的速度，可以跟快走差不多，或是稍快一點，時速大約是5～6公里，差不多是邊跑能邊聊天的速度，如果會喘就表示跑太快，要把速度再放慢一點。 推薦閱讀：超慢跑是什麼？ 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 超慢跑主張以前腳掌，也就是大腳趾根部附近著地，但台灣大學體育室副教授簡坤鐘認為，前腳掌著地就像是踮腳跑步，容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，甚至過度衝擊膝關節，最好不要。
2017年9月14日 · 跑步先以基礎耐力訓練為優先. 人體長時間進行有氧代謝（糖和脂肪的有氧化）供應能量為主力，所謂心肺有氧耐力（aerobic endurance）也稱為基礎耐力訓練。. 可以：. 1.增進心血管呼吸及代謝循環系統能力。. 2.促進日常生活機能效益。. 3.改善身體活動或運動後 ...
2021年2月27日 · 巴金森氏症（Parkinson's disease）是僅次於阿茲海默症（最常見的失智症原因），排名第二多的神經退化性疾病，疾病的病理是源自於於大腦黑質組織當中分泌 多巴胺 的神經細胞退化，使這項重要的神經傳導物質製造減少，引起運動功能障礙；目前認為發病的原因包括遺傳及環境因子。 據估計台灣目前有近10萬名巴金森氏症患者，因為罹患巴金森氏症導致的各種障礙已經是重要的健康議題，其中動作障礙是此病症顯而易見的症狀。 （推薦閱讀： 身體痠痛又合併此症狀 要當心是巴金森氏症 ） 典型症狀：手抖、肢體僵硬、無法順利運動行動變慢、小碎步走路. 典型的巴金森氏病的動作症狀可用英文簡稱 TRAP 含括，包括： 靜止時的不自主抖動（Tremor），多發生在手，也有可能影響到臉部與腳.
