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2022年1月17日 · 照護線上 2022-01-17. 【為什麼我們挑選這篇文章】 常常覺得腰部跟臀部那邊卡卡的不太舒服，也蹲不太下去？ 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。 她分享了該如何自我檢測髂腰肌是否太過緊繃，並示範了幾個拉伸髂腰肌的動作，跟著她一起做，或許有助於減緩你的腰背疼痛。 （責任編輯：周彥均） 文／白映俞 醫師. 今天，請你先做個小測驗。 平躺在床上，兩腳伸直，下背平貼著地墊或床鋪。 這時彎曲右腳膝蓋，雙手環抱膝蓋讓膝蓋往胸前靠近，過程中記得保持左腳繼續直直地停留在床墊或地墊上。 圖片來源： 照護線上. 請問做得到嗎？ 還是你的左腳或身體總是不聽使喚地想要彎曲一下，才能抱到右腳膝蓋呢？ 如果做得到的話，請你換腳試試看。
2020年7月8日 · 如果是撿很輕的東西，像是一份掉在地上的報紙，或衛生紙被風吹飛到地上去，我們一樣要靠近要撿的東西，傾身彎腰時人就在你要撿的東西上方，一手扶著支撐點（像是沙發的腳，桌子的邊邊），再彎腰用另一手撿地上的東西。
2018年6月26日 · 這樣的姿勢雖然一般來說，會造成頸部和上半身痠痛的問題；然而長期累積下去，很有可能演變成頸椎間盤突出。 長時間彎腰駝背，會造成上半身痠痛，背後的肌肉因為過度拉伸而弱化。 當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。 因此，首要注意的就是姿勢。 你必須要把脖子往後拉，讓耳朵和肩膀回到同一條直線上。 然而，一聽到「把蜷曲的背舒展開來」這句話時，想要身體馬上跟著做，也不是那麼容易。 這時候， 就請試著把注意力集中在讓脖子回到原位吧，把自己像烏龜一樣往前伸的脖子拉回原位之後，縮成一團的肩膀和背部就會自然挺直了 。
2021年2月4日 · 湯士萱替吳女士設計治療性的動作控制訓練，教她控制腰椎，不要不自覺前彎及旋轉。 同時訓練腰椎多列肌、髖關節前側髂肌的收縮能力，協助腰椎在彎曲與旋轉方向的穩定，椎間盤與腰椎關節才不會一直受到推擠，進而壓迫到神經。 訓練也包含抑制過於興奮與短縮的肌肉，重新訓練肌肉的協調性；在訓練動作的同時，也要確認神經的狀況、活動度是否良好。 最後訓練最深層的小肌肉，讓它能在對的時間點收縮，以維持關節穩定，預防下背痛復發。 圖片來源：圖片來源：臺灣物理治療學會提供，未經授權，請勿轉載。 吳女士接受訓練一周後，感覺較有力氣， 兩個月後可以坐1～2小時，做志工站4～5小時，半年後可以到醫院當志工5天4夜，也可以跪地禮佛，甚至在風災後去當志工，協助災民清理家園，完全沒有症狀，終於擺脫下背痛的困擾。
2018年8月8日 · 一般認知1：駝背＝脊椎側彎. 如果患者在沒有照過X光的前提下，單純自覺駝背，一般多半屬於「姿勢不良」，例如：孩子平常書包背太重，或身體習慣不出力，呈現彎腰駝背甚至全身軟趴趴的狀態，這些都屬於姿勢不良，並非脊椎側彎。. 真正的脊椎側彎患者 ...
2018年12月24日 · 腰痛，腰脊及頸僵硬，痛的地方固定不移，手按或轉側時更痛。 除活用三大腰痛主穴外，再加上配穴「委陽穴」、「腰俞穴」、「水溝穴」來針灸或按摩、敲打數分鐘。
2021年1月18日 · 如果我是在戶外或辦公室，沒有辦法席地躺下的情況下，我會找一個沒有人的地方，大部分時候就是在廁所裡面，然後直接彎腰，將額頭盡量靠近膝蓋，並且雙手交叉抱著自己的手臂，就這樣維持這個姿勢不動，或者是身體左右輕輕搖擺，維持大約至少 ...
