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平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態，十分有益身體健康。 保持身材七分靠吃、三分靠動，沒有運動的時候也可以隨時計算吃進去的熱量，不能吃太多也不能吃太少，才可以瘦得更健康、更有效率！ 本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，每個動作做30-40秒，組間休息10-20秒，總共做個4-5組。...
2023年7月22日 · 在家進行有氧運動跟在健身房或室外做一樣有效，也不需要器械，而且選擇不少，像是原地跑步、跳繩、波比跳、有氧舞蹈等等。 這些運動能夠提升你的心肺功能，同時有效地燃燒卡路里。 需要注意的是，要達到熱量赤字（攝入熱量低於消耗熱量），除了運動還必須配合均衡健康的飲食，選擇營養豐富、低熱量的食物是必要的，就能加速你達成減重目標。 而要看到顯著的成效，保持運動的規律性和持之以恆是必要的，比起外出運動天氣和時間掌控的不確定性，在家裡進行有氧運動確實非常方便，還不需要購買昂貴的設備。 在家要如何做有氧運動？ 要進行效果更好的有氧運動，建議考慮由基礎訓練組成的循環訓練，這種循環訓練有效地提升心肺功能和燃燒卡路里，同時加強全身肌肉。
10款居家「有氧運動」影片教學. 告訴你新手、老手的有氧運動該怎麼安排才有效. By Avis Wu Published: 2020/10/15. nortonrsx // Getty Images. 「最愛雞胸肉、加強有氧運動」張軒睿一身帥氣肌肉的秘訣，加碼推薦最佳情侶運動. 高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身....
2024年2月26日 · 有氧運動可以說是居家最適合的運動類型，輕鬆入門也能很好上手，更能按照自己的能力調整強度和訓練時間。 那有氧運動到底是什麼，跟無氧運動又有什麼差別呢？ 編輯以下為你整理，現在就跟著做！ 泡芙人必做！ 每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」改善駝背、瘦下半身超有感. 有氧運動是什麼？ Oleg Breslavtsev // Getty Images....
2016年10月27日 · 有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。 隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。 進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。 1 跳繩. 跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。 每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。 跳繩. 2 開合跳. 開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。 除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
2021年6月1日 · 一、有氧運動 有氧運動的優點，在於可提高心跳率、促進血液循環和心血管健康。多數有氧運動的動作設計，會活動手臂、大腿、臀部等全身的肌群，很適合活動量不足的人。此外，有氧運動也會促使大腦分泌腦內啡，可緩解焦慮、減緩疼痛，讓人產生幸福感。
2020年7月16日 · 30分鐘燃脂居家運動！ ｜針對核心、有氧、臀腿超爆汗間歇有氧. Stay Fit with Mi. 122K subscribers. Subscribed. 16K. 1.3M views 3 years ago 運動健身｜課表分享....
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