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運動可以降膽固醇嗎?
降低膽固醇對你有什麼好處?
降低LDL-膽固醇的療效有何變化?
低密度膽固醇是什麼?
2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助,但若是想要下降壞膽固醇,飲食的搭配則更為重要,過往認為應避免攝取高膽固醇食物,例如:蛋黃、海鮮、豬肝等,但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇,僅佔身體膽固醇比例中的兩成,主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成! 飲食注意這些,改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇? 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」,比如豬油、牛油、羊油等,包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說:「膽固醇過高的人,吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉;建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質;油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主,用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
- 健走 不求一萬步,但要快走30分鐘。健走是不分老少、不分男女最好的運動,因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高,每跨走一步,可以活動到全身高達95%的肌肉,優於其他有氧運動。
- 慢跑 促進脂肪氧化分解,記得先暖身。慢跑是一種中低強度的有氧運動,研究發現,慢跑可以提高脂解酶的活性,從而促進脂肪的氧化分解,使三酸甘油酯代謝增加、高密度膽固醇合成增加,進而達到調節血脂的作用。
- 游泳 推薦給膝關節退化、軟骨受傷者。游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的問題,譬如有膝關節退化、軟骨受傷等狀況,就很適合以游泳來當成主要的運動。
- 騎自行車 先在平地騎習慣,融入日常。騎自行車是一種安全有效的有氧運動,研究發現有助降低壞的膽固醇、提升好的膽固醇。而且,騎自行車有點類似游泳,不必負擔自己的體重,膝蓋的負擔也較少,比較適合膝關節不好、年紀大的人。
1.先採『非藥物治療』3至6個月. 非藥物治療包括『養成良好生活習慣、飲食控制、適時服用保健食品』,而飲食控制為三者中最重要的一環,以飲食控制為主,運動及服用保健食品為輔,才能達到降低膽固醇的效果。. 養成良好生活習慣 :包括戒菸、戒酒以及 ...
雖然有些人不認為肌筋膜伸展這類型的做法算是運動的一種,但 肌筋膜伸展 確實也是增加身體活動度的一個好方法,對身心靈都帶來改善,甚至也可以改變血脂肪喔。 在瑜珈大國印度所做的研究結果中,發現每天練習瑜珈一小時,堅持三個月之後,總膽固醇與壞膽固醇LDL的數值均能下降。 也就是說,即使許多人認為瑜珈的運動強度不夠,但長期練習下來,對血脂肪及心血管系統是好處多多的呢。 想一想,其實這也是很好理解的。 現代人常常是因為久坐、缺乏活動而導致一身文明病,讓三高纏身。 這時候,伸展動作就不只是擺擺姿勢那麼簡單,而是讓身體活動度增加的一個基礎作法,能減少僵硬感,減少關節疼痛。 如果你覺得自己現在體重過重,本來就不喜歡運動,或無力運動,至少至少,就從增加筋膜活動度的練習開始做起吧。
2024年1月8日 · 每天運動30分鐘,降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示,54%的國人每週運動不到1小時,但如果能天天運動30分鐘的話,有41%~48%改善血脂的效果,並且運動還能紓壓,讓人心情愉快。 也有研究顯示,持續有氧運動3個月,可降總膽固醇9%、降三酸甘油酯15%。 「要把運動當成一件快樂的事 !」黃麗卿說。...
2023年5月24日 · 運動只能提升好膽固醇,降壞膽固醇靠這樣吃. 不少民眾積極運動,卻始終不見膽固醇數值好轉,施奕仲解釋:「其實單靠運動效果有限。 研究指出,規律的有氧運動可以下降三酸甘油脂、上升好膽固醇,但對於壞膽固醇下降幫助相當有限,趨近於沒有用。 」最大的來源控制要從飲食做起。 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇? 他指出,民眾常吃的紅肉富含「動物性飽和脂肪酸」,正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 除了豬油、牛油等動物性脂肪,大家喜愛的五花肉、雪花肉、和牛、三層肉等油花太多的紅肉,都屬於此類別;建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質;油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主,用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取代最佳。
2020年2月25日 · (示意圖) 壞膽固醇偏高時,運動是最好的改善方式. 目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕,於 個人部落格 上分享,根據研究數據表示, 運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶(LCAT)的活性,可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好! 研究中也顯示,中等強度的有氧運動,是提升高密度膽固醇最有用的方式,隨著運動強度的提高,上升的速度也會更明顯。 當然高強度的有氧運動效果也越好。 阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的! 研究顯示當最大肌力(Repitition Maximum, RM)達 60~80%1RM時,降低膽固醇的效果最好,重複的次數越多,效果也會往上提升。