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有氧運動
圖片: doclyssfitness.com
- 持續性、持久的有氧運動乃關鍵，因為開始運動時，我們主要消耗的是熱量，只有持續性地使肌肉和心臟收縮，才能促血液、心肺耐力提升，同時幫助消耗脂肪，降低膽固醇。 此外，運動也會增加卵磷脂膽固醇脂肪醯基轉移酶（Lecithin Cholesterol Acyltransferase，一種催化酶），其可幫助運輸膽固醇及脂肪至肝臟代謝。 但有的病患即便規律運動，仍無法有效降膽固醇，這就得按照專業醫生建議接受藥物治療，或同併飲食控制和規律運動。 － 降膽固醇的運動強度 若要降膽固醇運動有效，建議練習中等強度的有氧運動，其為運動中還可聊天的程度， ...
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2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助，但若是想要下降壞膽固醇，飲食的搭配則更為重要，過往認為應避免攝取高膽固醇食物，例如：蛋黃、海鮮、豬肝等，但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇，僅佔身體膽固醇比例中的兩成，主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成！ 飲食注意這些，改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」，比如豬油、牛油、羊油等，包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說：「膽固醇過高的人，吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
- 健走 不求一萬步，但要快走30分鐘。健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。
- 慢跑 促進脂肪氧化分解，記得先暖身。慢跑是一種中低強度的有氧運動，研究發現，慢跑可以提高脂解酶的活性，從而促進脂肪的氧化分解，使三酸甘油酯代謝增加、高密度膽固醇合成增加，進而達到調節血脂的作用。
- 游泳 推薦給膝關節退化、軟骨受傷者。游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的問題，譬如有膝關節退化、軟骨受傷等狀況，就很適合以游泳來當成主要的運動。
- 騎自行車 先在平地騎習慣，融入日常。騎自行車是一種安全有效的有氧運動，研究發現有助降低壞的膽固醇、提升好的膽固醇。而且，騎自行車有點類似游泳，不必負擔自己的體重，膝蓋的負擔也較少，比較適合膝關節不好、年紀大的人。
1.先採『非藥物治療』3至6個月. 非藥物治療包括『養成良好生活習慣、飲食控制、適時服用保健食品』，而飲食控制為三者中最重要的一環，以飲食控制為主，運動及服用保健食品為輔，才能達到降低膽固醇的效果。. 養成良好生活習慣 ：包括戒菸、戒酒以及 ...
許多研究都證明高血脂患者開始運動後，即使體重沒有明顯下降，對血脂肪仍是有好處，像無論是久坐的女性，或有啤酒肚的男性，做了耐力型的運動訓練後，血中好的膽固醇濃度就增加了。 那究竟要運動到什麼程度，我們可以先想想看運動的「量」與「質」。 運動的「量」，代表要做運動多久；運動的「質」，代表有沒有做什麼運動比較能降低血脂肪。 在量的部分，至少要達到每周中高強度的運動150分鐘，甚至應該要做到每周運動250到300分鐘。 在質的方面，要先從伸展動作與有氧運動練起。 以下就來看可以降低血脂肪的運動選擇。 想降低血脂，可以做這些運動. 肌筋膜伸展. 雖然有些人不認為肌筋膜伸展這類型的做法算是運動的一種，但 肌筋膜伸展 確實也是增加身體活動度的一個好方法，對身心靈都帶來改善，甚至也可以改變血脂肪喔。
2023年8月15日 · 根據 美國心臟協會 的說法，你的身體會自然產生所需的所有低密度脂蛋白膽固醇，而不健康的生活方式會使你的身體產生超出其需要的低密度脂蛋白膽固醇，這是大多數人低密度脂蛋白膽固醇偏高的原因。 其中，不健康的生活方式包括缺乏身體活動和體重過重。 換言之，運動可以通過增加高密度脂蛋白膽固醇來消除危險的脂肪低密度脂蛋白膽固醇。...
2017年11月21日 · 針對有氧運動的研究發現， 中等強度的有氧運動（運動中還可以聊天）就可以有效提升高密度膽固醇，而且隨著有氧運動強度的提高，高密度膽固醇上升的幅度越明顯 。 但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升高密度膽固醇那樣來得好。 如果要達到比較明顯的效果，需要高強度的有氧運動（無法聊天，大概說5個字就要換氣），而且每次運動消耗的熱量大概需要達到300~400大卡以上，並且至少一週需要至少三次。 就現代人而言，有時候是比較難以做到這種程度。 阻力訓練. 這邊要先跟大家簡介一個觀念：RM（Repitition Maximum），中文叫做最大肌力。 指的是當你在做阻力訓練的時候，可以做的最大重量和次數。
2022年7月8日 · 1. 健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。 其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇，約提升了至少6%。 如何執行....
