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2020年6月22日 · https://tinyurl.com/y9cdmtgr 網誌文字 沒空的人可以看黃字。. [每日蛋白質需求] 在健康人群中，蛋白質的建議每日攝入量 (RDA)成人為0.8 g/kg/天，兒童為1.5 g/kg/天 ，青少年為1.0g/kg /天。. 與微量營養素相似，該RDA的選擇專門用於消除營養不良，而不 是優化健康 ...
2018年8月21日 · 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜 晚:乳清 香蕉 水煮蛋 料理工具:只有電鍋+微波爐 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然 https://imgur.com/a9oCBq4 有沒有其他代替推薦的?! 2....
2018年2月13日 · 素食者友善食物來源】 營養素 推薦素食來源 蛋白質 莢果類 (豆類、鷹嘴豆、小扁豆等)、穀類、豆腐、藜麥、堅果 種子類、蔬菜類 ALA 亞麻子、核桃、奇亞子 EPA 海藻 DHA 微藻油、藻類 Vit B12 營養補充品、Vit B12強化食物、植物奶、酵母菌、發酵豆類 鐵 莢果類、穀類、堅果種子類、綠色蔬菜 鋅 豆類、堅果類、燕麥、小麥胚芽 鈣 豆腐、植物奶、青花菜、紫甘藍、豆芽菜、花椰菜、白菜 碘 海藻、小紅莓、馬鈴薯、梅乾、碘鹽 Vit D 營養補充品 ----------------------------- 以上希望有幫助到部分正在追求健身的素食者們 如果有錯誤也歡迎提出討論，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 1...
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2022年3月16日 · 平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取 三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點 最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿 不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩... 有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司 不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值 前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡 真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感 這幾天吃下來覺得好滿足啊！ 不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？
2016年10月6日 · 雞蛋 雞蛋是一個完美的蛋白質來源，它有食物中最高的蛋白質含量，並含有所有九個人體所需 的氨基酸，運動後吃雞蛋飯可以幫助修復身體組織與增加肌肉強度。 研究也顯示，雞蛋的 蛋白質顯著地促進運動員的肌肉耐力與強度。 一個雞蛋提供70卡的熱量，6克的優質蛋白 質，5克的脂肪與和多種重要的維生素和礦物質，包括鐵、維生素D、鋅和膽鹼。 3. 原味優格 170克的原味優格有高達14克的蛋白質但熱量只有100卡，這個理想的蛋白質與熱量比例使 它成為理想的運動恢復食物。 切記不要吃到含有高甜度高熱量的調味優格。 4. 西瓜 西瓜有92%的水分，是最適合於運動後補充水分的水果。 500克的西瓜僅有80卡的熱量，但 卻含有大量的維生素A、C、茄紅素與鉀。
2020年2月24日 · 看板 MuscleBeach. 標題 [討論] 正確評估蛋白質攝取量. 時間 Mon Feb 24 00:06:33 2020. 新聞： https://www.cdns.com.tw/articles/113390 蛋白質是提供身體熱量，也是組成肌肉、骨骼等的要件， 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵， 隨著近年來運動風氣的盛行， 蛋白質攝取愈來愈被看重， 不過，許多人仍有疑問， 蛋白質究竟要補充多少，才是吃「對」了呢？ 對此，其實不管是一般運動族群， 還是有在做肌力、阻力訓練的人， 甚至是正值賽事期間的選手， 都可以參考營養師張興豪以下提出的4招， 幫助自己評估自身狀況，吃對蛋白質的量和種類， 選擇優質營養補充品乳清蛋白讓運動表現更加分。
2019年12月20日 · 12/20 15:38. 我杯子只能帶一份壓== 推 SkySwimmer: 一碗飯也有6g的蛋白質喔 不是只有肉才有 12/20 15:42. 這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿 我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜 (不一定是花椰菜) 加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間 沒有吃到105. 推 hhhcccggg: 早晚各一杯乳清，其實就可以比較輕鬆，也比較便宜 12/20 15:43. 推 xietwtw: 一天兩份乳清 早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅 午餐吃便當雙主菜 12/20 15:44. → xietwtw: 大雞腿加豬柳 晚餐也雙主菜 大雞腿+排骨 輕鬆150 12/20 15:44.
