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2012年9月7日 · 網址: http://forum.healthyd.com/viewthread.php?tid=1932&extra=page%3D1 合理膳食，有助於肌肉生長。. 1.全脂奶： 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。. 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。. 和其他食物比較起來 ...
2012年5月14日 · 看板 Lifeismoney. 標題 [問題] 便宜的高蛋白食物 (練肌肉專用) 時間 Mon May 14 14:15:40 2012. 事情是這樣子的 男友是重訓狂 嚮往擁有非常大量的肌肉 要增加肌肉量 攝取飲食方面 一定要有大量的蛋白質 (高蛋白低油低鹽飲食) 但因為兩人都還是學生 我們又想要存錢 脂肪低的優質肉類真的頗貴 (雞胸肉、低脂牛肉) 但我每天灌食無糖豆漿許多顆水煮蛋白 他已經到了一個看到這兩樣東西就倒彈的地步 請問大家有什麼脂肪低的肉類 不用花大把銀子就能取得的方式呢？ 或者是尋求蛋白質含量高卻不貴的其他食物 ps.順便尋求除了護髮、食用之外可以利用蛋黃的方式~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 140.131.30.38.
2023年3月21日 · 看板MuscleBeach. 標題[問題] 新手高蛋白推薦. 時間Tue Mar 21 09:52:47 2023. 如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。 腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點 (仰臥起坐還是有在做啦) 由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？ 目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。 想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！ (聽說重訓的當天不能做有氧 (去跑步之類的)是真的假的啊？
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長肌肉需要的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、 維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養。 碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品， 有利於長肌肉。 肉類、乳製品和蛋類是合成代謝作用最強的食品。 然而，因為肉類的生物學價值遠低於乳製品和蛋類， 所以建議把後兩者作為主要的蛋白質來源。 花生四烯酸富含於肉類、乳製品和蛋類食品中， 有助於誘導最初的合成代謝刺激。 肉類還富含線粒體，線粒體含有肌肉組織需要的所有關鍵營養素。 普遍認為絕對的素食會嚴重阻礙增加肌肉的自然途徑。
2018年2月13日 · 【蛋白質】 如同先前提到的，蛋白質是相當重要的巨量營養素，在運動後的修復、適應及肌肉生長 都可以產生很大的作用 對於運動員來說，如何在肌肉蛋白裂解與肌肉蛋白合成中取的正平衡是相當重要的課題 一般來說是藉由提高MPS來達到此目的，而提高蛋白質攝取量除了可以提高MPS外，也能 一定程度降低MPB 對於純素主義者來說，蛋白質攝取量往往容易比一般素食者及雜食者來得低，而除了攝 取量以外，攝取的蛋白質品質也相當重要，植物來源蛋白質的必需胺基酸往往並不完全 特別是 離胺酸、異白胺酸、蘇胺酸、色胺酸 等 豆類及莢果類的離胺酸含量相對較豐富，而白胺酸則可以從黃豆及扁豆獲取 其他的BCAAs則在種子類、堅果、鷹嘴豆含量較高 植物來源的蛋白粉補充品也漸漸開始吸引素食者的注意，尤其是在攝...
2020年6月22日 · https://tinyurl.com/y9cdmtgr 網誌文字 沒空的人可以看黃字。. [每日蛋白質需求] 在健康人群中，蛋白質的建議每日攝入量 (RDA)成人為0.8 g/kg/天，兒童為1.5 g/kg/天 ，青少年為1.0g/kg /天。. 與微量營養素相似，該RDA的選擇專門用於消除營養不良，而不 是優化健康 ...
2017年11月26日 · 每日營養素建議攝取量 TAAs= Total Amino Acids, 總胺基酸 蛋白質對運動表現帶來的好處 - 阻力訓練 最大肌力 阻力訓練配合蛋白質補充，針對最大肌力可以達到的好處受許多因子影響而改變，包含： 1. 阻力訓練的內容，像是強度、訓練量、時程等 2. 訓練者本身在訓練當下的狀況 3. 飲食攝入的總能量 4. 蛋白質攝入的質與量，尤其是蛋白質中所含的白胺酸量 5.
