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2020年1月12日 · 以最後一版三大營養素攝取比例做 參考 飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal 低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、碳水50g，2050kcal P拉到2.2到2.4倍體重克數、F高碳日就設一倍體重而低碳日就是補完剩於
2021年2月10日 · 第一個是看今天蛋白質來源是否有其他食物，第二個 其實也最重要的，好市多雞腿一包裡面有時候兩片有時候三片，簡單處理就全部下去煮了 。 以我最常煮的「超增肌」親子丼，蛋白質大概是70kg男性一天所需（1.5-2g / BW），增 肌期的熱量缺口約還有1000-1500kcal，如果設定高碳日就多補充碳水；如果是正常或是 低碳日，可以補充多一些脂肪，運用相當靈活。 那這道料理適合減脂嗎？ 其實只要把白米量下降就很適合，不過這時候料跟飯的比例會差 很多，所以醬汁鹹度也要下降才不會太膩。 鹹度調整很簡單，想清淡就把醬油、味琳、清酒等比例降低，日式高湯（或水）比例增高 ；相對如果喜歡醬汁更鹹更濃郁，把醬油、味琳、清酒等比例增加，日式高湯（或水）比 例降低，或是打開蓋子大火收汁也會有濃郁的效果。
2021年2月22日 · 將南瓜與鮮蝦、希臘優格與水煮蛋等高蛋白質食物搭在一起，吃下去真的很有飽足感， 做法簡單，也正好幫過年大魚大肉的身體做個大掃除~ PS.南瓜皮也很有營養，所以我沒有去掉。 食材 1.栗子南瓜1/2顆 2.雞蛋2顆 3.鮮蝦7尾 4.小黃瓜1條 5.希臘優格130g 6.堅果少許 醃料 1.鹽巴1/4茶匙 2.白胡椒粉1/4茶匙 調味料 1.鹽巴少許 2.白胡椒粉少許 3.蜂蜜1小匙 步驟 1.電鍋外鍋放2杯水，南瓜去籽後下面墊鐵盤接蒸出的水份，再在鐵盤上放筷子架高南瓜 按下開關，待南瓜蒸熟後用湯匙壓成泥。 https://imgur.com/a/oE3cSsm 2.鮮蝦剝殼去腸泥後，加入醃料略抓一下，靜置15分鐘。
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一天要吃多少蛋白質?
高蛋白有什麼好處?
2020年1月25日 · 大推雞腿！ 快來加入雞腿神教（X 但還是有缺點啦，就是脂肪比例比較少一點 有時候會不小心吃到蛋白質爆炸脂肪卻還沒達標 還有就是單價也是屬於比較高的那類: ( 食譜範例： 蜂蜜芥末雞腿燒 https://imgur.com/pTN0roi 鮮蔬蒜辣紙包雞腿 https://imgur.com/WEwEoiC 最後是一些拿來餐與餐之間額外補充的小零食 堅果類我推薦榛果，很好吃！ 還有沙拉淋上一堆凱薩醬之類的 可以額外補充道微量營養素喔！
2018年8月21日 · 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 ...
2023年7月15日 · 標題[請益] 高蛋白質食物餐廳吃到飽推薦. 時間Sat Jul 15 08:35:08 2023. 如題 本人最近在減肥 因此想要選擇有蝦子 牛肉等高蛋白食物吃到飽的店家緩解口腹之慾 並且希望是蒸煮烤的料理方式 昨天去了溫野菜吃白蝦 感覺普普 謝謝各位大大的推薦 ----- Sent from ...
2022年5月23日 · 1. 豆類 豆類通常被被稱為 「窮人的蛋白質」。 但豆類實際上營養極為豐富。 豆類含有大量的硒 、鋅、磷、鈣、鉀和葉酸。 幾乎所有類型的豆類都含有蛋白質以及鐵，而且它們富含可溶 性纖維，這使它們成為素食世界中的超級明星。 一些最常食用的豆類包括大豆、斑豆、蠶 豆、利馬豆、紅豆、黑豆、海軍豆、綠豆、黑眼豆、青豆、菜豆和所有類型的扁豆。 一種通常被稱為堅果的常見豆類是花生。 美國人每年在花生醬上的花費超過8億美元，但 大多數人並不知道花生實際上是豆類。 花生可以生吃，也可以在黃油中食用，並且經常出 現在亞洲食譜中。 斑豆、黑豆、芸豆和利馬豆每份可以為你的身體提供超過20%的每日維生素。
