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16+8轻断食就是顺应身体节奏、顺应自然规律的饮食模式，我们也叫它168减肥法，它是公认的减肥平台期的应对方案。其实间歇性轻断食当中，我本人及同事、门诊患者都试过，目前来说，16+8相比5+2更容易执行、效果也更明显。
168断食法顾名思义就是，16个小时维持空腹，进食时间控制在8个小时，进食时胰岛素会增加，促进身体能量及脂肪储存，断食时胰岛素下降，促进脂肪被分解利用。 但是，若是刚开始接触168断食法的患者，建议一开始不用立刻逼自己维持16小时空腹，反而会因为饿到受不了而放弃减重，可以先从维持12小时空腹，再来14小时空腹，最后增加到16小时空腹，循序渐进，才不会因饥饿而使意志力动摇，当自己达到目标时可以增加成就感，进而愿意继续减重。 进食8小时是什么食物都可以吃吗？
2022年10月21日 · 168断食法是一种轻断食的行为，意思是一天进食控制在8小时内，进食时间过后其他16个小时内禁止进食，这种断食法可以保持良好身材，具有减肥减脂的效果。 抢首赞. 评论. 分享. 举报. 更多回答（2） 营养师表示168断食法并非适合所有人，什么是168断食法？ 有什么用？ 相信很多人都有这个减肥的想法吧，这就是成年人刚想比较流行的，而且有很多的自媒体或者是你先明星都会选择减肥的一个方式，今天想谈谈有关于最近特.
营养师苏政瑜解释，断食减肥之所以可行，是因为根据目前的研究，我们知道每个人从进食完最后一餐、到将体内的葡萄糖、肝糖用尽，平均来说需要 12 ~ 14 小时。 一旦体内的能量用完，你的身体就会进入燃脂状态，这也是为什么断食时间建议至少要维持 16 小时、甚至更久。 「因此，这也是为什么减肥时不鼓励少量多餐，不断吃的结果，就是身体不断在消耗葡萄糖、肝糖，但是都没有动到你想要铲除的脂肪。 」苏政瑜表示。 平均来说，一个原本正常饮食的人，开始改成断食一个月后，大约可以减轻3公斤左右。 营养师最推荐初学者的断食方式：168断食. 偏激的断食方式不是人人适合，也很难让人持之以恒。 苏政瑜推荐，大家一开始可以先尝试最容易的「168断食」。
方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如 苹果醋 水、绿茶、黑咖啡或 防弹咖啡 。 举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。 从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。 全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。 在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。 扩展资料： 优点：16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。 很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。
展开全部. 轻断食的正确方法： 1、每天留出12~16个小时的胃部“ 空窗期 ”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食； 2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食； 3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。 4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。 另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。 扩展资料： 轻断食的注意事项： 1、不要刻意回避喜爱的食物. 在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。 断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。 食物是我们的朋友，不是敌人。 2、多多喝水.
16:8轻断食具体时间安排如下：. 16+8轻断食是每天进行。. 这个减肥方式并不会限制患者进食量，只是限制进餐时间，因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。. 16+8轻断食是指进食时间严格控制在8个小时以内，其余的16个小时禁止摄入白水 ...
