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2022年10月21日 · 168断食法是一种轻断食的行为，意思是一天进食控制在8小时内，进食时间过后其他16个小时内禁止进食，这种断食法可以保持良好身材，具有减肥减脂的效果。 抢首赞. 评论. 分享. 举报. 更多回答（2） 营养师表示168断食法并非适合所有人，什么是168断食法？ 有什么用？ 相信很多人都有这个减肥的想法吧，这就是成年人刚想比较流行的，而且有很多的自媒体或者是你先明星都会选择减肥的一个方式，今天想谈谈有关于最近特.
营养师苏政瑜解释，断食减肥之所以可行，是因为根据目前的研究，我们知道每个人从进食完最后一餐、到将体内的葡萄糖、肝糖用尽，平均来说需要 12 ~ 14 小时。 一旦体内的能量用完，你的身体就会进入燃脂状态，这也是为什么断食时间建议至少要维持 16 小时、甚至更久。 「因此，这也是为什么减肥时不鼓励少量多餐，不断吃的结果，就是身体不断在消耗葡萄糖、肝糖，但是都没有动到你想要铲除的脂肪。 」苏政瑜表示。 平均来说，一个原本正常饮食的人，开始改成断食一个月后，大约可以减轻3公斤左右。 营养师最推荐初学者的断食方式：168断食. 偏激的断食方式不是人人适合，也很难让人持之以恒。 苏政瑜推荐，大家一开始可以先尝试最容易的「168断食」。
168断食法顾名思义就是，16个小时维持空腹，进食时间控制在8个小时，进食时胰岛素会增加，促进身体能量及脂肪储存，断食时胰岛素下降，促进脂肪被分解利用。 但是，若是刚开始接触168断食法的患者，建议一开始不用立刻逼自己维持16小时空腹，反而会因为饿到受不了而放弃减重，可以先从维持12小时空腹，再来14小时空腹，最后增加到16小时空腹，循序渐进，才不会因饥饿而使意志力动摇，当自己达到目标时可以增加成就感，进而愿意继续减重。 进食8小时是什么食物都可以吃吗？
「168断食法」可说是近期最红的瘦身方法，连许多明星名人都在用，也都有不错的效果，但为何人家用了变瘦，你执行了一阵子没瘦却反而变胖？ 很有可能是因为你犯了以下4种错误，不管你是采用168、186或52轻断食，进行间歇性断食法（intermittent fasting）时一定要避免！ 1.开食时同时吃碳水和脂肪. 以「168断食法」为例，已经连续16个小时以上没有进食，这时胰岛素和血糖都处于非常敏感的状态，而碳水化合物又是 *** 血糖最剧烈的营养物质，当你在这最敏感的时候吃碳水，血糖会急遽飙升，这时候再吃脂肪，就会变成囤积肥肉的最佳时刻。 开食的时候，可以把碳水和蛋白质一起吃，或是把脂肪和蛋白质一起吃，总之别同时吃碳水和脂肪。 2.营养摄取不足.
用168间歇性断食法减肥，一日吃两餐真的靠谱吗？ 一日吃两餐不靠谱，会影响身体健康，出现营养缺乏。 168间歇性断食法减肥很受欢迎，很多人都想通过这种方法减掉体重，于是他们选择一日吃两餐，不过这种方法并不靠谱，
16+8轻断食就是顺应身体节奏、顺应自然规律的饮食模式，我们也叫它168减肥法，它是公认的减肥平台期的应对方案。 其实间歇性轻断食当中，我本人及同事、门诊患者都试过，目前来说，16+8相比5+2更容易执行、效果也更明显。
轻断食的正确方法：. 1、每天留出12~16个小时的胃部“ 空窗期 ”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；. 2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；. 3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不 ...
