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168断食法顾名思义就是，16个小时维持空腹，进食时间控制在8个小时，进食时胰岛素会增加，促进身体能量及脂肪储存，断食时胰岛素下降，促进脂肪被分解利用。 但是，若是刚开始接触168断食法的患者，建议一开始不用立刻逼自己维持16小时空腹，反而会因为饿到受不了而放弃减重，可以先从维持12小时空腹，再来14小时空腹，最后增加到16小时空腹，循序渐进，才不会因饥饿而使意志力动摇，当自己达到目标时可以增加成就感，进而愿意继续减重。 进食8小时是什么食物都可以吃吗？
他解释，所谓的168断食，就是一天24小时中，16个小时不进食，将一整天的饮食时间，控制在8个小时之内。 「这个方法最容易做到，其实现在许多人晚起不吃早餐，中午12点吃午餐，那么只要在晚上8点前把晚餐吃完，就有做到168断食了。 」苏政瑜表示。 断食减肥 水分跟蛋白质控制很重要！ 间歇性断食期间，如果轻度脱水，会导致疲劳、口渴和头痛，因此饮用足够的水分，是非常重要的。 另外，搭配「喝水减肥法」，减肥效果还能够事半功倍！ （参考：《喝水也能瘦！ 运动营养师小红教你减肥的喝水公式》） 如果你是一个持续运动的运动员，或是劳力工作者，那可能需要额外补充更多的水分，避免缺水或是中暑的状况。 另外，如果你长期卡路里缺乏，除了消耗脂肪外，也是有可能会失去肌肉的。
轻断食的正确方法：1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其
2015年3月25日 · 轻断食期间不建议喝咖啡。 喝咖啡的确有助于头脑清醒、精神抖擞，但须先就餐后，才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。 有胃及十二脂肠 胃溃疡 的人，尤其应避免空腹喝咖啡。
2022年10月21日 · 168断食法是一种轻断食的行为，意思是一天进食控制在8小时内，进食时间过后其他16个小时内禁止进食，这种断食法可以保持良好身材，具有减肥减脂的效果。 抢首赞. 评论. 分享. 举报. 更多回答（2） 营养师表示168断食法并非适合所有人，什么是168断食法？ 有什么用？ 相信很多人都有这个减肥的想法吧，这就是成年人刚想比较流行的，而且有很多的自媒体或者是你先明星都会选择减肥的一个方式，今天想谈谈有关于最近特.
防弹咖啡（bulletproof coffee）是先前曾红极一时的减肥方法，但一杯防弹咖啡的热量平均有250～500大卡，这么高的热量会打乱断食计画，尤其如果不是平时就采用低碳生酮饮食的人，最好别喝防弹咖啡，因为身体无法有效的使用脂肪提供能量，在断食期间喝
16+8轻断食就是顺应身体节奏、顺应自然规律的饮食模式，我们也叫它168减肥法，它是公认的减肥平台期的应对方案。其实间歇性轻断食当中，我本人及同事、门诊患者都试过，目前来说，16+8相比5+2更容易执行、效果也更明显。
