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2024年5月6日 · 台灣人飲食習慣主食不是白飯就是麵，很容易吃下過多碳水化合物，建議可以將平日的量減半，來控制熱量。 7、蔬菜攝取要足 每天都要攝取足亮的蔬菜，盡量吃足300g，可幫助腸道健康，也能增加飽足感，生食或烹煮皆可，但注意不要太油。
2016年6月11日 · 生理期間請多吃蔬菜、水果、全麥食品、豆類......等複合式碳水化合物，可以提高血清素濃度，緩解胸脹、焦慮......等症狀，多吃水果還可以緩解經期想吃糖的慾望，豆類則可以利尿，減緩水腫的情形，經期時吃的比平常健康一點吧！ 2 不喝含有咖啡因的飲料. 雖然手搖飲料很難戒，但請避開有咖啡因的飲料，改喝健康的蔬果汁！ 咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃的不適，還會阻礙碳水化合物的代謝，乳房更容易出現水腫、脹痛的情形。 生理期前總是又累又「暴走」？ 專家教你這樣吃甩開「經前症候群」 手腳冰冷、經痛、眼周老化...子宮警訊按「這裡」養好婦女病. 3 多吃含鈣量高的食物.
2019年11月13日 · 營養師也提出維持身材的正確飲食三要素：好的碳水化合物、蛋白質和蔬果。 但現代人很難做到飲食均衡，所以她也相當推薦補充一些維他命或是營養輔助食品，像是女生就可以多吃蔓越莓、多補充維生素C，不只對身體好，更是肌膚水亮的好幫手呢！
2018年5月27日 · 而大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，但減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量；只要飲食方式是正確的，運動就是雪中送炭的好手，讓身體線條更好看。
2016年7月2日 · 1 纖維豐富的穀物加蔬菜. 身體在運動時大量燃燒碳水化合物，丹佛營養學研究院營養師Jessica Crandall表示，運動過後就該補充高纖維穀類和蔬菜以保持血糖穩定，讓你能維持精神飽滿的狀態。 另外，根據發表在醫學與科學體育的研究顯示，蛋白質能幫助身體修復和增強肌肉，還可以提高新陳代謝，所以在運動後吃這些食物是絕對必要。 2 堅果搭配橘子. 游泳完飢餓感也隨之而來，堅果可以提供蛋白質和健康脂肪，有效降低肌餓感，在美國加州大學戴維斯分校的研究顯示，運動後吃點杏仁可以降低食慾，減少大量進食的可能性。 同時， Jessica Crandall表示， 運動過後身體會快速吸收維生素和礦物質，因此，在這時候吃能增強免疫力，富含維生素C的橘子最有效。
2016年5月27日 · 如果你選擇的運動是騎腳踏車、游泳、跑步.....等這類有氧運動，運動前的飲食請掌握「低脂肪、適量蛋白質，高碳水化合物」這三個原則，像是杏仁牛奶、香蕉或是燕麥都是很好的選擇。
2017年7月7日 · 運動過後半小時內一定要補充蛋白質、碳水化合物，王麗雅會選擇香蕉優酪乳或黑芝麻豆漿，如果當天運動量較大會吃鮪魚三明治、雞胸肉沙拉，她表示運動後身體需要澱粉提供能量修復，所以吃澱粉不會變胖，只是要看你的攝取來源是什麼，建議盡量 ...
