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阿J研究過各種網路上的健康/減重方法之後，覺得有一種適合我們家的作息跟生活方式，那就是168輕斷食。 所以我在兩個多禮拜前開始執行這樣的試驗，到目前為止還算蠻順利的。
為什麼國民健康署，會有BMI跟體脂率跟腰圍跟其他有的沒有的體態標準？因為這是研究出來，普遍大眾會活的健康跟維持生命代謝的一個統計值。你當然可以選擇比那些標準更瘦，不過這同時也要確認你的代謝跟健康可以保持像你更瘦前的情況。
2024年5月22日 · #減肥兩個月有感 #52輕斷食 #168. 先說，我不是覺得52輕斷食完全沒用，而是我覺得他對減重的幫助不在於「減重」，而是強制你習慣健康的飲食方式。 但我也發現，與其斷食，正常均衡的飲食，不要亂吃高熱量食物，每種營養素包含澱粉等等，都吃到，控制份量，以蔬菜為主，以原型食物為主，消夜吃優質高蛋白 (我主要吃涼拌豆腐或皮蛋豆腐)或無糖優格 (優格+蜂蜜+一點無糖穀物、葡萄乾) 反而對瘦身比較有幫助。 52反而給我一種，身體會害怕營養不夠 (主要是我體重太重，500卡對我來說只吃了我一天五分之一的熱量)，反而會過度吸收其他日子的養分的感覺。 但輕斷食確實幫助我習慣了更好的飲食方式。 所以我現在應該是結束52輕斷食，但保留168控制吃東西的時間，加上重訓跟一些有氧，應該會瘦得更健康更明顯。
2024年4月11日 · 其實感覺好像有在那裡聽過人家這樣講過 XD. ㄊ². 2023-12-04T05:09:31.000Z. 不過自己沒做過，人家說ㄌ才想起來. 昨天第一天照著做. 器材做不太起來，有氧時間加起來短了，最後離開還腿軟🤣. ㄊ². 2023-12-04T05:09:38.000Z. 有夠廢🤣🤣. ㄊ². 2023-12-04T05:11:20.000Z. 這幾天蛋白質都抓不太到，腦袋有點鬆懈了，前天是忘記喝豆漿。 昨天在外吃飯，幾乎是少了一餐的攝取量. ㄊ².
2024年4月26日 · 1. 計算每日攝取總熱量. （算熱量算到快變營養師XDD） 2. 下午茶改吃蛋白質類食物. （洋芋片、巧克力換成優格或蛋）
2024年4月11日 · 快速、簡單的衛教，然後給了一份飲食控制的功課. 回家照三餐做，飲食每天回報給營養師. 有抽要驗血、驗尿 (?) 後天回診應該會看吧. ㄊ². 2023-11-27T07:13:57.000Z. 掛號費以外的費用. 蛋白粉. 但我 (還)沒有買. ㄊ². 2023-11-27T07:15:15.000Z. 因為一進診間. 我還沒搞清楚狀況. 醫生就開始說可以買他們家的蛋白粉. 回家回報營養師. 又一直推銷我可以買他們家的蛋白粉.
2024年4月11日 · 減重的壓力源用意想不到的方式出現了. ㄊ². 2023-12-22T14:46:44.000Z 2023-12-22T14:46:50.000Z. 三餐都自己煮，一天大概要洗9487次手。 總之先用凡士林搶救一下，這兩天有空去買手套吧……都沒用就要去掛號ㄌ……😱. ㄊ². 2023-12-22T14:48:23.000Z. 手連續好幾天摸起來粗糙又有點脫皮. 加上這兩天手機指紋解鎖一直辨識失敗. 才認真的觀察了一下. 指尖真的長ㄉ乾燥到不行. 立即下載. ㄊ². 2023-12-22T14:49:59.000Z. 好險明天就是解禁日. ㄊ². 2023-12-22T14:51:38.000Z. 很好笑的是，去想解禁日要怎麼吃、要吃什麼才能感到放鬆，想到有點苦惱，變成一個小小的壓力. ㄊ².
