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2023年6月15日 · 211餐盤源自於哈佛大學的健康餐盤，由減重醫師宋晏仁改良，把蔬菜比例提高，水果拿出餐盤外，將食物類別簡化為三大類，執行起來更容易。 餐盤說明及特點. 211餐盤是將整個餐盤分為四等份，各類食物的比例為 「蔬菜：優質蛋白質：優質澱粉＝2:1:1」，蔬菜量占整個餐盤的最大宗，提供高飽足感、低熱量的需求，同時可以補充纖維、微量營養素和植化素，提升腸道和整體健康。 同時也強調選擇「優質」的 蛋白質 和澱粉來源，所謂優質指的就是用「原型食物」取代加工食品，例如雞腿肉取代 香腸 、火腿，五穀飯取代精製白米、白面等。
2023年11月13日 · 既然肥胖是許多疾病的致病因子，就必須有效減重，然而，為了達到減重目的，許多人會採取極端的方法，像是節食、只吃水果減肥、斷食等，雖短期內能快速減重，但卻容易帶來不良效應，因為身體無法得到足夠的營養，減去的只是身體的水分和肌肉 ...
2015年5月24日 · 肥胖對人體健康不利，例如：糖尿病、心臟病患、四肢關節有疼痛症狀者和一些慢性病患……都不宜過重，而最普遍的減重理由，當然是為了外貌美觀、增加自信，也有為了參與對體重、外形有限制的職業和活動而減重的。如何快速減重?專家教您十大招。
2021年3月2日 · 7種早餐選擇讓你瘦更快. 1.肉桂：提高新陳代謝、讓 血糖 穩定. 2.雞蛋： 高蛋白 低卡路里，使人不容易感飢餓. 3.綠茶：能減少壓力，避免腰腹脂肪堆積. 4.優格：含豐富 蛋白質 、脂肪，抵擋其他食物慾望. 5. 堅果 奶：含豐富蛋白質、纖維質，可增飽足感. 6.無糖燕麥片：燕麥含抗性澱粉，飽足感更持久. 7.水果：普遍含豐富纖維質，易增加飽足感（建議選蘋果、芭樂等低 升糖指數 水果） 責任編輯： 李華 來源：中時新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。 本文網址：https://tw.aboluowang.com/2021/0302/1563487.html. 早餐. 九成人不知道魚腥味最大的天敵是它，燉魚放1克，魚肉鮮嫩沒腥味.
6 天前 · 【阿波羅新聞網 2024-05-28 訊】 默認. 夏天來臨，隨著身上的衣服越來越少，相信也有不少人開始後悔沒有好好保持身材！ 但是嘴饞無可避免，要如何吃不胖又能滿足口欲呢！ 可以搭配「吃了也不怕胖」的水果. 許多人在 減肥 期間由於害怕水果甜份影響瘦身效果，選擇將各式果類列入飲食黑名單。 但醫師透露，其實水果中豐富的植物營養素有加速脂肪代謝的功能，不僅健康還對減重益處多！ 隨著夏天到來，是水蜜桃盛產的季節，水蜜桃的產季約在6~8月之間。 營養師表示吃水蜜桃可以養顏美容、營養價值非常高，甚至有「肺之果」的稱號，在《 西遊記 》中，天庭的佳肴「蟠桃」具有延年益壽的奇效，蟠桃就是水蜜桃，稱呼它延年益壽一點都不為過！
2023年12月3日 · 【阿波羅新聞網 2023-12-03 訊】 默認. 高血壓 日益年輕化，對身體造成慢性傷害。 許多人試圖減鹽或運動，希望能 降血壓 卻失敗收場。 日本一名醫生指出，比起每天走1萬步，培養「8秒跳」的習慣對身體更有益，不僅能有效降血壓，還有減重效果。 綜合日媒報導，日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道指出，比起1天1萬步的運動習慣，「8秒跳」對於改善高血壓更有效。 所謂的8秒跳，指的就是在1秒跳2下，於8秒內跳16下。 跳的時候全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。 至於跳的高度，只要腳尖稍微離開地面即可。 伊賀瀨說，跳躍本來就是能對付高血壓的中強度運動，具備有氧運動與肌力訓練的雙重效果。 1天跳躍10分鐘，就能達到健走30分鐘以上的功效。 然而，高血壓患者若長時間跳躍，恐帶來反效果。
2024年5月20日 · 維生素B族是能夠加強身體代謝的一種在減肥過程中非常重要的營養素。 三，減肥期間，主食到底應該吃多少. 以我們每個人的拳頭為一份，我們每頓飯可以吃一份主食。 比如鬆軟適當的一份混合米飯，一個拳頭大小的土豆或者紫薯，或者是一根玉米（畢竟玉米棒不能吃，吃的是玉米粒，所以一根玉米是OK的）。 四，主食的搭配應該注意哪些. 1，拒絕精緻的白米，白面作為主食，如果要吃米麵，可以考慮參雜糙米，或者土豆麵粉。 2，遵守多樣性原則，不可以同一個主食長期單一攝入，要保證多種主食的混合搭配，以保證營養的豐富性。
