健康減重飲食 相關
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[1] 中文名. 健康减肥. 外文名. Healthy weight loss. 类 别. 减肥方法. 具体释义. 绿色健康对人体无害的减肥方式. 温馨推荐. 健康减肥. 目录. 1 减肥原理. 2 方法特点. 3 健康指标. 4 减肥原则. 饮食原则. 运动原则. 5 减肥方式. 健康减肥法. 方法综述. 食物减肥. 运动减肥. 训练减肥. 中药减肥. 减肥秘方. 西药减肥. 其他方法. 6 四季减肥. 春季.
减肥食谱是指通过调节 饮食结构 ，控制摄入 热量 或食用可以帮助消耗热量的 减肥食物 来达到逐步瘦身的目的。 饮食减肥 主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。 人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。 科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。 人体最大消耗是在一天中的上午。 由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。 中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖. 中文名. 减肥食谱. 外文名. jianfeishipu. 主 编. 杨国浩. 拼 音.
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天 减肥食谱 ，吃这份 食谱 减肥，中午尽享200g低脂 火腿 和200g 酸奶 ，晚上还能吃到200g 牛排 和 生菜沙拉 ，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减 口福 人士的追捧。 但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合 合理膳食 的 蛋白质 、碳水、脂肪4：4：2的 营养物质 摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的 安全风险 ；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。 中文名. 哥本哈根减肥法. 目 的. 减肥. 上市时间. 2014年11月. 创造者. 哥本哈根. 目录. 1 简介. 2 食谱.
中文名. 科学减肥. 类 别. 减肥方法. 目录. 1 解析. 2 运动减肥. 3 健康减肥. 4 饮食搭配. 解析. 播报. 编辑. 食物的主要功能是为人体提供必要的能量，不管是吃碳水、 蛋白质 还是脂肪，过多的能量摄入而又无法消耗掉，都会以脂肪的形式储存在身体里，造成体重增加。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。 运动减肥. 播报. 编辑. 运动尤其是 有氧运动 是最有效、最健康的减肥方法。 它是一项以 有氧代谢 为主的 耐力性运动 ，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、 体型 、 体格 、 肥胖 程度上的不同，肥胖程度的判定可以用 BMI 身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有减肥目标，如1个月内减3-6kg。 重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。 20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。 多运动，吃东西 适量 而止。 可以吃一些辅助减肥的食品。 每天晚上坚持七点以后不吃东西，少吃油炸食品， 膨化食品 ，多吃蔬菜水果。 中文名. 减肥计划. 减肥新技术. 透皮缓释技术-中华神厥贴.
解 释. 减掉自己身上多余脂肪的行为. 手 段. 脂肪比重测量仪. 适用人群. 体脂超标人群. 标 准. BMI. 目录. 1 身体质量指数. 2 腰臀比. 3 体脂测试. 4 减脂的原理. 身体质量指数. 播报. 编辑. 身体质量指数 是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。 使用下列公式可以计算出您的BMI： BMI [1]=体重（公斤）/身高（米）的平方。 一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。 过高和过低都存在健康风险。 腰臀比. 播报. 编辑. 减脂.
体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。. 在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。. 亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖＞35 ...
