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2024年2月26日 · 2024-02-26. ．文 ／ 林以璿. ．出處 ／ 天下雜誌. ．圖片來源 ／ 黃明堂攝. 字級. 收藏. 分享. 3年前，剛進入博士班的佳琪（匿名），原本抱持著變瘦、變健康的決心踏入健身房，卻沒想到這是一連串麻煩的開端。 當時身高160公分、體重93公斤的她，以減肥為目標，向私人健身房的教練購買30堂課程。 某次在課堂上，教練指導她雙手撐地、雙腿做跑步狀的「登山者式」，接著在課後搭配半小時的划船機。 隔天一早她的右手腕腫了起來，到醫院經X光檢查有積水現象。 因為這兩項運動對於體重較重、沒有正確運動習慣的人，手腕負擔較大，一旦姿勢錯誤，很容易造成傷害。
- 練好基本功。台北市立體育學院休閒運動管理系助理教授李麗晶建議，初學者最好不要一開始就上團體課程，雖然團體課稍有「同儕壓力」，跟一群人一起運動較能持久，但缺點是人多，教練不太可能注意到每個人的動作是否正確，課程設計也無法顧及個別差異，對初學者來說可能是個負擔，課後常常全身痠痛，不想繼續下去。
- 設定目標，彈性搭配課程。每個人上健身房的目的不盡相同，需要的課程也不同：減重、減脂：以有氧運動為主，例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低衝擊有氧、戰鬥有氧、飛輪有氧等。
- 動作要精準、到位。例如，有氧課程裡常有踢腿、出拳等動作，做時應該加上力道、讓肌肉收緊，否則亂踢亂揮，做再多也沒什麼用，反而容易傷到關節。健身房最常見的運動傷害部位是膝蓋、腳踝、手肘、肩膀，都是關節部位。
- 小小改變，突破瓶頸。固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折。「有些學員已經熟到可以預測下個動作和下首音樂，會覺得沒意思、上課不專心，」李筱娟笑說。
2018年9月1日 · 芬蘭送給老人的禮物，是聘請運動教練、物理治療師等幫助他們運動，希望長者因運動而健康，減少醫療費用，並縮短失能臥床的時間。 美國哈佛大學研究發現，運動1小時，延壽1小時，運動可減緩50％的老化速度。 阿茲海默症研究與預防基金會更強調，經常運動可降低失智風險達五成。 台灣有近66％的老人缺乏運動習慣，但自50歲起肌力迅速減少，為避免長者快速落入長照風險，台灣以芬蘭為師，將運動作為健康老化的治本處方箋，並提前從50歲著手，引爆銀髮族數億運動商機。 （曾醫師健身健康教室的銀髮會員正以TRX做肌力訓練。 圖片來源：嚴珮華） 專收50歲以上族群的運動教室. 2010年，前立法委員沈富雄因年過七旬，遭健身俱樂部拒絕續約。
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2007年12月1日 · 亞力山大健身房驚爆財務危機，過去一手打造起國內健身領導品牌的唐雅君，也不得不哽咽地向會員和社會大眾致歉，表示因為沒有財力繼續經營下去，只好暫停營業。健身房無預警停業，將會影響到不少會員權益，更讓喜歡到健身房運動的人不禁擔憂還能去哪健身，康健雜誌教你如何選擇好的 ...
2020年12月31日 · 年輕健壯的「鮮肉教練」，為什麼一到床上就早早繳械？. 這次的個案和一般人想像中不太一樣。. 外型陽剛、練得一身精壯肌肉，而且才25歲的「小鮮肉」健身教練，來到性治療室，會有什麼問題呢？. 2020-12-31. ．文 ／ 童嵩珍. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ...
2022年6月1日 · 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌。以下內容摘自《超宅健身》：
