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1. www.commonhealth.com.tw › article › 89526伏地挺身練哪裡？詳解伏地挺身6好處、正確姿勢怎麼練 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 89526

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   2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...

2. www.commonhealth.com.tw › article › 79086想增加專注力和記憶力 運動20分鐘就有效！ - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 79086

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   2019年3月7日 · 2013年一份研究顯示，慢性有氧健身運動如跑步、游泳、自行車，以及重量訓練等皆能促進大腦在額葉、枕葉、顳葉等七個部位的體積和密度，意味著長期運動後，大腦神經傳導效能和功能較佳，而該些腦區所代表的認知功能如記憶力、學習力、語言處理 ...

3. www.commonhealth.com.tw › blog › 4974【正確健身不傷身】認真健身 為何肩頸、上背卻愈來愈痛？ - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › blog › 4974

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   2024年1月10日 · 健身運動常見3大錯誤動作模式. 沒有在正確的起始動作： 在做上背的健身動作，還是呈現錯誤的烏龜脖、圓肩及駝背，自我調整本體感覺不足且原本就習慣錯誤姿勢，再加上教練沒有好好看顧在健身「起始動作」的姿勢是否正確。. 一旦起始動作錯誤 ...

4. 其他人也問了

   急性健身運動有什麼正面效益?

   • 根據張育愷在2012年更進一步的國際整合分析研究，「急性健身運動無論在運動當中、立即結束後、及結束後一小段時間，皆有正面效益，其中之效益不僅發現在專注力、記憶力等，甚至還包括執行功能（executive function）等高階的認知功能。 此外他於2017年發表在《心理生理學（psychophysiology）》的研究進一步發現，比起不運動的參與者，參與一次性的有氧運動20至30分鐘不僅使得認知功能行為表現變佳，許多與認知功能有關連的大腦區域也被活化。 但必須注意的是，雖然急性、慢性健身運動都能改善認知功能或大腦健康，但慢性健身運動較能改變長期的大腦結構，而急性健身運動則能改變較短暫的認知或大腦功能之狀態。 亦即急性、慢性健身運動的效應不同，參與者可以依此選擇如何做出最有效率之運動內容。

   想增加專注力和記憶力 運動20分鐘就有效！ - 康健雜誌

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   運動有什麼好處?

   • 運動會產生熱能，即使在完成運動後仍持續進行，這些熱能仍會加速體內器官的這些化學過程。 定期運動能增加運送到腦部的血液、氧氣和營養素，刺激腦細胞之間的連結，改善整體心智能力。 運動也會提升血清素等腦內神經傳導物質的含量，有助於提振情緒。 心臟肌肉纖維也可以增大，但不是像身體其他部位的肌肉一樣，靠著結合衛星細胞的方法，而是讓自身的纖維增長強壯。

   【圖解】定期運動，能改善這些器官和肌肉的狀態 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/75366

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   運動強度怎麼算?

   • 張育愷指出，運動強度不是「那個運動本來就是那個強度，而是用心率來看，」同樣的走路，同樣時間內，散步、健走、競走強度就不同，但每個人的體能有異，該如何計算運動強度？ 可用最大心跳率的百分比來計算。

   想增加專注力和記憶力 運動20分鐘就有效！ - 康健雜誌

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   什麼運動可以強化肌力?

   • 平日除了健走、游泳、慢跑等有氧運動外，也可以隨時隨地做些拉伸的暖身運動，以強化肌力、改善組織彈性、增強代謝和循環。 仰天長嘯 功能︰伸展全身筋骨 雙腳一前一後，雙手V型上舉，吸氣擴胸頭往後仰，呼氣回復換腳。 這是小學體操的第一課，也是全身性伸展操的最基本架式，委屈性姿勢多了、久了，就要找個機會來個伸展性後弓姿勢。 最好全身用力，把動作做大，更能舒暢全身的筋骨。 蹲站高揚 功能︰伸展身體左右兩側 蹲下，頭低埋於雙膝中；慢慢站起時吸氣，雙手張開高舉頭上，左右側彎搖擺。 蹲下時全身縮成一團，把氣完全呼出，再吸氣站起，同時用力側彎伸展腋下肌肉群，讓身體側邊從上臂、腋下到腹斜肌都做最大的伸展，記得「側彎吐息」防五十肩嗎？ 對了！ 只是站著做動作更徹底、效果更好。 前弓後箭

   簡文仁教你站在原地就能運動 - 康健雜誌

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5. www.commonhealth.com.tw › article › 75366【圖解】定期運動，能改善這些器官和肌肉的狀態 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 75366

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   2017年7月17日 · 定期運動將為你全身上下帶來廣泛的成效。. 成人一般只要執行三十分鐘的日常輕度運動，便能從中看到效益，兒童則需要至少跑步六十分鐘。. 讓自己保持活動，對改善器官和肌肉的狀態非常重要。. 如果你穩定地鍛鍊身體，假以時日，你的全身上下的系統都將 ...

6. www.commonhealth.com.tw › article › 8389916招必練動作 重點肌力全到位 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 83899

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   2021年4月1日 · （圖片來源 / 康健雜誌） 重量訓練時，重量和次數決定了訓練的強度，但初學者該怎麼挑選適合的重量呢？以重量訓練的目的來說，可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力，所需的重量、反覆次數皆不同。醫適能MedEx特殊族群訓練創辦人蔡奇儒指出，若重點在於減脂、非追求肌肉生長的民眾，可選擇肌 ...

7. www.commonhealth.com.tw › article › 66564簡文仁教你站在原地就能運動 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 66564

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   2013年1月1日 · 平日除了健走、游泳、慢跑等有氧運動外，也可以隨時隨地做些拉伸的暖身運動，以強化肌力、改善組織彈性、增強代謝和循環。. 2013-01-01.

8. www.commonhealth.com.tw › article › 78425哈佛醫生：對身體最好的5種運動 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 78425

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   2018年11月15日 · 長距離跑步可能讓你的關節和消化系統覺得吃力，I-Min Lee反而推薦另外5種運動。I-Min Lee指出，這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心臟和大腦、強化骨骼。I-Min Lee把她的發現詳盡地寫在哈佛醫學院健康報告「開始運動」（Starting to Exercise）中，推薦對身體最好的某些運動。