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2020年11月26日 · 《從 0 開始學慢跑》提到,跑步基本上就是穿透氣、排汗快速、質地柔軟的短袖上衣與短褲,並依照戶外溫度、風速強弱,彈性決定是否要加件防風外套或壓力長褲。
2015年7月18日 · 趨勢大師安德森(Chris Anderson)曾預言自造者(Maker)將會發動第三次工業革命,顛覆製造業巨頭生態、教育與人類的消費方式。. 如果你未曾感受過自造者的影響力,那麼這名國中生或許會讓你大開眼界。. 他,隨口就是一連串對3D列印市場的鞭辟分析 ...
- 第 1 個月:從好好走路開始
- 第 2 個月:開始練習慢跑
- 第 3 個月:跑滿一個小時
- 第 4~6 個月:以完賽全馬為目標
頭一個月的訓練目標是培養「動」的習慣,每天只需花 30 分鐘,反覆進行。 第一周 30 分鐘走 2.5 公里;第二周 50 分鐘內走 4.5 公里;第三周以 10 分鐘快走、10 分鐘慢走的速度完成 60 分鐘走 5.5 公里;第四周按照快走、慢跑、快走(呼吸有點喘的程度)、健走(速率與快走差不多,只是加上手部及臀部擺動)的順序各走 15 分鐘,60 分鐘內走 6 公里。
從快走慢慢轉成慢跑,並維持能夠邊跑邊聊天的速度,以做一休一的頻率練習,一周約 3~4 次,每次 60 分鐘。 第五周快走 10 分鐘、慢跑 20 分鐘、快走 15 分鐘、健走 15 分鐘;第 6 周快走 10 分鐘、慢跑 30 分鐘、快走 5 分鐘、健走 15 分鐘;第 7、8 周以快走 10 分鐘暖身、慢跑 40 分鐘後,以健走 10 分鐘收尾。
跑步超過一小時後,能促進血液循環、毛細管擴張,全身的含氧量就會增加,可以緩和原本急促的呼吸,讓身體逐漸適應運動的狀態。 第 9、10 周快走 5 分鐘、慢跑 50 分鐘、健走 5 分鐘;第 11、12 周徹底跑滿 60 分鐘,包含快走 5 分鐘、慢跑 60 分鐘、健走 5 分鐘。
一般規定全馬要在 6 小時內完賽,基本訓練是快走 5 分鐘、慢跑 60 分鐘、健走 5 分鐘。強化訓練包括每周一次長距離(7~15 公里)慢跑,例如 7 公里跑 50 分鐘、12 公里 90 分鐘。 平日也要鍛鍊大腿肌肉,維持跑一天、肌力訓練和拉筋伸展一天的頻率。做完整套訓練,初階跑者就有機會在 2.5 小時內完成半馬、6 小時內完賽全馬。
2021年10月27日 · 如果電玩是孩子的最愛,那麼只有努力打造更吸引孩子的「程咬金」,才能讓孩子跳脫電玩的誘惑。 以下是可考慮的「替代性活動」: 找到短時間可獲得成就感的活動,比如桌遊、烹飪、手作設計、模型製作、程式設計
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2024年3月13日 · 迪卡儂顧客長席琳.戴爾.潔妮絲(Celine Del Genes)補充,許多大品牌會把產品跟頂級運動員的成績綁在一起,而迪卡儂雖然同樣有許多產品擁有專業等級的性能,但迪卡儂更希望人們可以享受運動,而不是把性能跟運動表現綑綁在一起,「我們的理念是
6 天前 · 體驗一、診所轉型剛萌芽,雲端客製化需求解決不同場域的挑戰 「我們觀察到全台2萬多間的診所,僅有不到20%的比例正在推動數位轉型」,柯光隆預見了醫療產業升級的龐大可塑性,也因此決定將過去開發APP的技術轉移到LINE平台,用更便利的方式協助醫療診所場域數位轉型。