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Why為什麼會產生沾黏？ When什麼時候會沾黏. 避免沾黏我們要. 會有越動越不痛、越動活動範圍越大、越動越靈活～ 初期保護固定，早期活動給予適當應力，輕鬆遠離沾黏～ “你不需要痊癒才能開始運動， 但你需要開始運動才能痊癒” 其他人也在看的文章. 沾黏會怎樣？ 很多人都有的經驗，在肌肉拉傷後、韌帶扭傷、肌腱拉傷後，經過冰敷、休息一兩個月，都已經恢復正常生活跟運動，但卻不斷感受到後遺症，受傷過的地方，變天就像氣象台一般，用酸痛來預知天氣變化…不只這樣，還可能導致運動能力下降，本來跳躍能力很好，受傷後就跳不高回不去那高度、本來動作很靈活，受傷後總是身心分離動作慢一拍、受傷後重訓重量一直練不上去…這都是過度修復產生沾黏的情形！ 沾黏到底是什麼？ 我們該如何避免？ 我們要來討論五個W.
- 核心肌群組成外部容器，容器內放著各個器官
- 引起胃部問題，可能由「內部器官」Or 「外部容器」造成
- 為什麼會造成橫隔膜功能異常？
- 我們一起來找找自己是哪個原因造成橫隔膜異常吧！
- 並且開始自己動手治療及訓練自己的橫隔膜吧～
人體由內而外，由外而內其實皆環環相扣，人體腹腔裡懸吊著許多器官：胃、肝臟、膽囊、胰臟、小腸、大腸、腎臟、膀胱、輸尿管、 子宮、卵巢 、輸卵管、脾臟等，利用腹膜的網膜、韌帶及繫膜支撐懸吊半空中，其外部由核心肌群組成形成包裝器官的容器（如下圖）。
脹氣、打嗝及胃食道逆流可能由胃內部引起：食物、壓力引起。 也有可能因外部容器引起，例如：外部容器擠壓，穿很緊的褲子造成內部空間變小，造成消化不良！ 接著就針對「外部容器如何影響我們的胃」來做說明囉～ 外部容器＝核心肌群，而核心肌群中跟胃構造最接近且功能相關的就是：橫膈膜
一條功能正常的肌肉需有下列三項條件
1. 擁有良好肌力（強度） 1. 好的延展性（彈性） 1. 在對的時間點使用 （神經控制） 擁有這三項條件才能算功能正常！！
若是受傷過或是姿勢錯誤，使肌肉被迫拉太長或縮太短，就會造成功能障礙。
在橫隔膜的部分，可以觀察到呼吸模式錯誤，長期累積錯誤使用呼吸的習慣，造成肌肉無力、沒有彈性，且想控制卻發現無法輕鬆控制使用。
您有錯誤呼吸方式？
人體的肺部左邊有三個，右邊有兩個，有分上中下肺葉。正常呼吸時會將肺葉像吹氣球一樣擴張，若是利用橫膈麼呼吸，可以觀察到呼吸時胸部與腹部會1:1的起伏，呼吸頻率約是每分鐘12-20次。 常見因現代人生活壓力大，不自覺的啟動交感神經來抗衡壓力。雖然交感神經是老天爺設計遇到緊急狀況（例如：逃跑、捕捉獵物）時，快速讓身體機能快速拉高以應付環境的自我調控系統。但過度使用後身體會失衡，一直遺留在啟動逃跑的狀態，呼吸淺且急促，此時的呼吸模式為單一胸部起伏：「胸式呼吸」。 胸式呼吸：利用頸部肌肉(呼吸輔助肌）來取代橫隔膜的呼吸，副作用會有會有肩頸僵硬、缺氧、疲倦、焦慮…等。正常當人穩定下來（如：日常生活），應該會是橫隔膜呼吸（3D呼吸）模式，呼吸會深且慢，可使身體獲得足夠的氧氣。
平時姿勢錯誤嗎？
橫膈膜連接在劍突、第7-12根肋骨內側及腰椎1-3節前側，當這三個區域的骨頭排列錯誤，就像雨傘架構中柔軟的傘面連結到歪掉的傘骨，無法將柔軟的傘面（橫隔膜）均勻地撐開來。 要如何正確站立呢？ 可以參考全人ＩＧ影片分享 instagram.com/p/B19VYMOloMi/?utm_source=ig_web_copy_link
另外，腰傷過後的後遺症也是可能的原因之一
腰傷過後的個案，若無重新強化核心肌群，常見核心肌群中的橫隔膜肌力及控制力是不足的。若您曾有腰傷過，可以試試下方影片中的呼吸測試，就可以發現無法正常做出3D呼吸，甚至在運動或搬重物時，常常使用憋氣來代償穩定腰椎。
橫隔膜 解說：1:54處開始為什麼會造成橫隔膜功能異常？解說：6:12開始哪種錯誤呼吸方式？ 解說：6:59平時姿勢錯誤嗎？ 解說：8:35還不能活動的關節會有副木、三角巾或石膏固定，而沒有固定的部位千萬不要偷懶。 手肘被固定要活動肩膀和手腕，膝蓋被固定要活動髖和腳踝。 三到四週後固定物移除，原本被限制的關節更是要動。
2022年4月1日 · 我們可以練一下我們的足底肌肉，足底主要為一個三腳架支撐功能，大拇趾、小拇趾及腳跟，這3個點形成一個足底三腳架。. 做運動的時候，其實我們腳是3點穩穩地踩好，並不會用腳趾頭一直抓地板，如果當你腳趾頭一直抓地板會耗費很多的力量在足底 ...
2024年5月4日 · 蔡 郁羚. 2024-05-04. 最新消息. 0 Comments. 2024/05/05（日）-05/08（三）因員工旅遊 ， 公休四天. 造成不便，還請見諒. 若需預約或諮詢，可利用line與我們聯絡. 全人Line官方帳號id：@agw6051（ https://page.line.me/agw6051w ）. #全人 #休息是為了走更遠的路.
2022年4月1日 · 每週四分享小運動：足部活化訓練 Post author: 蔡 郁羚 Post published: 2022-04-01 Post category: 最新消息
動作：膝蓋伸直小腿外八，膝蓋彎曲小腿內八 （如下方影片）. 其他人也在看的文章. 螺旋回返機制是什麼？. 膝蓋是由上端股骨與下端脛骨所組成的關節. 上端股骨的關節面像一個U型枕，內外側為非對稱的U型。. 股骨內側髁形狀medial femoral condyle 具有30度的側向 ...
