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2017年1月24日 · 是有氧運動， 對於不方便的騎自行車外出運動的人士非常適合。 但是單一的有氧運動， 容易造成心理和身體上的懈怠。 建議採用不同的有氧運動交替進行， 才會有更好的效果。 例如這個星期慢跑、下個星期騎車、再下個星期跳繩。
2020年8月22日 · 今天就來了解一下吧。 騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由于自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液循環加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎行的過程中不同的運動強度， 每個人持續的運動時間和距離都不一樣， 需要根據自身體能來進行， 如新手騎行， 日常又缺乏鍛煉的情況下， 建議一天休閑騎5-10公里為宜， 循序漸進， 慢慢增加距離， 調整路線， 等適應后再增加距離和坡道路線， 如果一開始自身體能比較好的， 可以在騎行中根據自身情況來確定距離， 如騎30公里心率平緩， 不覺吃力費勁的話， 可持續增加公里數， 反之費力的話則需要停止騎行。
2016年2月14日 · 什麼是臥式健身車？. 8個注意事項不容忽視. 臥式健身車可以調整運動時的強度（功率）， 起到健身的效果， 所以人們把它稱為健身車。. 屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。. 主要是通過身體較長時間， 適當強度的運動來 ...
2016年2月14日 · 騎自行車的正確姿勢是怎麼樣的？. 需注意的3大步驟. 2016-02-14 254. 對於任何一項運動來說， 掌握的是正確運動姿勢是入門的第一課， 今天小編和大家分享正確標準的山地車騎行姿勢， 從坐墊解度、高度、坐墊前後位置、龍頭的高度長度、煞車把角度、煞車把手 ...
2017年5月5日 · 空中蹬腿的好處. 如果你能掌握好細節要領， 只需要一次， 就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。 堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝， 並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉， 還能促進下肢迴圈， 讓雙腿越來越纖細， 越來越筆直， 線條越來越美。 ps：還有很多妹紙做完之後收穫了馬甲線我會亂說麼。 空中腳踏車運動多長時間會有效. 運動40分鐘左右最好. 每天500個以上， 40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦， 因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。 空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進， 很累的時候堅持才會有效。 空中腳踏車步驟：
2016年2月25日 · 一、爬樓梯減肥法. 體育運動教練鑒定：人們在登高運動過程中所消耗的熱量， 要比一般的平走多!每登高一米相當於散步28米的熱量!秋季天氣涼爽， 通過借助社區裡的樓梯進行爬樓梯減肥運動吧!這是一項很好的有氧減肥運動， 在爬樓梯的過程中， 讓身體發熱， 促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 有效減大腿贅肉! 注意：爬樓梯時要把力量集中在腿部上， 身子勢必略須前俯， 每步向上邁兩三個臺階， 動作平穩有力， 保持勻稱的呼吸， 不需要快速跑! 二、瑜伽減肥法. 瑜伽在減肥運動中屬於塑形效果超好的， 它通過由內而外的呼吸， 搭配上合理的減肥動作， 由內而外的消耗身體熱量， 從而達到一個燃脂塑形的目的。
2016年2月15日 · 1.因為自行車運動是異側支配運動， 所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。 2.對心肺功能有顯著的調節作用。 因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力， 並且強化全身耐力。 而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。 因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉， 而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉， 關節、韌帶。 有項調查表明：每天騎單車約6.5公里的人， 比不騎車的人， 患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。 3.而對於一直困擾現代人的減肥問題， 經常騎自行車也可以得到一定的解決。
