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2019年2月12日 · 站起來！. 一天站3小時，抵過一年10趟馬拉松. 每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人有好消息，英國醫師建議，每天站3小時，一週5天，抵過一年跑10次馬拉松。. 英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂 (Mike Loosemore)指出，以為微活動沒什麼用的人 ...
2018年9月21日 · 1.了解身體狀況 莫貪心 ：登山前先了解自己的身體狀況，若有關節退化或其他疾病的的人，建議先諮詢醫師或治療師。 初學者可先從小山爬起，切莫心急一次挑戰大山。 2.裝備不可少 護具適當用 ：搭配登山鞋和登山杖，登山鞋可防滑吸震，登山杖則可以分擔腿部受力，保持身體平衡；過程中若有膝蓋、下背痛狀況，建議戴上護膝或護腰， 但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練 ，不可過度依賴護具。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.步伐放慢 下坡時膝蓋微彎曲： 太急太快的步伐對關節耗損大，建議爬山時步伐放慢；下山時，可將膝蓋稍微彎曲，減少關節負擔。 關節退化者可選擇坡平的土質路面，台階或石板路則建議盡量避開。
2020年5月1日 · 吃了可能會夢遊 這4種成分安眠藥有些人不能再用怎麼辦？. 國人最常用的幾種短效型安眠藥，包括用得最普遍的史蒂諾斯，吃了有可能出現夢遊或夢遊開車，國內就發生過200多件；食藥署日前下令禁止醫生開這幾種安眠藥給有類似情況的人，消息一出哀 ...
2009年7月1日 · 1.選擇在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有靠背舒服的椅子，坐的時候採取最自然輕鬆的姿勢，上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺於大腿內側，然後輕閉雙眼。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.首先用力握緊「雙手拳頭」，隨後再放鬆。 3.將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿內側，然後感受肌肉放鬆情形。 4.把「額頭」往上揚拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。 5.把「眉頭」往中間拉緊，然後再放鬆。 6.用力咬緊牙關、牙齒，感受「臉胛」肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。 7.用力張開「嘴巴」，再把舌頭用力抵住下面的門牙約十秒，逐步用力後，再慢慢放鬆。 8.用力地將「肩」抬起，再慢慢的放下。
2013年4月1日 · 4個可以在桌子下做的運動. 動腳板運動：腳板上下擺動，可以使血液回流，減少腳部浮腫，也可避免血栓。 大腿夾筆或夾紙：大腿夾筆或夾紙，或只是雙腿用力，就可以瘦小腹，也強化大腿肌肉。 原地踏步：可以運動大腿、小腹，並加強血液循環。 抖腳：抖腳原本是不好的習慣，但適時抖腳可以讓關節回到正確位置，以免坐久起身時，雙腳無法使力。 3個椅子運動. 可以運用椅子當支點，伸展緊繃的肌肉。 手勾住椅背前挺：伸展一下駝背一整天的前側軀幹。 手頂住椅背擴胸拉背：接下來，手頂住椅背擴胸拉背，再反向放鬆。 手扶住椅背扭轉：坐直，深吸氣，吐氣時往後扭轉，並順著扭轉的弧度，一直扭轉到脖子。
2018年3月1日 · 身體不舒服時，該不該持續運動？. 運動成為每日的習慣之後，一天不動真難過。. 問題是，人難免罹患個感冒，或是三不五時小毛病，真的不舒服的時候，還要繼續運動嗎？. 2018-03-01. ．文 ／ 魏縀編譯. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏.
2009年6月1日 · 睡覺，是最有用的復健. 二、聲音：安靜為好眠的不二法則！. 聲音也是影響睡眠的一大因素。. 一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。. 睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低 ...
