吃魚油減肥 相關
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魚油怎麼吃?
吃魚油會影響心臟嗎?
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每天吃海鮮好嗎?
2024年3月2日 · 魚油營養｜三文魚富含奧米加3降血脂護心血管！ 6類人宜多補充魚油. 撰文：Heho健康. 出版： 2024-03-02 15:02 更新：2024-03-02 15:02. 8. 魚油指的是從深海魚類中提煉出的油脂，主要來自生活在極低溫海水中的三文魚、鯖魚、秋刀魚和沙甸魚等。 這些魚類的脂肪因富含Omega-3 家族的多元不飽和脂肪酸，如EPA和DHA而保持液態，並在人體機能中擔任不同的角色。 秋刀魚5大健康功效（按圖👇👇👇） + 4. 相關閲讀：秋刀魚營養｜護心防骨鬆5好處 DHA遠高於三文魚少重金屬點煮唔腥. 什麼是EPA跟DHA? EPA具有抑制發炎物質生成的能力，發揮抗發炎作用以保護心血管。 此外，EPA還能降低脂肪酸的合成、提高膽固醇代謝速率，有助於調節血脂和血膽固醇水平。
2021年11月20日 · 台灣營養師林雨薇在個人平台發文指出，海鮮中以吃魚有助健腦，關鍵在於魚油，魚油蘊藏奧米加3脂肪酸，在許多研究發現，它約有7種功效，有助護眼、降血脂、減患脂肪肝、保養皮膚防乾減癢、減患關節炎、改善憂鬱及老年腦退化等，因此每天飲食 ...
- 牛油果
- 堅果
- 魚油
- 奇亞籽
- 雞蛋
牛油果富含單元不飽和脂肪酸（Monounsaturated fatty acid），它可降低壞膽固醇並增加好膽固醇（HDL），還能幫助預防心臟病（Heart disease）和糖尿病（Diabetes）。此外，牛油果還富含纖維與蛋白質，以及維他命E、葉酸和葉黃素等營養，維他命E可幫助抗氧化和衰老、提高免疫力，葉酸適合孕婦可幫助胎兒健康生長，葉黃素有益眼睛健康，好處真不少。記得下次吃沙律時，不妨將沙律醬換成牛油果吧！
對吃素的人來說，吃堅果補充脂肪是很好的選項，它可幫助降低壞膽固醇和維持心臟健康。堅果也含有蛋白質，若忙碌空檔感到肚子餓時，也適合吃一小把的堅果作為零食來取代餅乾糖果。堅果中，尤以核桃的omega-3含量最高，能幫助大腦神經傳導功能正常，改善認知功能。另外像是杏仁含有維他命E，具有抗氧化功效。 相關文章：【堅果營養】多吃花生助降低患糖尿病機率 細數9種果仁健康好處
例如三文魚、沙丁魚、鯖魚、鱒魚及吞拿魚（新鮮而非罐頭）等魚類的脂肪，都富含Omega-3脂肪酸，可幫助降低心臟疾病風險，還可以促進胎兒的腦部發育。而且它是屬於人體必需脂肪酸（Essential fatty acid），意思是身體無法自行生產，必須從食物來攝取。
可別看奇亞籽小小的，其實它的營養價值是很高的呢！它含有大量Omega-3脂肪酸，根據美國國家補充和綜合健康中心（NCCIH）的數據顯示，它可以緩解類風濕性關節炎（Rheumatoid arthritis）的症狀，並減少血液中的三酸甘油酯。此外，奇亞籽也富含纖維、蛋白質、鐵和鈣等。吃奇亞籽可依喜好加入水或飲料來喝，或直接乾吃也可以，但是不要一次吃太多，且務必多喝水，因為奇亞籽有吸水膨脹的特性。
蛋除了富含優質的蛋白質，蛋黃中還含有葉黃素、維他命D和膽鹼（Choline，也稱膽素），膽鹼是人體必需營養素，能幫助神經傳導、肝功能提升及肌肉代謝等。過去許多人擔心吃蛋會增加膽固醇和罹患心臟病的機率，但是根據許多研究表示，雞蛋是極具營養的食物，每天吃一顆是沒問題的，大家不需過度擔憂。 相關文章：【減肥】仲靠仰臥起坐瘦身減肚腩？9大瘦小腹必讀飲食、運動貼士 延伸閱讀： 植物油還是動物油好？認識各種油脂 有益心臟健康食物：大豆蛋白 莓果 牛油果 橄欖油 【本文獲「Hello醫師」授權轉載，原文：減肥也要吃油！5種最健康的高脂食材】
2022年11月15日 · 魚油丸不宜過量攝取. 雖然奧米加3魚油丸是其中一種常見的保健品，有助降血壓、血脂、減低心臟病風險，但別以為補品吃得愈多愈好。 基隆長庚外科副教授江坤俊醫生在 健康2.0 中提到，曾有一名50多歲的中風患者，因心律不正而長期服用抗凝血劑，更為了加強血管健康而大量服用魚油，卻令體內抑制血小板凝結，導致腦內出血。 所以，即使有益的補健品也不應盲目食用。 有 研究 指，吃過多魚油可令身體吸收過多奧米加3脂肪酸，引致心律不正、胃部不適、口臭、稀便及流血不止。 研究團隊指出，在5組不同劑量的奧米加3脂肪酸實驗中，發現不同劑量的脂肪酸也會提高血脂及心臟病者患有心律不正的機會率。 同場加映：不同的不飽和脂肪代表食油例子（點擊下圖看清！ 👇👇👇）： 相關文章：【食油】Omega 3攝取過多會凝血困難？
2024年3月19日 · 有網友就在討論區上請益「減肥適合吃魚嗎」，吸引熱心網友解答「三文魚是個好選擇，優質脂肪又有蛋白質」、「可以吃鯖魚，雖然脂肪含量高但是健康的」、「減肥我都吃鱸魚和沙甸魚，是好油脂來源」，更是有網友提醒道「減肥不是不能吃油脂，而是要挑對食物吃」，建議民眾就算在減脂、減重期間，也要適量攝取健康脂肪。 改善高血脂和膽固醇過高飲食（按圖看清👇👇👇） + 3. 相關文章：高血脂飲食｜降血脂能不吃藥？ 營養師2招降血脂/膽固醇 日吃3碟菜. 攝取優質油脂的好選擇！ 牛油果適量吃有助穩定血糖.
2024年3月10日 · 此外，市面上的魚油、薑黃或紅麴等保健食品對於降低LDL-C無顯著效果，僅降血脂藥物具臨床實證療效，建議患者應配合醫囑積極治療。 相關閲讀：三文魚營養｜減肥護腦防心臟病 三文魚10大好處不只奧米加3豐富👇👇👇. + 25. 最後，台灣高憲立醫師提醒，高風險病患應節制飲食與飲酒，建議選擇低脂肪、高纖維的食物，如蔬菜和瘦肉，避免油炸和高脂食品。 同時，保持規律運動，如散步或騎自行車，以控制血脂，促進心血管健康。 高血脂｜偏瘦人士都可能患高血脂症！ 8大飲食禁忌要注意少吃這些 三高｜高血脂症原因眾多清淡飲食都中招！ 醫生揭這樣做有效改善 降血脂｜高血脂可致中風、胰臟發炎甚至罹癌！ 醫教8招防高血脂症 預防三高｜如何避免高血壓高血糖高血脂上身？ 3大技巧謹記量血壓 心臟病｜高血脂是健康無形殺手？
2021年8月26日 · 三文魚營養｜減肥護腦防心臟病 三文魚10大好處不只奧米加3豐富. 撰文：鄧穎琪. 出版： 2021-08-26 20:57 更新：2021-08-31 01:10. 19. 三文魚營養相當豐富，一般人只知道它蘊含豐富奧米加3（Omega-3），其實除此之外，它還有不同類別的營養素，對健康有莫大益處。 以下就介紹10個三文魚的好處，並分享有關食譜。 三文魚很受歡迎，亦以營養豐富見稱，它的味道獨特，卻又不像其他魚如：沙甸、鯖魚般腥。 此外，三文魚食法眾多，可以煙熏、焗、煎、烚，又或是當刺身般生食。 坊間亦有些罐頭三文魚，大部分都是野生三文魚，因此營養價值亦得以保留，跟新鮮三文魚差不多，價錢也不貴。 講起三文魚的營養，絕大部分人只會聯想到Omega-3脂肪酸，其實它還有很多好處。
