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什麼肉有鋅?
什麼食物含鋅最多?
鋅的功效與作用有哪些?
缺鋅的危害有哪些?
- 鋅含量最高的10大食物排名。由於身體無法製造與儲存鋅，所以每天都需要從食物中攝取或額外補充，只是如果不知道有哪些食物富含鋅，其實很難知道自己的鋅是否足夠或缺乏。
- 含鋅的海鮮。相信多數人提到補鋅，第一直覺就是吃海鮮，像是牡蠣、生蠔、蟹、貝類都是普遍大家熟知且推薦的食物。海鮮是高蛋白質、低脂肪、低熱量的好選擇，其中以 生蠔、牡蠣 的鋅含量最高，生蠔每100克含有15.6毫克的鋅、牡蠣每100克則含有10.6毫克的鋅。
- 含鋅的肉類。肉類是平時補充鋅最方便的來源，特別牛肉、羊肉、豬肉等紅肉 幾乎都含有鋅。相比屬於白肉的雞肉、魚肉（每100克大約含有1～2毫克的鋅），紅肉的鋅含量更高。
- 含鋅的水果。水果含有 較少量 的鋅，所以相較於其他食物種類而言，選擇並不多，雖然富含 維生素C，卻對於想要補鋅的族群，水果不會是你的優先考量。若你是少吃海鮮、肉類又或是素食者，建議可以透過鋅的保健食品來做補充，特別是目前 唯一取自天然來源的酵母鋅，相對純淨不刺激，在安全、吸收率上都能安心補充。
2023年6月12日 · 1.種子類包括南瓜子、葵花子、芝麻、亞麻子、奇亞子，其中又以南瓜子鋅含量最高，每100公克南瓜子含9.4毫克鋅；其次為白芝麻（熱），每100公克白芝麻含7.3毫克鋅。
- 鋅的功效。鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：．助胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。
- 鋅的每日建議攝取量。根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：年齡 鋅每日建議攝取量（mg）．0～6歲：5 mg。．7歲～9歲：8 mg。
- 缺鋅症狀。由於鋅具有多種功能，因此缺鋅時會影響許多身體組織和器官，如：皮膚、骨頭、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎於《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》
- 含鋅食物排行榜推薦。說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署 食品營養成分資料庫 整理每100克的鋅含量（mg）：
10種含鋅量最高的食物來源 – 鋅食物排行榜一次告訴你! 肉類 – 一份100克（3.5盎司）的生牛肉碎含有4.8毫克的鋅，這是每日價值（DV）的44％。 貝類 – 牡蠣提供32 毫克或DV的291％。 是良好的來源。 阿拉斯加螃蟹每100克（3.5盎司）含有7.6毫克，佔DV的69％。 像小貝類蝦和貽貝也良好來源，既含有每100克（3.5盎司），DV 14％。 豆類 – 100克煮熟的扁豆約佔DV的12％. 種子 – 3湯匙（30克）的大麻籽分別佔男性和女性每日推薦攝取量的31％和43％。 堅果 – 1盎司（28克）一份包含DV（17）的15％。 乳製品 – 100克切達乾酪包含關於DV的28％，而全脂牛奶單杯含有約9％. 雞蛋 – 一 個雞蛋包含約 5％ 的DV. 全穀物.
- 鋅的功效。鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：助胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。
- 鋅的每日建議攝取量。根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：年齡鋅 每日建議攝取量（mg）0～6歲。5 mg。7歲～9歲。8 mg。
- 含鋅食物排行榜推薦。說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署 食品營養成分資料庫 整理每100克的鋅含量（mg）：
- Q1、誰需要補鋅？泌尿科醫師高銘鴻 表示，懷孕哺乳、男性、50歲以上、素食者等4種人要留意鋅的補充。
2022年6月28日 · 10大含鋅的天然食物 (水果蔬菜、海鮮肉類)，一次詳細彙整. 鋅有助於維持身體中的正常代謝，不只男性需要，女性也需要補充鋅！ 鋅的重要功效包含： 增進皮膚健康. 維持生長發育與生殖機能. 皮膚組織蛋白質的合成. 養顏美容，擁有好氣色. 提升保護力，補充元氣. 了解更多鋅功效： 鋅的功效有哪些？ 3種鋅對女性的功效，女性鋅推薦. 鋅的每日建議攝取量：男性15毫克、女性12毫克、1-3歲兒童5毫克、懷孕婦女15毫克。 青少年、老年人和孕婦或哺乳期的婦女，能多補充鋅。 多注重飲食均衡、攝取富含鋅的食物，能減少缺乏鋅的情況。 以下就來詳細介紹，10種富含鋅的食物。 目錄. 牛肉. 牡蠣、蛤蠣. 牛奶、乳酪. 雞蛋. 蔬菜水果. 黑豆. 南瓜籽、葵花籽、芝麻. 松子仁、腰果. 糙米. 黑巧克力.
2022年10月17日 · 5大「鋅」功效及每日攝取量，再告訴你含鋅量高的10種食物. 許多食物素食者都能輕鬆攝取！ By Dalal Chen, Christine Byrne and Jackie Lam (WH US) Published: 2022/10/17. Topic Images Inc. // Getty Images....
