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2022年3月21日 · 有「粉紅大佬」之稱的三項鐵人運動員Leanne司徒兆殷，自13歲開始接觸三項鐵人運動，第二年更成為香港三項鐵人青少年代表隊成員。. 近年更於不同國際路跑及越野賽事之中奪得多個獎項，包括2014年仁川亞運會女子三項鐵人第八名、2017年TNF 100越野跑 ...
在講它之前需要先理解兩個讓身體得以持續進步的概念：超載（Overload）與恢復（Recovery）. 超載（Overload）： 是一種訓練原則，指的是在訓練中對身體施加的負擔超過正常水平，以促使生理系統進行適應和提高，方式可以包括增加運動強度 (FTP%、配速、心率 ...
Garmin的三項玩家，可以利用手錶與車錶廣播投影功能，讓游泳轉騎車時，直接將手錶上的總時間等資訊「投影」到車錶上，在兩項目間的轉換不用擔心紀錄的時間差。 轉換區一定要過了上車線才能開始騎乘，並在下車線前落地，所以比賽過程中一定有一段路要用推車進行，推車推得好除了移動順暢、更流暢的進出轉換區，好的推車也有助於上車時的速度延續，讓上車時少一些起步加速的肌肉負擔。 推車時用慣用手扶穩坐墊，注意身體不要離車身太遠，建議在15~20公分，當車身離自己太遠，可能因推動時車身與地面沒有呈現垂直而不斷偏移。 在推動過程中也要注意不要踢到踏板。 轉彎時，利用傾斜車身的方式通過彎角，萬一彎道狹窄、大於90度，亦或是路面不平，可以再以非慣用手扶助龍頭把車頭拉起通過！
十七週平均訓練時數：276分鐘 = 4小時36分鐘/週. 十七週平均訓練指數：103.88. 除了第一週期比較低之外，週訓練指數大都在100~135之間徘徊，只有第12週跑到160 (因為當週他去參加了一場比賽，這場比賽也使得接下來幾週的訓練有點低潮)，但由此可見適合李倫的 ...
但是一段時間後，長距離慢跑帶來的收益便會逐漸衰減。. 此時，訓練中需要加入新的刺激來進一步提升，可以是間歇跑或是短距離重複跑。. 同樣打開 Garmin Sports 的Workout+，選擇 「心肺刺激」，裡頭含有各種不同距離的間歇跑課表，透過短間歇鍛鍊速度、長間歇 ...
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一，步頻. 如果把跑步比喻成一場賽車比賽，那麼決定賽車速度的硬體關鍵在其引擎性能，引擎的結構由輪軸，活塞，齒輪，當這三種零件構成並配合得當，引擎運轉才可以順暢。 將人體在跑步時產生的速度，運動生物力學裡，我們稱它為『機械能』，代表的是（1）肌腱黏彈性面對反作用力的吸收與釋放，（2）骨骼結構的面對反作用力的力量傳遞，（3）肌肉產生對抗與拉伸過程中的力量平衡，這三者影響著跑步的機械能。 於是機械能告訴我們三件很重要的事：（1）肌腱黏彈性、（2）骨骼結構耐受度與（3）肌肉對抗性。 從機械能來看跑步的頻率改變，你可以想像對彈簧施予改變的力量，當你用力壓縮就會改變彈簧的長短 ; 當你限制壓縮彈簧的長度時，則可以改變彈簧移動的速度，這個概念就是我們常聽到的「下肢脛度」。
喻可欣 相關
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