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2020年2月3日 · 地中海飲食所代表的是以橄欖油主要是當作淋在沙拉及燙蔬菜上的醬料，是基於基於1960年代希臘和義大利南部的飲食型態，強調食用大量蔬菜水果為每天的點心、橄欖油為主要脂肪來源及乳製品，適量魚、蛋（一週零到四個）及家禽類，少量紅肉及紅酒。
2022年8月26日 · 食物的烹調方式. 無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油（嚴禁醬油膏）。 可多利用辛香料（蔥薑蒜、生辣椒、七味粉、薑黃粉、迷迭香等）促進代謝跟增加水量。
5大飲食建議 在營養師角度而言，大家可以依照自己作息調整飲食時間，找出最適合自己的斷食模式。一般而言，建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。如果起床後，第一餐較遲食，也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。 飲食建議1.多喝水
說到自己準備便當，許多人最困擾的就是「不知道吃什麼」，以及每天都要準備食材和做飯好辛苦！這就就讓小資美女林昀Alice來分享，小資族一週便當5道主食/主菜料理提案，讓你輕鬆煮、快樂吃！延伸閱讀：瘦身飲控輕鬆吃！
1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動、一掃腸道廢物，若是連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少，每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.無糖/低糖豆漿.
接下來就跟大家分享一些減脂期間的食譜，不只熱量低，還很有飽腹感，重點是製作起來也非常簡單，一起動手做做看吧！ 生菜三明治準備食材：雞蛋、雞腿肉、生菜、番茄、小黃瓜先分別將雞蛋和雞腿肉煎至金黃，然後在生菜上依次鋪好番茄、蛋,PTT,dcard
2018年10月22日 · 營養師激推的健康水煮餐菜單. 瘦身 | By 〔林致婷〕 報導. | 2018/10/22 01:35. 近年來，水煮餐當道，許多號稱養生的便當店紛紛推出水煮餐盒，常常滑著健身部落客的instagram ，也會不時地看到水煮餐的蹤跡。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 就營養師的觀點，「水煮」確實是健康、低卡的烹調方式，使用妥當，便還能達到減重的效果。 但過度盲從或使用過度，其中存在的風險可真是不容小覷呀！ 今天在健身房運動時，旁邊傳來聊天的聲音已經遠遠超過背景音樂，談話音量之大，讓人難以忽略，只好光明正地偷聽。 用餘光偷瞄一眼，原來是一位中年壯漢正在和一位微胖的年輕人在聊天…。 壯漢：「你要變瘦很簡單，你這麼年輕！ 年輕人：「嗯？ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 壯漢：「三餐吃水煮啊！
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