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2017年10月7日 · 更年期女性應維持均衡飲食，除了熟知的全榖根莖、蔬菜、豆魚肉蛋、低脂乳品、油脂與堅果種子、水果等六大類食物之外，也可食用山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物，可緩解更年期的不適症狀。
2023年11月30日 · 更年期保養的飲食重點：改善不適症狀，從食物開始 更年期熱潮紅、睡眠品質不佳以及骨密度降低等症狀，都將影響女性的生活品質，不過值得慶幸的是，有證據顯示，一些食物可能有助於更年期症狀的緩解，像是乳製品、全穀物、蔬果、優質蛋白質等。
2024年5月6日 · 更年期時身心症狀往往相互影響，國民健康署建議，從飲食、運動、睡眠作息等方面著手，重新調整生活步調及心理調適，順利度過更年期。 1. 良好的生活習慣. 更年期女性由於體內雌激素下降，可能出現各種身心變化及體重增加，所以必須更加注意正常作息，飲食均衡、規律運動及充足的睡眠，並戒除酒精、吸菸及熬夜等不良習慣。 2. 充足及良好的睡眠. 進入更年期後，尤其若半夜盜汗，睡眠可能被打亂。 建議睡前 2 小時避免使用 3C 產品；確保房間通風涼爽；不宜喝酒助眠，或未經醫囑自行服用助眠藥物。 3. 建立樂觀人生. 學習情緒管理及紓壓方法，並積極參與社交活動，與朋友保持良好互動，生活中可以安排閱讀、旅行等休閒活動，幫助心情開朗。 4. 適當醫療照顧.
2022年5月18日 · 吃什麼能舒緩更年期症狀？ 除了熱潮紅、易疲倦 更年期症狀還有哪些？ 雖然如此，更年期症狀嚴不嚴重則是依每個人的體質各有不同。 根據「2022熟齡調查」發現，千名女性中有70%受更年期症狀所擾，如以下狀況： 身體症狀. 容易疲倦（50％） 眼睛乾澀（42％） 皮膚乾燥或增加皺紋（42％） 熱潮紅或盜汗（30％） 背痛（29％） 心悸（28％） 性慾減退（26％） 胸悶（25％） 頭痛（24％） 頭眩暈（23％） 關節痛（21％） 陰道乾澀（21％） 性交時疼痛（18％） 頻尿或尿道灼燒（16％） 心理症狀. 失眠（46％） 健忘或注意力不集中（44％） 焦躁不安或容易發脾氣（35％） 沮喪或情緒起伏（27％） 長時間心情低落（17％） 覺得沒人愛或不受重視（16％）
2019年3月22日 · 對於女性來說，更年期是個多重症狀、難熬的時間，體溫上升、盜汗、失眠、心悸、陰道乾澀種種症狀，都會讓人非常不舒服。 其實在更年期來之前，可以透過補充身體的營養素，讓更年期的症狀不要這麼頻繁、嚴重的出現，也能幫助身體適應一個新的 ...
2021年10月29日 · Like 14. 瀏覽數 189,602. 2021-10-29 作者 / 陳俊辰 文章出處 / 大人社團. 圖片來源／xFrame. 放大字級. 女性和男性都會遇上更年期（Menopause），只是女性的身心變化通常比男性「有感」得多，一部分人的不舒服症狀甚至會強烈到破壞原本生活的程度。 本文大人社團會告訴你： 雌激素的作用是什麼？ 雌激素不足的症狀有哪些？ 想補充雌激素要多吃哪些食物？ 更年期的飲食建議. 運動、睡前放鬆，有效減少更年期不舒服. 更年期是女性從生育年齡（有月經）過渡到非生育年齡（停經）的時期，這段時間中卵巢功能逐漸減退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量降低，於是月經次數會逐漸減少，變得不規則，最後完全終止。
2023年7月12日 · （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質. 更年期因為雌激素的下降，會使肌肉質量下降，可能進而導致肌少症，因此更年期的女性應該格外注意蛋白質的攝取，透過補充豐富的蛋白質維持肌肉量。 肉類：紅肉、雞胸肉等。 海鮮. 豆類製品. 奶類製品. 蛋. 酪梨. 如果食慾不振，無法透過日常飲食補充足量的蛋白質，滴雞精也是很好的補充來源唷！ 雲嶺鮮雞的赤羽滴雞精100%由台灣土雞滴煉而成，不添加水及調味料，去除多餘脂肪，低鈉、低熱量，健康無負擔。 營養價值豐富，輕鬆補充人體所需蛋白質和胺基酸。 （二）更年期飲食原則2：新鮮蔬果不可少. 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日更年期食物建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。
