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2023年4月11日 · 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？哪種減脂運動適合我？《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！
2022年7月1日 · 一招讓你在家追劇也能瘦身. 甩掉20公斤、降三高不是夢！ 體適能教練徐棟英分享透過小步伐、快節奏的節拍超慢跑，不只在家就能做，也有助減脂、降三高，適合各個年齡層。 到底節拍超慢跑，怎麼做？ 2022-07-01. ．文 ／ 葉懿德整理. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 境好出版. ．圖片來源 ／ xFrame. 字級. 收藏. 分享. 秉持「慢運動」的精神，為了讓身體沒有負擔、不痠痛、不傷膝蓋，我把慢跑結合步頻，讓運動更加溫和持久有效。 以下為「節拍超慢跑」運動設計了4項要領： 前腳掌先落地再後腳跟. 膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震） 節能減碳，輕量落地. 小步伐、高步頻（180步/分鐘） （圖片來源 / 境好出版提供） 搭配節拍輔助 高步頻降受傷風險、效率更好.
2023年5月12日 · 在減重期間，蛋白質對維持健康和肌肉量至關重要。 攝取足夠蛋白質的飲食也可以讓你感到飽足，減少食慾和對零食的需求。 健康的蛋白質來源有蛋、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、鮭魚、沙丁魚、蝦、豆類、豆腐、天貝、藜麥。 男性每天平均需攝取56～91克的蛋白質，女性46～75克 。 基本上每公斤體重應攝取0.8克蛋白質，65歲及以上的人每公斤攝取1～1.2克，運動員每公斤攝取1.4～2克。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看. 1份脂肪來源. 無論選擇什麼飲食計劃，你的身體都需要健康的脂肪。 橄欖油和酪梨油是很好的選擇，加點 堅果 、種子、橄欖和 酪梨 也很美味又健康。 推薦閱讀：增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦. 蔬菜.
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減肥一定要運動嗎?
減肥一定要散步嗎?
走路可以減肥嗎?
為什麼別人減肥那麼容易?
2022年9月7日 · 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題 ：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：中醫減肥有效嗎？ 詳解中醫減重原理，針灸埋線減肥7穴道. 以下介紹符合減重原則的減肥方法。 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。
2020年8月21日 · 第一，增加身體運動；第二，增加肌肉比例。因為做運動將可以暫時提高你的新陳代謝率，任何能讓你事後出汗和感覺熱的運動都可以：跑步、遛狗、做園藝等等。
2020年11月4日 · 2020-11-04. ．文 ／ 張淑芬編譯. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 減重過程裡有「停滯期（Weight Loss Platea）」，也就是在執行飲食與運動計劃時，體重不再往下掉、有時甚至還會往上增加。 為什麼會這樣？ 和身體已經習慣同一套飲食和運動方式有關。 讓體重停滯不降的原因很多，包括熱量攝取低於基礎代謝率、忽多忽少不固定、以及身體已經可以輕鬆應付運動的強度和次數。 （推薦閱讀： 棒式、深蹲、跳繩，簡單、有效又容易持久 ） 要改善減重計劃中的這些疏漏，一點改變其實就有效。 美國認證營養師林克（Rachael Link）就提出建議，而且這些建議適合在早上就執行。 富含蛋白質的早餐.
2023年4月18日 · 若是白天在戶外走路曬到太陽，還能刺激身體合成 維生素D ，幫助 鈣質 吸收，強健骨骼。 減脂養肌： 單靠少吃減肥，你不只會減去脂肪，也會失去一些肌肉。 但肌肉比脂肪的基礎代謝率更高，即使是在睡覺的時候也能消耗熱量。 所以藉由走路把脂肪變肌肉，更能成功瘦身不復胖。 消除腹部脂肪： 定期走路是 減少腹部肥胖 最有效的方法之一。 男性腰圍大於40英寸（102公分）和女性腰圍大於35英寸（88公分），就屬於腹部肥胖，會增加2型糖尿病和心臟病的風險。 一項為期12週的小型研究證實，肥胖女性每週走路3次，每次50～70分鐘，即可成功縮減腰圍和體脂肪。 改善心理健康： 運動可減輕抑鬱感並刺激腦內啡的分泌，有助於減輕 壓力 、 憂鬱 和 焦慮 。
