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2019年12月29日 · BMR（男）=（13.7 X 體重（公斤））+（5.0 X 身高（公分））-（6.8 X 年齡）+66 BMR（女）=（9.6 X 體重（公斤））+（1.8 X 身高（公分））-（4.7 X 年齡）+655 算出基礎代謝率後，可以再以此計算每日基礎消耗熱量 TDEE（total daily energy expenditure）。
2022年1月22日 · 根據每人身高、體重、生活方式的不同，需要的水量會有所差異，像運動量大的人需要更頻繁地補充水分，攝取較多蔬果的人則不需要喝那麼多水，因為其中的葉黃素和玉米黃素等天然化學物質，能幫助身體的水合作用，結合形成水合化合物或水合離子；另外
2020年5月25日 · 1. 極度疲倦. 如你經常感到疲倦，營養師 Jacqueline Stone 指，這或許代表你活動不足，或是代謝減慢。 當代謝出現問題，尤其是當代謝變慢時，就會影響身體燃燒食物、供應能量的速度。 而當體內的能量製造得不夠快，就會感到極度疲倦。 另一位營養師 Alissa Rumsey 指出，充足睡眠是令新陳代謝重回正軌的最好方法。 ＊推薦閱讀／ 睡不好？ 常失眠？ 失眠解方一次整理給你. 2. 情緒波動大. 相信不少人都曾在荷爾蒙出現變化後（例如經期）情緒變差，而製造荷爾蒙正正就是代謝的一部分。 營養師 Alissa 表示，當你進食不足時，身體會減慢代謝，對抗飢餓。 因此飲食功能失調，或許會帶來雙面的影響，即飲食不足會帶來情緒波動，也可能警示飲食不足或影響代謝。
- 關鍵 1：控制每日碳水化合物量
- 關鍵 2：以蛋白質和油脂取代碳水化合物
- 關鍵 3：選擇含醣量低的蔬菜
碳水化合物的攝取量是因人而異，因為每個個體對於碳水化合物的血糖反應不盡相同，但是大部分的人對於碳水化合物是敏感的，其會在攝取相同的碳水化合物後，血糖升高，造成胰島素波動較大。 身體主要的能量使用是醣類，只有等醣類消耗完畢以後，才會開始使用副能量──脂肪，而脂肪是最佳的儲存能源，摸一下自己身上最肥的部分，那就是身體的儲備能源。 雖然醣類為身體的主要能量消耗，但醣類的儲存模式是肝醣，其總重量是 200～500g，相當於 800～2000 大卡，在不額外攝取食物的情形下，人體的肝醣會在 18 小時內耗盡，換句話說，當我們盡可能減少碳水化合物的攝取，當少量的肝醣很快被使用完畢後，身體就會轉成利用脂肪來當作能量使用，達到減脂瘦身效果。 建議的碳水化合物（醣類）總量：男生的碳水化合物建議總量是 80～9...
一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物 50～55%、蛋白質 15～20%、脂肪 20～30%。 但任何減肥飲食法必定要限制卡路里總量，因為能量不會自行增加或減少，即便是採取很健康的飲食方式和食材，只要超過你的每日消耗，多餘的能量也是會轉變成體脂肪囤積。所以，在限制卡路里的情況下，我們把碳水化合物降低，然後補上蛋白質、脂肪，以達到減醣的目的。 所有食材都含有三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪），只是比例不同，像雞胸肉，它不只有蛋白質，也有少許脂肪，建議設定好你要減脂的熱量，然後調整三大營養素的比例為碳水化合物 20%、蛋白質 20～30%、脂肪為1－（碳水化合物＋脂肪的比例），脂肪部分，舉例來說如下： 碳水化合物20%、蛋白質20%，脂肪就是1－（20＋20%）＝60% 碳水化合物2...
許多人擔心蔬菜中的「醣」會影響減醣效果而不吃，這樣的狀況會造成許多問題，像是便祕、心悸等。但蔬菜之所以重要是因為富含纖維、維生素、礦物質及豐富的微量元素。減醣飲食已經把全穀雜糧類攝取降低許多，可能會缺乏很多微量元素，所以一定要多攝取蔬菜，只要聰明選擇含醣量低的蔬菜，像是紅蘿蔔、白蘿蔔、筍類、地瓜葉、甘藍菜、小白菜、青江菜、白花椰菜、綠花椰菜、苦瓜、絲瓜、牛番茄、杏鮑菇、金針菇等，就能幫助你更順利地執行減醣飲食。 （本文整理、摘錄自《減醣快瘦氣炸鍋料理》，三采）
2024年1月8日 · 男性當兵時的「拉單槓」（也就是引體向上）就是經典的「拉」動作模式，要將自己的體重，拉到超過單槓。 主要訓練到的肌群是背肌，因此，也可以把此訓練定義為「背肌」的鍛鍊。
2023年12月6日 · 一般來說，主要衡量蛋白質的攝取量以體重作為參考，一般成人每日需要攝取的蛋白質為體重（每公斤）X 0.8（公克）；若是進行重量訓練、高度活動量的成人則可以攝取體重（每公斤）X 1.2～2（公克）的蛋白質，幫助運動後的肌肉修復。
2020年8月3日 · 《Experimental Physiology》研究也表明，夜間鍛鍊並不會破壞睡眠，長期來說，反而有助降低飢餓素（ghrelin）的水平，有助於減肥、管理體重；《Harvard Health Publishing》也持類似觀點，認為晚上運動不僅不會影響睡眠，反而似乎有助於快速入睡、增加深層
