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- 1. 雙腳步距與肩同寬，將槓放置於後三角肌處，緊繃核心避免身體搖晃。 2. 將屁股垂直往下坐，直至大腿與地板平行，過程中維持脊柱中立。 3. 接著慢慢站起回到起始位置。 4. 吸氣時將槓慢慢下坐，吐氣時回到起始位置。
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徒手深蹲的重點是什麼?
2018年9月18日 · 房思瑜高CP值「房式深蹲」，練出腰腹臀黃金比例！ 房思瑜 2018-09-18 | 瀏覽數 19,855. 讀給您聽. powered by Cyberon. 【早安健康／房思瑜（模特兒、戲劇演員）】 深蹲的好處：為什麼女生要做深蹲？ 臀、腿部擁有人體最大的肌群，同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。 由此可以想見這個部位的肌群對人體的重要性。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 國內外運動人士之所以如此提倡深蹲運動，不僅僅是為了達到雕塑體態的目的，更重要的是希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群，如此可以幫助我們打造出強健的內在讓我們看起來更有精神、外形更顯挺拔，在生活上創造更多可能。
2019年7月22日 · 特點:高腳杯式深蹲，是我認為初學者學習深蹲最佳的入門動作，前負重有利於訓練前側核心，肋骨也可以維持在較佳的位置。 請繼續往下閱讀. 國外知名機構MBSC建議:優先訓練高腳杯模式直到使用的重量手捧不住，再進行其他深蹲訓練，使用重量建議需達體重的50%。 操作動作要領： 1. 雙腳步距與肩同寬，握好啞鈴至於胸前，緊繃核心避免身體搖晃。 2. 將屁股垂直往下坐，直至大腿與地板平行，過程中維持脊柱中立。 請繼續往下閱讀. 3. 接著慢慢站起回到起始位置。 4. 吸氣時將槓慢慢下坐，吐氣時回到起始位置。 2.高背槓深蹲 Back squat. 特點:這應該是最多健身房中最常見的深蹲方式, 由於重量直接加壓脊椎，此動作可以強化身體中軸剛性，提高脊椎骨密度。 而對於脊椎加壓也是此動作『具有討論性的地方』
2018年7月25日 · 擁有重訓習慣的人似乎少不了「深蹲」這個運動項目，無論是利用彈力帶、或是徒手都可以深蹲。現在就跟著房思瑜一起來學習該怎麼做出正確的深蹲姿勢，一步一步成功養成性感肌肉線條！
「房式深蹲」的設計重點就是： 只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感，且願意「堅持運動」。 不強調瘦掉幾公斤？ 而是專攻「黃金比例」。 慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！ {分級訓練x添加趣味x加強效益 = 產生對運動的堅持} 目的是陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，才會自己瘦下來。 「房子」房思瑜有著亮麗外貌及健美身材（圖／房思瑜臉書） 「堅持」才是減重成功的秘訣. 有沒有納悶過？ 那些國外超模、女明星們，為什麼各個可以擁有凹凸有致的身形？ 為什麼舉手投足特別充滿女人味？ 每次出場都神采奕奕、自信滿滿？ 當中的原因，絕對不是因為她們比我們東方人「更會減肥」。 而是她們每一個人私下都擁有一個「堅持運動」的好習慣。
房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例 by 房思瑜 - Books on Google Play. 房思瑜，外號「房子」。 以模特兒身分出道，目前事業重心為戲劇表演。 本身對於身形比例的要求十分嚴格，曾經透過各種偏方減肥，卻始終得不到夢幻身形。 在一次嘗試「深蹲硬舉」訓練後，獲得意想不到的瘦身效果，工作上也獲得滿滿的能量，從此愛上健身運動 。...
2018年11月13日 · 1. 815 views 5 years ago. ＜ 房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例 ＞ 作者： 房思瑜 出版社：尖端 ...more. ＜ 房式深蹲 ...
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這世上沒有任何一種運動是不辛苦的，但也沒有必要為了瘦而讓自己不開心。 我比任何人都討厭運動， 直到後來我才明白，那是因為我還沒有接觸到適合自己的肌力訓練方式──房式深蹲。 運動已經非常辛苦，所以才需要挑選CP值高的運動，讓人願意堅持下去。 「房式深蹲」的設計重點就是： 只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感，且願意「堅持運動」。 不強調瘦掉幾公斤？ 而是專攻「黃金比例」。 慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！ {分級訓練x添加趣味x加強效益 = 產生對運動的堅持} 目的是陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，才會自己瘦下來。 「堅持」才是減重成功的秘訣 有沒有納悶過？ 那些國外超模、女明星們，為什麼各個可以擁有凹凸有致的身形？ 為什麼舉手投足特別充滿女人味？
