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1. 其他人也問了

   新手想知道健身知識有哪些?

   • 新手想知道的健身知識都在這！ 健身 (英文: workout )新手進健身房前必知道的健身項目、該請健身教練嗎？ 健身迷思導正、健身菜單安排、健身女該如何增肌或減脂、知道自己的健身最大肌耐力，才能有效安全的訓練。 健身後的飲食控制也很重要，營養師教妳計算TDEE與每天應該要吃進多少蛋白質！

   健身前必讀攻略！6個初學健身項目教學、健身迷思導正、我該請健身教 …

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   健身新手要準備什麼?

   • 身為健身新手，在踏入健身房前想必會有諸多煩惱，一來是怕動作做錯會受傷、二來又擔心身為一個健身小白，不了解如何安排重訓菜單，只會讓健身房的會費變成學費。 因此，接下來就讓我們來看看健身新手應注意的4大要點，也提供你剛開始健身可嘗試的訓練方式，幫助你把健身之路走得更穩又更遠。 新手健身從零開始，做好準備再上戰場！ 在第一次踏入健身房之前，建議先做好以下準備： 首先必須了解健身是一項長途旅程，需要長期的運動加上飲食結構調整，才能達到良好的效果。 且每個人的身體條件本來就有所不同，無須因為他人的增肌速度而給自己施加過多壓力。 此外也必須了解，並不是一昧的節食，就能達到自己想要的身材目標，反而是透過詳細構思的飲食設計並補充足夠的蛋白質，才能為你的身體提供足夠能量。

   健身新手超強攻略：蜜月期掌握4大要點，重訓菜單安排輕鬆學

   www.underarmour.tw/blog/blogDetail-85.htm

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   健身新手如何選擇合適的重量?

   • 接著，評估個人的經濟條件和需求，考慮是自己在健身房使用器材，還是尋求專業指導，可能是一對一的健身教練或參加初學者的重訓團課。 這樣的課程有助於你掌握正確的姿勢和技巧，同時減少受傷的風險。 建議透過合理的計劃和指導，逐步提升運動強度，讓健身過程更有效且安全。 健身新手重量該怎麼抓？ 對於健身新手來說，選擇合適的重量是非常重要的。 這邊要先了解一個名詞， RM ( Repetition Maximum ) 最大重複次數 簡單解釋就是在此重量之下，你可以重複的最高次數。 例如：深蹲你可以拿10公斤的啞鈴做12下，15公斤做8下；那麼 10 公斤就是 12RM、15公斤就是 8RM。 一般來說剛開始的新手，會建議使用一個較輕的重量，逐漸增加重量，直到找到最適合自己的重量。

   健身新手必讀攻略，常見問題大統整｜STEPX FITNESS 健身房

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   新手可以做什麼運動?

   • 若是對自由重量不熟悉的新手也可以選擇固定式器材來執行這六大動作。 有氧運動的安排除了幫助消耗熱量外， 也有助於心肺功能的提升與緩和重訓時對肌肉所帶來的緊繃與疲勞及增加身體的代謝能力。 以下是建議新手的課表（ 一週兩練 ），可以根據不同的目標和個人情況進行調整。

   健身新手必讀攻略，常見問題大統整｜STEPX FITNESS 健身房

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2. physicfit.com › how-to-start-workout【健身入門】新手該如何從零開始健身？要練哪些動作？注意哪些事 ...

   physicfit.com › how-to-start-workout

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   1. 健身新手必須有的「心態」 2. 健身新手可以先從哪些「動作」開始. 3. 新手在健身過程中，可以注意的「問題」 4. 最適合健身新手執行的「訓練方式」 5. 總結：健身新手訓練完整流程. 其他肌群訓練. 啞鈴訓練系列. 動作指南系列. 六大動作系列. 訓練菜單. 為什麼健身新手要把基礎打好？ 這裡不舉其他的例子，單純就以健身來看，為什麼前期把基礎打好，對健身新手來說這麼重要？ 相信你有聽過一句話：「 人活著就是要動 」，以現代人的生活習慣來看，其實大多都是「 動太少 」

3. jo-fitness.com › beginner-weight-training-pr健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 - Jo 滾去健身吧

   jo-fitness.com › beginner-weight-training-pr

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   快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排，甚至還有健身房器材操作，讓你不再迷失在健身房！ 健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？

4. 影片

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     13:19

     youtube.com

     健身房新手【4天練全身課表】每天只做CP值最高的三個精華動作！│健人訓練│ 2021ep31

     2021年8月1日

     觀看次數：157.8萬

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     10:24

     youtube.com

     新手必練丨適合初學者的5個器材丨健身房入門看這部丨全身訓練丨【摩爾健美隊】

     2023年10月16日

     觀看次數：3936

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     10:51

     youtube.com

     【新手必學！肌力均衡發展最完整的健身房訓練菜單！】教官訓練教室

     2021年2月26日

     觀看次數：6.7萬

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5. www.peeta.tw › workout › workout-beginner健身新手該怎麼開始訓練？｜新手課表安排｜Peeta Fitness 健身網

   www.peeta.tw › workout › workout-beginner

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   健身新手該怎麼開始訓練？. 在身為健身新手的你演化成健人之前，對於健身還是懵懵懂懂吧？. 那麼健身新手在不同階段的訓練課表到底要怎麼安排呢？. 訓練要怎麼安排才能有效增肌呢？. 那我們廢話不多說，就直接給他看下去。.

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6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness健身前必讀攻略！6個初學健身項目教學、健身迷思導正、我該請健 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2023年1月7日 · 開始健身前，初學者必知道的健身項目、健身觀念、健身菜單安排、健身女該如何增肌或減脂、知道自己的健身最大肌耐力，才能有效安全的訓練。

7. www.stepx.com.tw › workout › workout-beginner健身新手必讀攻略，常見問題大統整｜STEPX FITNESS 健身房

   www.stepx.com.tw › workout › workout-beginner

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   2023年12月23日 · 如果我是剛接觸健身的新手，該怎麼做？. 首先，要先確定自己健身的目標是什麼？. 作為一個健身新手，最重要的是建立一個合理的目標和計劃，最直觀的目標可以是下方幾項：. 增肌減脂. 改善體態. 增加肌肉力量. 維持身體健康. 追求運動表現. 接著 ...

8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   健身菜單該怎麼有效規劃才最合適？. 許多健身新手在踏入運動前，都會有的迷思就是只做有氧運動，或是只想要局部瘦，瘋狂投入做腹肌、翹臀 ...

9. www.underarmour.tw › blog › blogDetail-85健身新手超強攻略：蜜月期掌握4大要點，重訓菜單安排輕鬆學

   www.underarmour.tw › blog › blogDetail-85

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   2024年5月7日 · 健身新手超強攻略：蜜月期掌握4大要點，重訓菜單安排輕鬆學. 身為健身新手，在踏入健身房前想必會有諸多煩惱，一來是怕動作做錯會受傷、二來又擔心身為一個健身小白，不了解如何安排重訓菜單，只會讓健身房的會費變成學費。. 因此，接下來就讓 ...

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