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   2024年3月11日 · 國健署建議，鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足量，可服用鈣片補充，但需注意：每日不要超過 1500 mg，一次服用不要超過 500mg，否則吸收率可能會降低，建議分為 2～3 次進行補充，同時服用維他命 D 或喝少量牛奶，有利鈣質吸收。

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8. 其他人也問了

   鈣片怎麼挑選?

   • 鈣片推薦挑選原則 4：鈣的形式也有差異 鈣的劑型常見為：錠劑、膠囊、粉劑 3 種，通常是看個人喜好與需求做挑選。 但粉劑吸收率較高，且可加入飲品中攝取，連兒童和長者都可欣然接受，是全家人都適合的劑型。

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   長期吃鈣片有什麼副作用?

   • Q：長期吃鈣片副作用有哪些？ 長期吃鈣片的副作用包括消化不適、排便不順、頭暈、噁心、嘔吐，並可能增加高血鈣、心血管疾病的風險，但這是以長期過量攝取而言，只要 選用優質大廠製造的優質鈣片，維持每日適量、定期補充 ，並多喝水幫助代謝，就不太會出現不適的症狀。

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   如何選購補鈣保健食品?

   • 選購補鈣保健食品前，記得到品牌官網查看是否有完整公開相關證明。 多數人對於補鈣保健食品的印象都停留在「鈣片」，而鈣片也確實是市面上較常見的補鈣選擇。 但鈣片的製作過程需加入較多身體不需要的化學添加物，例如：聚乙烯吡咯烷酮（增稠劑）、中鏈三酸甘油脂、磷酸鈣、L- 抗壞血酸、膽鈣化醇、濃縮 d-α- 生育醇、蔗糖、麥芽糊精等，人體並不需要，長期食用還可能增加人體負擔。

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   如何補充鈣質?

   • 國健署建議， 鈣質 最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足量，可服用鈣片補充，但需注意：每日不要超過 1500 mg，一次服用不要超過 500mg，否則吸收率可能會降低，建議分為 2～3 次進行補充，同時服用維他命 D 或喝少量牛奶，有利鈣質吸收。 海藻鈣（Algae calcium） 紅海藻經採收、清洗、乾燥等製程後，再研磨成粉，為純植物性鈣質來源，素食者也可食用。 除了鈣質之外，還包含 70 多種礦物質、微量元素，如鎂、鋅、鐵、碘等，都是維持人體正常生理機能的重要營養素。 天然的鈣原料，鈣離子含量約為 31%。 其多孔性蜂巢結構，讓鈣質吸收率高達 39%，相較於其他常見鈣質來源，補鈣效率更好。 與其他鈣來源相比，較不容易有脹氣、噁心等不良反應。

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9. www.vitaminfo.com.tw › calcium-recommendation專家整理Dcard、好市多10大鈣片推薦品牌，需要補鈣的你必看！ - ...

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   2023年10月20日 · 今天要為大家介紹Dcard、ptt、好市多上，討論度最高的10款鈣片推薦，詳細解析原料來源、配方設計、食品安全等面向，幫助大家找到安心且有效的補鈣保健品。

10. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition鈣片選擇必看！檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣比較：最有效是這款 - ...

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    鈣片選擇困難？市面上鈣片主要有碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，每種鈣片的吸收度、優缺點與特色都不同。為您比較常見5種鈣片，輕鬆選擇最適合的鈣片！