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早餐對每個人都很重要，但現在很多上班族都很忙，壓力很大。他們沒有養成每天吃早餐的好習慣。有些人為了減肥會隨便解決早餐問題。事實上，吃一頓好的早餐不僅對健康有益，而且有助於保持健康。它甚至可以提前一天啟動身體的脂肪燃燒機制。
一定要吃早餐 早餐要有一個生理時鐘，不必太注意早餐的豐富度，即使是香蕉，它也能帶來不可或缺的食物纖維，消除食量。重點是建立早餐的概念，改善體質始於養成早餐的習慣。nmn 推薦 晚飯後，在睡覺前3小時內
2.多吃水果和蔬菜 建議您每天至少吃5份各種水果和蔬菜。它們可以是新鮮的，冷凍的，罐頭的，乾燥的或榨汁的。 獲得5天服務比聽起來容易。為什麼不將香蕉切成薄片作為早餐麥片，或者不將通常的上午零食換成一塊新鮮水果？
因為堅果富含蛋白質、纖維、單元和多元不飽和脂肪酸，這些脂肪可以讓你長時間感到飽足。最棒的是，所有種類的堅果都適用，前提是要適量的吃。營養學家建議吃堅果時，先分配好一次的份量，別直接從袋中拿取，以免吃過量。 5.橄欖油
現代人吃外食的現象越來越普遍，但近幾年台灣食安問題層出不窮，如何「吃得安心」可說是一門學問。如果沒有閒時間，就從「吃什麼」下功夫，不妨多攝取富含抗氧化物的食物！
如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。 8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能
根據107年最新版的「每日飲食指南」也將蛋白質食物來源的順序調整為豆>魚>蛋>肉類，因此適量吃海鮮與雞蛋是沒有問題的！ 做對這2件事就不必怕膽固醇 想要降低膽固醇問題，除了挑選較少飽和脂肪酸的食物外，林世航建議從以下2點做起：
