更年期保養方法 相關
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2024年4月5日 · 「規律運動」同樣是網友熱議的更年期保養方式，透過每週150分鐘以上中等強度的運動，可以降低心血管疾病發生的機率，還能讓身體釋放出多巴胺，幫助我們放鬆身心、舒緩情緒。 其中，從事健走、慢跑、跳繩、爬樓梯、登山等荷重運動，還可以增加骨質密度並強健肌肉。...
2024年3月21日 · 「規律運動」同樣是網友熱議的更年期保養方式， 透過每週150分鐘以上中等強度的運動，可以降低心血管疾病發生的機率，還能讓身體釋放出多巴胺，幫助我們放鬆身心、舒緩情緒。 其中，從事健走、慢跑、跳繩、爬樓梯、登山等荷重運動，還可以增加骨質密度並強健肌肉。...
2024年3月26日 · 國民健康署就提醒「中年女性基礎代謝率會降低，飲食應該少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，建議以減少高熱量食物攝取為原則，均衡補充各類食物。 此外，也可以選擇黃豆製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食材，減輕更年期的不適症狀。...
2024年3月5日 · 更年期保養方法又有哪些？現在就跟著Yahoo奇摩顧健康了解和更年期共處的祕訣，3月8日婦女節讓我們一起更愛自己！
2023年10月5日 · 針對更年期來臨會碰到的熱潮紅、盜汗、骨骼痠痛，情緒低落問題，Jessica 建議可從飲食著手，避免酒精、咖啡因、及辛辣食物。 採用高纖、低脂、高鈣的飲食法則，每日1200~1500毫克的鈣質補充，加上綜合維他命，補充天然雌激素像是豆漿，高纖蔬菜如地瓜葉，也可多以牛奶或低糖優格，改善因為雌激素下降流失鈣質的問題，另外也建議戒菸、避免體重過重。...
2023年7月22日 · 而要改善更年期骨鬆，可以多運動，尤其是做承重運動，例如爬山、跳繩、原地跑步等，要讓骨頭有被震盪的感覺。 運動也有助降低壞的膽固醇並控制體重，同時改善骨鬆和心血管問題。 更年期對熱的感受會產生變化. 至於為什麼更年期會流汗？...
2019年10月20日 · 祕訣1. 吃真食物＆全食物. 第1個重要的飲食祕訣，就是吃真食物以及全食物，在更年期的這個階段，身體的新陳代謝率會慢慢的減緩下來，如果在飲食上不注意，容易造成體重過重、脂肪合成增加而造成更年期的肥胖。 所以我們可以這樣吃： 補充豐富蛋白質：穩血糖、增飽足、維持肌肉量. 透過補充豐富的蛋白質來控制食慾，延緩血糖的增加，不僅有飽足感也能維持肌肉量。...
