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來源： 行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所 撰文/Dr. Yang健康記者 常坐在電腦桌前，就感到關節肌肉痠痛嗎?勞究所有出版相關手冊單張，讓你工作更加順心，痠痛OUT. 常常用同樣姿勢坐電腦桌前嗎？小心關節痛上身，
健康十一巧手練功法. 巧手練功法，取手部6條經脈的重要穴道，互相打擊，全身血液循環暢通。 撰文/ 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師. 手三陰經，從臟走手，交手三陽經。 手三陽經，從手走頭，交足三陽經。 利用發熱的手掌心，從頭上沿著臉部四周作輕撫幾次，益覺舒暢無比。 健康十一巧手功法. 手心有手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經3條陰經脈；手背有手太陽小腸經）、手少陽三焦經、手陽明大腸經3條陽經脈。 手三陰經，從臟走手，交手三陽經。 手三陽經，從手走頭，交足三陽經。 健康巧手功法，取手部6條經脈的重要穴道，互相打擊，此刻手掌心發熱，全身血液循環暢通。 利用發熱的手掌心，從頭上沿著臉部四周作輕撫幾次，益覺舒暢無比。 運用氣功的收功原理，輕撫幾次自身有疾病的部位。
症狀：. 頸、肩、臂、指疼痛為主要臨床表現的骨傷科常見病證。. 常伴有項強，手指麻木無力或頭枕部疼痛、眩暈、耳鳴、下肢沉重無力、步態不穩等症狀。. 病因：. 多見於中老年人，往往有伏案低頭工作史。. 西醫認為引起頸臂痛的疾病有許多，但頸肩部 ...
【手腕運動】 功效：強化腕關節，避免媽媽手、扳機指的發生，增加手力。 1.【甩手】 甩手，雙手下垂，手腕前後擺動，計5分鐘。 2.【腕關節轉動】 手腕外轉5次，內轉5次。 3.【手心向上，腕關節向下彎曲】 雙手平舉至胸前，手掌心向上，右手向下按住左手掌，左腕關節向下彎曲，計. 10秒。 左手向下按住右手掌，動作相同，計10秒。 4.【手背向上，腕關節向下彎曲】 雙手平舉至胸前，手背向上，右手向下按住左手背，左腕關節向下彎曲，計. 10秒。 左手向下按住右手背，動作相同，計10秒。 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=448. 本文的作者： 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師.
網址：請自行前往觀賞。 因為有智慧財產權，所以不能貼圖過來。 舉例： 跑步 ( 8公里/小時) 30分鐘. 跑步 ( 12公里/小時) 20分鐘. 我就取中間值，25分鐘，已方便大家記憶。 所以， 60公斤的成人，跑步25分鐘，可消耗一碗飯280大卡。 以此類推。 一碗飯，是280大卡。 所以. 60公斤的成人，掃地70分鐘，可消耗一碗飯280大卡。 60公斤的成人，拖地55分鐘，可消耗一碗飯280大卡。 60公斤的成人，騎腳踏車90分鐘，可消耗一碗飯280大卡。 60公斤的成人，跑步25分鐘，可消耗一碗飯280大卡。 60公斤的成人，爬樓梯30分鐘，可消耗一碗飯280大卡。 60公斤的成人，籃球35分鐘，可消耗一碗飯280大卡。 60公斤的成人，走路平路90分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
肩膀、手臂運動，強化肩臂關節，可以避免冰凍肩、五十肩的發生
平時要防寒保暖，避免肩臂再受傷害，例如：提重物、打球、吊單槓等，以防止新的損傷造成肩臂出血或粘連，不利於肩關節功能的恢復。 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=352
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