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1. 其他人也問了

   減脂菜單怎麼做?

   • 減脂菜單設計7原則 控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。 晚上分量佔3成: 晚上比例少，清淡及可有可無的吃為佳。 以夏威夷生魚片碗、優格+高蛋白、麵店腱子肉、超商御飯糰+蛋 足夠低脂的蛋白質攝取: 一天蛋白質量至少1.2倍* 自身體重 (kg)，雞胸肉、海鮮、魚肉為主。 睡前4小時不進食: 保持睡前血糖穩定，在睡眠期間可以將體脂肪作為能量來源，維持血糖恆定。 (糖質新生) 充分飲水: 每天喝水量至少 35*自身體重 (kg)，不宜過快，排尿應是淡黃色而非白色。 步驟三. 安排我的一周減脂菜單

   【2024最新版】營養師親授減脂菜單，跟著這樣吃一個月快速減去3-5% …

   dreamfitness.com.tw/loss-weight-menu/

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   如何創造30天減脂菜單?

   • 所以只要把握住重要的食材挑選原則： 原型食物、高蛋白、低油脂、低精緻澱粉及醣類、營養密度高 ，自己排列組合創造30天減脂菜單並不難，每週也可以給自己1天的放縱日，提高熱量限制吃好一點（但不是毫無節制），最後也要記得持續不斷觀察自己的體態和體重變化、適時調整菜單喔！

   一週減肥菜單範本＋4大重點！營養師揭吃美食減脂法！ - 健康010

   health010.tw/posts/7-day-diet-plan-and-simple-tips-for-weight-loss

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   如何減脂?

   • 娃娃菜是熱量低又含有大量食物纖維的蔬菜，透過水煮煮湯的方式可保留養分，不但可促進腸胃蠕動，也能緩解便秘，是減脂期間非常棒的小幫手！ 金針菇高纖低脂，是瘦身人界有名的甩油之王，金針菇含有的纖維素又稱為多醣，是水溶性纖維的一種。 它能夠帶走多餘膽固醇，因此能夠減少體內對脂肪的吸收，同時有助改善血脂和膽固醇。 步驟1：娃娃菜洗乾淨後切成條狀，金針菇也洗乾淨撕開，豆腐切塊備用。 步驟2：熱鍋刷上少許的油，加入薑片、蒜末、小辣椒爆香。 步驟4：燒開後加入蠔油、白胡椒粉、鹽巴、味精調味。 步驟5：倒入金針菇和娃娃菜，燜煮三分鐘，最後撒上蔥花就完成了。

   高鈣高蛋白又刷脂：娃娃菜豆腐金針菇湯食譜做法超簡單，請get！ | Ma…

   www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/59798

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   減脂要吃什麼水果?

   • 像是含糖飲料、糖果等都要少碰，另外，減脂期間吃水果適量就好 比較推薦芭樂、番茄、莓果類的低GI水果。 吃肉多吃瘦肉，也要少吃紅肉，因為紅肉會刺激胰島素。 像是豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等。 每人每天需要攝取的喝水量： 每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc。 如果體重60公斤，則每天的總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。 實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減，但最好不要超過3000cc。 蕭醫生表示：「睡眠小於七小時會有壓力，身體比較難燃燒脂肪。 不好的植物油、大豆油比較容易造成慢性發炎。 對於正在減脂的人來說，比起紅肉會比較推薦白肉蛋白質，像是雞肉、魚肉等等。 另外就是剛剛有提到的植物性蛋白，可以補充蛋白質、又不會對身體產生較大的負擔。

   「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！保 …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g36347462/burn-fat/

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2. www.tcm.tw › articleview什麼? 中醫也能局部瘦身～超有效局部瘦身教學上篇 - 彭燕婷中醫 ...

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   什麼? 中醫也能局部瘦身～超有效局部瘦身教學上篇. 瘦就要瘦對地方、瘦的健康。. 你是否有局部胖的困擾？. 麵包臉、大象腿、河馬臀、蝴蝶袖等部位，怎麼瘦也瘦不下來？. 讓專業中醫師告訴你如何藉由改善體質，自然消除這些局部胖。. 頰車:能縮小腮幫子 ...

3. www.tcm.tw › articleview健康美麗時尚的話題－減肥 - 許瑞香 - 和慶中醫診所 - 中醫師專 ...

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   健康美麗時尚的話題－減肥. 肥胖是健康之大敵，是當今世界矚目及科學家們關注的”富貴病”。. 此病不僅影響美觀，還會引發身體諸多系統的嚴重併發症，如高血壓、高脂血症、冠心病 脂肪肝、換氣低下綜合症、糖尿病2型、皮膚病、甚至癌症等等，且因而 ...

4. www.tcm.tw › articleview減重健康基礎概論 - 邱榮芳中醫師 - 天莘中醫診所 - 中醫師專欄 ...

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   減重健康基礎概論. 體脂肪率 體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。. 體脂肪率就是體內脂肪的比率。. 男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。. 常見的理想體重公式如下： 1. 理想體重＝62－（170－身高）×0.6（男） ＝52－（158 ...

5. www.tcm.tw › articleview中醫減重，健康加倍(1)---體質篇 - 蔡仁妤中醫師 - 祥寧中醫診所 ...

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   然而，現今大部分的減重方法都是只從肥胖這個後果下手，沒有處理根本的問題，就像劉小姐使用代餐減重，雖然減少了熱量攝取而體重暫時下降，但最根本的體質問題卻還是在，所以一旦開始吃正常的食物就很容易胖回來，中醫在這邊扮演的角色就是要把失衡的

6. www.tcm.tw › articleview中醫減重常見四大肥胖體質 - 中醫師陳俊杰 - 永馥中醫 - 中醫師 ...

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   中醫減重常見的四大肥胖體質. （一） 氣血虛弱型（虛勞型肥胖）. 肥胖特點：1.肉鬆垮無力，全身均勻型肥胖。. 2.食量不多，吃得少卻容易胖。. 3.稍微運動就氣喘吁吁；或是有些人為了積極減肥而過度. 運動，因體力不支導致頭暈、想吐、呼吸不順等症狀。. 4 ...

7. www.tcm.tw › articleview333健康減重法 - 李昭德醫師 - 李昭德診所 - 中醫師專欄文章 - ...

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   333健康減重法, 即前3個月使用部分西藥抑制胃酸分泌, 控制食慾, 加上本草錠及植物膠囊(白腎豆.藤黃果. 降脂乳酸菌等等), 增強代謝, 減少澱粉與油脂吸收, 和促進排便; 再3 個月持續體重控制, 增強營養素與抗老美顏, 培養運動習慣; 達到目標值( 約15 % ~ ), 每日3低

8. www.tcm.tw › articleview常見減重的健康食品之內容分析 - 中醫師 - 維心中醫診所 - 中醫 ...

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   增加飽足感以降低食物攝取量：以增加血清素 (一種神經傳導物質)，可減少食物攝取並安定情緒，並抑制神經胜㵽Y，以減少食慾及增加能量消耗。. 增加正腎上腺素及減少多巴胺和腎上腺素，均可抑制食慾。. 抑制食慾，降低油脂吸收及甜食的需求，抗焦慮及 ...