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2019年11月12日 · 精選 10 種腦力健身操，有空不妨試試看，讓自己的腦袋更靈光！ 研究顯示，每周做以下活動至少 4 次，罹患阿茲海默症的風險會比完全不做的人少。 Simon. 《大腦什麼都記得住！ 健康保健. 鍛鍊記憶和身體保健一樣，重要的是過程不是目的地。 研究顯示，每周規律的閱讀、寫日記、學習語言...至少4次，罹患阿茲海默症的風險會比完全不做的人少。
2022年1月4日 · 心理學家：2 步驟自我鍛鍊，維持高能量. 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 保持高度的鬥志和自我控制能力，是邁向成功的關鍵之一。. 但想維持自己的高度能量，不一定要苦撐！. 史丹佛大學心理學家在《圖解史丹佛大學的自我改變課》從日常的 ...
2020年8月5日 · 要早起運動，前一天就勢必得做準備，假如 6 點鐘練球，5 點鐘就得起床；飲食也要控制，「好習慣摻雜許多層面，重點是你如何持續地做這件事。 除了自己持續 10 多年運動，陳允懋更把對運動的熱情擴散到整個集團，近 10 年來，瑞銀開辦瑜伽、籃球、壘球等多個社團。 「我鼓勵大家參與，也帶頭做，但是我不會強迫，」員工可以挑自己有興趣的社團參與。 對陳允懋來說，興趣做久了就會產生熱情，一旦擁有熱情，就會想做更好。 瑞銀時常用運動結合公益，2018 年第二屆「瑞銀益齊跑」即攜手 35 家企業、14 間慈善機構共襄盛舉。 瑞銀集團. 這種「想做更好」的態度，是可以連結到工作上。 陳允懋認為，一個好的領導者，一定會想在工作上、管理上精進自己，而「有熱情，就會想學習，透過各種方式研究，怎麼可以做得更好。
2018年4月10日 · 莎拉波娃6歲時，原本預定跟隨俄羅斯網球協會，到美國瑞克．馬奇網球學院訓練，到了當地時，卻因年紀太小而遭對方冷眼拒絕。 不過，她和父親並未放棄，兩人在根本不會說英文的情況下，獨自輾轉前往波利泰尼網球學院，憑藉好學的態度及優異實力，終獲 ...
- 新研究挑戰「一萬小時法則」
- 程度「優」和「佳」，練習時數差不多
- 平均只有 12% 歸因於練習
- 其它決定性因素，年齡、經驗與天賦
然而，近日一份研究再次挑戰了「一萬小時法則」，該研究發現程度佳和程度優的小提琴家的練習時數沒有顯著的差別，造成兩者程度不同的因素可能是天賦、所學的技巧、付出的學費是否值得等因素。 帶領這份研究的美國凱斯西儲大學心理學家馬克納馬拉（Brooke Macnamara）說：「在我們的文化中，『一萬小時法則』變得愈來愈根深蒂固，但這個法則過度簡化了一切。」 「當談到人類技能，環境、遺傳因素和兩者互動的複雜結合解釋了為何人們的表現會不同。」 在馬克納馬拉和同事梅特拉（Megha Maitra）所做的這份最新研究中，她們希望能再次複製 1993 年瑞典心理學家艾瑞克森（Anders Ericsson）等人的研究。 在艾瑞克森等人的研究中，他們認為造成人們能力不同的關鍵不在天賦，而在「刻意練習」的時數。根...
但在馬克納馬拉和梅特拉的最新研究中，她們訪問了程度優、佳、普通的小提琴家，隨後發現程度優和佳的小提琴家，練習的總時數差異不大。 馬克納馬拉說：「一旦當你進入高技巧的那群人時，練習時數的多寡不再能解釋彼此的差異。每個人的練習時數都很多，其他因素開始決定誰能達到超級菁英的程度。」 「這些其他因素取決於習得的技能：拿下棋來說，有可能是智力或是工作記憶；拿運動來說，有可能是如何有效率地善用氧氣。讓我們把事情變得更複雜一些，某個因素還可以驅使另一個因素。舉例來說，當一名喜愛拉小提琴的孩子在練習時感到快樂，他也會專注在拉琴，因為他不會把拉琴當作是苦差事。」 對於這份新研究，瑞典心理學家艾瑞克森表示，這份研究再現了大部分 1993 年的舊研究。然而，在新研究中程度佳和程度優的小提琴手間根本沒有客觀的差別，...
然而，2014 年馬克納馬拉也曾研究過「刻意練習」，她發現決定一個人的技能是否登峰造極，平均下來只有 12% 可以歸因於練習。 「具體來說，一萬小時根本沒有什麼特別之處，並沒有確切的證據可以支持『一萬小時法則』。」 當時，瑞典心理學家艾瑞克森批評馬克納馬拉的研究結果有問題，因為她把所有的練習都當成「刻意練習」。艾瑞克森說：「如果你把所有的練習都丟進一大碗湯裡，你當然會削弱刻意練習的效用。」
撇開練習的時數不談，根據《紐約時報》的報導，影響一個人在某個技能上登峰造極的關鍵，還包含了年齡、經驗與天賦。 對小提琴或高爾夫球初學者來說，要是他們在非常年輕的時候就開始學習，那麼要成為世界一流的小提琴家或是高爾夫球手，比成年再來學習的人還要有機會，這和成長在雙語家庭的孩子能掌握雙語的能力比一般人來得好有異曲同工之妙。 至於經驗，馬克納馬拉說：「參加棋賽或運動賽事中產生的壓力可能非常有用，如果某人在比賽上更有經驗，或是更懂得處理壓力，他們的表現可能會更好，而且是在不需要更多練習的條件下。」 最後，影響一個人成功與否的關鍵，或許與這個人的天賦有關。馬克納馬拉說：「在學術教育方面，如果某人有高智商，那麼他可能在學習上很快速，他可能不用像那些掙扎著獲取資訊的人一樣花那麼多時間學習。」 推崇「一萬小...
2020年6月6日 · 1. Eminem《Till I Collapse》 阿姆的熱門經典歌曲之一，據悉是 22 面金牌、奧運游泳項目紀錄保持者「飛魚」麥克．菲爾普斯（Michael Phelps）用來激勵自己的歌曲。 歌詞裡提到「當你感到虛弱、想放棄的時候，若你願深入了解自己，尋求內在力量時，你就會變得堅定執著、不認輸、不放棄，」無論你遇到任何困難、鍛鍊有多辛苦，阿姆的歌會陪你走向終點。 2. Normani《Motivation》 這首 2019 年的熱門舞曲，律動感非常強烈，歌曲的舞蹈動作也不難，多數人甚至可以隨之起舞，達到有氧運動的效果。 3. Suvivor《Eye of the Tiger》
2020年6月15日 · 艾瑞克森發現，績效高手通常是以60 ～ 90分鐘的密集工作為一個單位，兩次密集工作之間會穿插短暫的休息。 雖然艾瑞克森的研究主要是鎖定創意者和棋手和運動員這類的競爭者，但新的研究顯示他的結論也適用在職場。
