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- 可利用社區安排各種家庭主婦活動，彼此交換生活經驗，免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。 平日多運動，保持快樂的心情可促進體內製造安多芬素（endorphine），預防憂鬱的發生，因為「喜樂的心，乃是良藥」。 一旦遇到挫折，不妨請可以信賴的親人好友充當「垃圾筒」，適時發洩吐吐苦水，勿積存心中。 當壓力過大時，不妨找專家談談問題所在，或參加支持性團體，尋求壓力緩解之道，讓每一個壓力成為你成長的助力。
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憂鬱症怎麼辦?
像育珍一樣的產婦可不少，很多媽咪們產後因為要負起照顧小寶寶的責任，以及面臨產後身體修護等問題，在情緒上容易落入低潮，因此本文將介紹產後憂鬱症（Postpartum depression）的成因與症狀，並提供你檢視自己有無產後憂鬱症的方法，當個快樂的媽咪。
- 產後憂鬱症是什麼？
- 產後憂鬱症是怎麼發生的？
- 產後憂鬱症的症狀有哪些？
- 產後憂鬱症的主要症狀
產後憂鬱症(Postpartum depression 或 Postnatal depression)是一種在家中有新生兒之後，新生兒父母所罹患的憂鬱症。這是一種很常見的疾病，每十位產婦中就有一位，在產後一年內受產後憂鬱症所苦。在我們開始介紹前，先來破除幾個關於產後憂鬱症的常見迷思吧 。
生兒育女是個讓生命產生重大改變的事件，新生命的到來，不只是喜悅，其實同樣也是一種壓力，在生活壓力事件量表中（單一事件最高分為 100 分），懷孕的壓力分數就高達 40 分、新生兒降臨的分數也有 39 分 。因此在懷孕的 10 個月，再加上生產後初為人父、人母角色轉換的過程中，會有很長的時間其實都在經歷重大的壓力事件，因此引發憂鬱症是很有可能的。 產後憂鬱症發生的原因不明，目前認為可能有關的原因包含生理、心理與社會等因子 。舉凡生產時的疼痛、筋疲力竭、懷孕期間荷爾蒙的急遽變化、照顧新生兒日以繼夜的疲勞、產後無法擠出足夠的母乳、產後無法順利減回懷孕前的體重、長輩的教養意見、與伴侶在適應新角色時發生衝突等等，都是可能的原因。以下是產後憂鬱症病因研究中歸納出的危險因子：
產後憂鬱症影響產婦的方式有很多種，可能會在分娩後一年之內的任何時間出現。病程發展速度不一定，可能快速惡化，也可能逐步惡化 。 有 3~8成的產後媽媽會在分娩後第一週 (通常是產後第 3~4 天) 感到有點低落、容易落淚與焦慮。這個現象叫做產後情緒低落 (Postpartum blues 或 Baby blues)，是相當常見也被認為是正常的狀況，不需要特別治療就會自行緩解。一般而言，產後情緒低落的症狀幾天內就會消失，不會持續到分娩後第二週。 如果症狀一直持續到超過分娩後第二週，或者距離分娩時間較晚才出現上述症狀，那可能就是產後憂鬱症在作怪了，約有 1 成的產後媽媽會出現產後憂鬱症的症狀。
持續的感覺到悲傷與心情低落對外在世界失去興趣，不再對過去覺得會帶來樂趣的事務感興趣缺乏活力，總是感到疲倦晚上睡不好，白天覺得睏倦2020年7月30日 · 2020.07.30. 一般婦科. 文/ 茂盛醫院 護理部. 心情莫名低落鬱悶？ 莫名想哭？ 感覺未來沒有希望？ 流行病學調查指出婦女罹患憂鬱症的盛行率約為男性的1.3至2.8倍，一般人之終身盛行率約10﹪，其中男性為5至12﹪，女性甚至可達10至15﹪，其中50﹪以上的患者發生於20至50歲之間。 根據國內外的研究報告，產後憂鬱的盛行率約在10﹪左右。 產後憂鬱常在產後四週內發生，通常持續6~8週。 產後憂鬱不僅危害到母親本身，同時也造成新生兒未來成長過程中行為與發展功能的負面影響，中度憂鬱的母親對其子女較易出現身體上的攻擊行為，而重度憂鬱的母親較易出現語言攻擊行為。 產後憂鬱危險因子.
一般由 精神科醫師處方抗憂鬱劑，透過平衡大腦中影響情緒變化的化學物質，以減緩憂鬱症狀達到有效控制產後憂鬱症 ，服用抗憂鬱劑能幫忙緩解情緒低落等負面情緒問題，不過這種藥物可能會伴隨著副作用，如嗜睡、口乾舌燥等，雖然藥物治療能夠明顯改善產後憂鬱症症狀，但有些媽媽可能擔心抗憂鬱藥物對母乳有潛在影響，擔心會影響到新生兒，這時候就會考慮尋求心理治療。 心理治療主要包括非指導式諮商、 認知行為治療 和人際關係治療三個類別，利用這三種心理治療方法來引導患者建立新的思維模式，協助媽咪進行自我幫助，同時幫助她們釐清人際關係中的壓力。 非指導式諮商 ：藉由心理治療師協助，以引導方式讓產後憂鬱症患者閱讀教材，利用課程協助患者發現可能遇到的問題，並提供患者解決的方式.
對於產後憂鬱症(postpartum depression)的治療,通常及早診斷及早治療時,越容易成功治癒。 如果有產後憂鬱症時,切勿慌張,通常醫師會給予抗憂鬱藥物,並輔以會談諮商或進一步給予心理治療。 此時,如果需要持續哺餵母乳者,可與您的醫師密切討論用藥成分及劑量。 積極接受診療·避免病症加重 如果發生嚴重產後精神病(postpartum psychosis)時,產後媽媽除了會出現情緒激動不穩定、哭泣、個性行為改變之外,甚至會出現妄想或幻覺現象,有些還會出現誤認嬰兒已死亡或被掉包等幻覺,根據國外統計產後精神病約有5%的自殺率及4%的殺嬰率,必須接受積極治療,以免造成不幸。 結語 .
2020年9月29日 · 根據 衛福部國健署 ，產後憂鬱症（Postpartum depression、PPD）是產後情緒障礙的一種，部分媽媽在生產後，會產生一些情緒低落或心情不穩定現象，大概每十個產後媽媽就有一個為此所苦，是一種很常見的疾病。 這些症狀可能是不自覺的，或被認為只是還沒適應，所以經常被忽略，沒有即時給予幫助。 因此，不論是媽媽自己，另一半和親友們也都要了解產後憂鬱症，才能在第一時間給予支持和協助。 產後憂鬱症的原因. 產後憂鬱症的發生原因目前還不清楚，除了賀爾蒙影響，生心理狀態改變也都可能造成產後憂鬱症，產後的媽媽可能上一秒還很正常，下一秒突然發作，甚至產生自殺的念頭。 根據衛福部國健署《 產後憂鬱懶人包 》，產後憂鬱的狀況可能來自幾個原因： 產後受賀爾蒙急遽變化影響. 育兒體力消耗、睡眠不足.
4招小撇步讓你告別產後憂鬱. 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 廣告. 媽媽們生產完後，產婦往往需要一段時間，讓子宮和其他生殖器官恢復到懷孕前的狀態，而這段恢復期稱為產後期。 讓身體慢慢恢復的這段期間，對女性有重要和長遠影響，無論是身心靈任一方面，都要有充分、適當休息與照顧。 然而，每位產婦的復原、改變情況，都不相同。
