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2021年2月3日 · 質感專題. 2021/02/03. 騎單車常臀部、屁股痛？ 新手必學的踩踏技巧、上路準備. 專騎企劃 / 林庭安 撰文 / 劉怡辰. 載入失敗. Freepik / gpointstudio. 騎完自行車總是臀部痠痛？ 新手怎麼施力、調整坐姿，會更輕鬆、更能享受騎乘興趣？ 《自行車健身全攻略》 《公路車技術指南》 單車旅遊. 騎完自行車總是臀部、屁股痠痛？ 調整坐姿、騎乘方式，能更輕鬆？ 單車坐墊、把手又該怎麼調整？ 腳踏車上下坡怎麼騎才不費力？
2021年6月7日 · 挑選時，能根據自己的能力及想訓練的內容，來挑選不同阻力磅數的彈力帶。建議參考一個很重要的數值 「RM」，即為「最大重複次數」。 低阻力高次數的 RM 通常介於 12～15 之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是 RM 8～12，主要能增加肌肉體積；最後高阻力低次數的 RM 區間為 1～5，適合 ...
2020年12月14日 · 雙腳稍微一前一後，前腳掌勾起，想像往後坐椅子，屁股翹起來的感覺，20 秒後換腳重複動作。 步驟 4：活動髖關節，跨更大步、跑更輕鬆 單腿抬高，以髖骨為圓心、抬起的膝蓋為圓周畫圓，順時鐘、逆時鐘各 5 下後換腳。
2019年1月19日 · 看見可愛小動物或者小 baby 就想捏捏牠的臉甚至想咬一口來逗牠，或者說，愈萌愈想欺負一下？這麼形容出來你可能會覺得這種念頭聽上去有點變態，但別想歪了，這種心理其實是「人之常情」，耶魯大學曾就對此心理做過研究，並且把這種衝動命名為 「可愛侵略性」（cute aggression）。
2018年8月21日 · 最受歡迎的「富察傅恆」是女人堆裡亮眼的存在，光芒甚至超越當年的果郡王，而富察皇后的母儀天下，加上秦嵐的人氣輔助後更加討人喜愛，其餘「善非全善、惡非全惡」的妃嬪角色們，每個人的轉變過程也都是高潮迭起、重擊人心得過癮。 Dailyview網路溫度計. 瓔珞的六大心法：《延禧攻略》中的辦公室哲學金句. 一、對付唧唧歪歪的同事. 瓔珞曰：誰要再唧唧歪歪，我有的是法子對付你 。 職場上總有一群像繡房宮女一樣，一天不碎嘴、一周不唧歪就渾身不自在，老愛把小事搞成大事，大事搞成鬧事，這種成天窸窸窣窣的人最煩了。 雖然在工作上通常不會造成什麼太大的致命傷（因為他們腦袋太簡單），但碎念這種音頻，就是會讓人整天心情很阿雜，這時候瓔珞的這句話就很適合拿來塞住這類人的嘴，痛快！ 《延禧攻略》魏瓔珞.
- 體幹姿勢
- 擺手姿勢
- 觸地方法
- 體重轉移
體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。自然地站立，其實就是正確的體幹姿勢，只要想像用腳跟支撐身體，挺直背脊、縮緊腹部，側腹與腳掌對齊，身體就會自然站直。之後，只要以這個姿勢為起點，後腳蹬地、開始擺手，體幹就會自動調整成正確的跑步動作。
擺手的目的在於，以身體為軸心，有效率地扭動身體。比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳抬高。要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力，其他時間保持自然放鬆。若是整個肩膀往後擺，或橫向擺手，反而會抵銷前進力，愈跑愈累。
腳掌碰到地面的瞬間叫做「觸地」，方法主要分為：腳跟著地（heel strive）、腳掌著地（midfoot strive）及腳尖著地（forefoot strive）。這 3 者沒有優劣，選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作，是腳的哪一部分先著地，就採用那種觸地法。
把身體往前推送，準確控制重心，是提高跑姿效率的關鍵。想要控制重心，就要特別注意，前腳觸地之後，將體重從後腳移到前腳的動作。在這個過程中，膝蓋保持自然彎曲即可，然後注意，小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等，全部化為前進的推進力。
2007年1月15日 · 性善‧性惡‧XYZ. 在這本經典之作中，麻省理工學院（MIT）教授麥葛瑞格提出了著名的「X理論」（Theory X）和「Y理論」（Theory Y），來說明管理者對員工心理的兩種極端假設。. X理論假設員工的天性是好逸惡勞的，所以需要對員工加以監督、指揮、控制、威嚇 ...
