紅薑黃 減肥 相關
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2019年7月23日 · View this post on Instagram. A post shared by danielle karragiannidis (@ful.filled) 「黃金牛奶」（Golden Milk），又稱「薑黃奶」是由薑黃沖出來的飲料。 美國權威醫生Dr. Joseph Mercola曾經發表文章，指出薑黃是一種有效的抗炎藥物，擁有超過150種潛在的治療活性，有抗菌活性以及抗癌特性。 在印度源遠悠長的「黃金香料」薑黃（Turmeric），在中醫與印度的古老醫療技術中早已廣泛使用，通常用作治療肝臟和腸胃疾病等等，現今大多數製成粉末作為香料，普遍用來製作咖哩。 抗炎.
2021年4月29日 · 可以多攝取「薑黃」，因為薑黃中獨特的薑黃素成分，具有抗氧化、護肝的作用；還可到現打果汁店買「紅羅蔔蘋果汁」，其含有花青素、維他命，能夠增進身體的代謝與修復。
- 迷思1. 不吃晚飯、或是晚餐用水果代替
- 迷思2. 拼命做運動就能減肥成功
- 迷思3. 減肥期間不能吃肉，每天吃素
- 迷思4. 局部減肥，只針對想瘦部位運動
- 迷思5. 減肥期間不吃主食（碳水）
- 迷思6. 運動時出汗愈多表示效果愈好
不吃晚餐，短期內會掉個幾公斤，但是一般來說，減掉的都是水分，若長期不吃晚餐相當於節食了，久而久之會出現代謝降低、或是生理期紊亂等問題；除非下定決心一輩子不吃晚餐，否則一恢復吃晚餐絕對會反彈，還有很多水果含有很高的糖份，所以晚餐大量吃水果對於減肥也幫助不大。 【正確做法】晚餐七分飽+營養均衡 晚餐要吃，但是要吃正確才能減肥，不是隨便的大吃大喝，晚餐營養一定要均衡，主食+蛋白質+蔬菜，也可以不吃肉多吃蔬菜，促進腸胃道蠕動，吃到7分飽就可以了，熱量可以控制在200-350大卡之間即可。
這絕對是個迷思，首先，減肥是7分吃3分練，如果只是拼命做運動，飲食卻沒有控制是不可能瘦的，而且過度的運動也很有可能傷身，當看到體重沒有下降時情緒也會很不好，身體會有所謂的疲倦期，當之前很用力的運動，之後放棄，體重就很容易反彈回來。 【正確做法】控制飲食+適當運動 如果有運動，飲食建議是，碳水：蛋白質：脂肪 = 4：4：2，一定要多吃蔬菜、多吃營養的食物，運動建議1天1-2小時即可，無氧+有氧+伸展都要做。
減肥期間很多人選擇吃水煮菜或是素食，一點肉類都不吃，其實這不盡然正確，肉類是很好的蛋白質來源，而且蛋白質的食物熱效應是很大的，就是消化它的時候會消耗更多的熱量，其實愛吃肉的人不一定都很胖，反而是愛吃甜食碳水的人很容易發胖。 【正確做法】適當和選擇對的肉吃 不是說可以吃肉就地魚大肉毫無節制地吃，肉類的優先選擇順序舉例來說就是：蝦子>雞胸肉>牛肉；烹飪方式的順序則是：蒸煮燉>煎炒>油炸
這也是很常見的迷思，其實脂肪是流動性的，針對局部的部位減脂是不存在的，像是做無氧運動，比方說是瘦腿瘦腰，是為了讓肌肉更緊緻、線條更好看，視覺上是會變瘦的，但是並不是說這樣練，脂肪就一定會被消滅，這是部正確的觀念。 【正確做法】有氧+無氧+拉伸都要做 一般來說，有氧運動才能真正減脂，有氧搭配無氧是減脂期最好的運動選擇，比例上是有氧：無氧=7：3，而且做完運動一定要記得伸展，不然很容易有運動傷害。
減肥期間一定要吃碳水，因為碳水是供應我們身體能量的來源，長期不吃碳水會讓我們精神不濟，掉髮、失眠、還有經期紊亂等問題，還很有可能反彈爆食，讓自己再度肥胖。 【正確做法】中低碳高蛋白+優質碳水 首先可以採用低碳+中碳高蛋白的飲食結構來做，不攝入過多的碳水化合物，這樣身體也能接受得了，碳水要選擇優質的碳水來代替精緻碳水，像是山藥、南瓜、地瓜、雜糧、全麥麵包等等，這些都是低GI食物。
正確來說，減肥效果跟出汗多少時沒有直接關係的，脂肪大部分是透過呼吸排出去的，就是以二氧化碳的形式被妳呼出去了，所以不是冬天沒有出汗就是減肥效果差、夏天大爆汗就是減肥效果好。 【正確做法】好好運動+不執著於出汗 好好運動就好，就算出汗也只是把水分排出來，並不是把脂肪排出來，這點一定要記住喔。 延伸閱讀 1. 韓國超紅GM減肥法：公開7日食譜 跟著吃，健康又能瘦！ 2. 比168斷食更容易！腸胃科醫師親授「53535減肥法」靠喝水瘦下來！ 3. 韓國小姐姐瘋傳「湯匙減肥法」：3個月減17公斤超驚人！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
2024年3月4日 · 原則1：原型食物為主. 低碳建議以原型食物為主，所謂的原型食物，是指盡可能保留原貌的食物，多種營養素得到了完整的保存，營養價值也較高，如全穀、蔬菜、水果、豆類、魚類、肉類、乳品、堅果等，就是富含各種營養素原型食物。 原則2：增加蔬菜的攝取量. 低碳飲食者容易有吃不飽的問題，建議增加攝取富含膳食纖維的蔬菜，不但能增加飽足感，又能穩定血糖。
- 水果日。可以吃除了香蕉之外的任何水果，像是哈密瓜，它的飽腹感很強，水分又充足，可以很好的幫助我們排尿，有助於排泄掉身體的毒素，其他像是火龍果、桃子、蘋果、柳橙等高纖維熱量低的水果也都是不錯的選擇。
- 蔬菜日。可以吃除了馬鈴薯以外的水煮菜、生菜還有豆類，推薦吃紅番薯、胡蘿蔔、花椰菜、番茄、黃瓜、水煮青菜等等。
- 蔬菜+水果日。可以吃除了馬鈴薯以外的任何蔬菜及除了香蕉之以外的任意水果，推薦吃胡蘿蔔、花椰菜、紅番薯、桃子、蘋果、柳橙，蔬菜可水煮、或是少油少鹽炒。
- 香蕉+牛奶日。可以開始吃香蕉和脫脂牛奶(或豆奶、無糖豆漿)，也可以直接吃香蕉奶昔，香蕉不超過8根/牛奶不超過3杯。
2022年7月13日 · 在減肥的過程中，飲食是非常重要的關鍵，就算外食也要控制在7分飽的狀態，以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜 (可連續吃一個月)，快學起來吧！ by fish -2022/07/13更新. Source/小紅書、Pinterest. 星期一. 早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆. (紅心火龍果可以不吃) 中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆. (葡萄可以不吃) 晚餐: 大雜燴+黑米飯100g. (大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個) 星期二. 早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml. （吃不完的玉米可以不吃） 中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥.
2023年8月14日 · 減肥期間如果節食不吃其實是相當不健康且容易復胖的，營養專家提醒：「長期處於飢餓的情況下，反而會促使我們吃比一般正餐多三倍的份量！ 其實減肥時最該注意的是不要讓妳的食慾失控了！ 阿金飲食法的飲食可包括高蛋白質的魚類、雞肉牛肉、以及高熱量的酪梨、堅果、橄欖油…等等，其中，堅果具有減輕心血管和壓力的效果，特別適合新手媽咪。 Kim Kardashian在執行阿金減肥法期間每日控制的熱量在1800～2000卡路里之間；建議菜單如：兩顆蛋捲內含起司、波菜、蔬菜豆泥、烤鮭魚、火雞肉，並搭配杏仁、藍莓的優格…等等。 延伸閱讀. 金卡戴珊Kim Kardashian成功用阿金減肥法瘦下20公斤的秘密. Top4. 生酮飲食法是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方式。
