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1. 其他人也問了

   維他命b吃太多會怎樣?

   • 維他命B對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能從食物中獲得能量、製造紅血球、抗體等，還可保持頭髮、肌膚及指甲健康，所以缺乏維他命B就會容易令人記憶力和免疫力下降、容易疲倦。 林思為營養師建議，每種維他命B的成人每日最高攝取量都不同，如維他命B3的每日攝取上限為35毫克，否則會嘔吐、肝臟受損。 而維他命B6的每日攝取上限為60毫克，服食過量會神經受損、手腳發麻；而過量攝取葉酸（每日攝取上限為1毫克）則會導致過敏、腸臟功能紊亂。 所以，若果選擇服用維他命B雜補充劑，應先了解各種維他命B的含量，以免過度攝取。 維B也可透過進食全麥穀物、魚類、肉類、蛋類、家禽、肝臟、各類蔬菜、豆類、酵母和椰菜花等攝取。 以下5款維他命B雜牌子推介，也許能給予你一點幫助。 一種成分你要識！

   維他命怎樣吃？營養師提醒勿攝取過量！保持頭髮、肌膚及指甲健康，5 …

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   什麼是生物活性維他命b?

   • 含有多種生物活性維他命B，其中包括維他命B6、維他命B12、煙酸、生物維他命、5-MTHF等，有助於能量供應、器官功能、認知功能和其他重要代謝過程正常運作，促進葡萄糖、脂肪、酒精的健康新陳代謝。

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   維他命B3有什麼功效?

   • 維他命B3美白淡斑功效好，又沒有4%對苯二酚的副作用如脫皮、致敏甚至反白等，自然被奉為美白新星了。 再加上紓緩、保濕與抗氧化等全面功效，實在是曬後must-have。 其他研究同時確認了5%維他命B3有效紓緩因乾燥而起的發紅症狀，也能預防炎症翻發。 它同時刺激細胞間脂質增生，強化表層脂質屏障的鎖水功能，令透明質酸或海藻提取物等保濕成分更事半功倍地滋潤皮膚。 最後是其高度抗氧化功效，日曬除了會讓你曬黑，更會造成光老化 (photo-aging)，即長波紫外線侵害真皮層，加速皺紋與鬆弛等衰老癥狀。 5%維他命B3具備上好的抗氧化功效，像口服維他命B3幫助身體還原氧化般，日復日抵銷肌膚受到的日曬氧化。 再加上紓緩、保濕與抗氧化等全面功效，實在是曬後must-have。

   一種成分你要識！ 維他命B3曬後美白最有效 | ELLE HK

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   小朋友可以吃維他命d嗎?

   • 除了成人，不少小朋友甚至嬰兒或會服用維他命補充劑，然而營養師林思為並不建議，因為小朋友容易攝取過多營養以致反效果。 而雖然餵哺人奶中的嬰兒或會攝取較少維他命D，但服用補充劑前亦應先咨詢醫生或營養師。 維他命D：

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2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › correct-way-to-eat-vitamin-b維他命b雜！維他命b雜副作用是甚麼？8個VitmainB雜正確食法！ | ...

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   • 維他命是什麼？維他命Vitamin又稱維生素，共有13種有機物質，主要功能用是維持人體新陳代謝正常 ，13種不同維他命也針對不同器官有不同作用。ADVERTISEMENT。
   • 維他命B雜正確食法。但是你知道維他命B雜的正確食法嗎？到底該如何食維他命B雜才是最好？B群市面上過百種的維他命丸又應該如何選擇？ADVERTISEMENT。
   • 吃什麼能夠懾取維他命B。一般維他命B雜可透過的奶、魚、肉、蛋、果仁、蔬菜及豆類等懾取。在懷孕前後及期間，有助維持嬰兒健康的維他命B9- 葉酸更為重要，但謹記在所服用任何補充劑，還是要先向營養師或醫生查詢。
   • 維他命B雜每日要食幾多？一般成人每一天吃多少維他命B雜才足夠？常見的維他命B1-男性建議每日懾取1.2毫克、女性0.9毫克；維他命的每日攝取量B2：男性1.3毫克、女性1.0毫克；維他命B6：19-50歲建議每日1.5毫克、51歲或以上建議1.6毫克；維他命B12：建議成人每日2.4微克。

3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-vitamin-b-supplement維他命怎樣吃？營養師提醒勿攝取過量！保持頭髮、肌膚及指甲健康 ...

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   而維他命B6的每日攝取上限為60毫克，服食過量會神經受損、手腳發麻；而過量攝取葉酸（每日攝取上限為1毫克）則會導致過敏、腸臟功能紊亂。所以，若果選擇服用維他命B雜補充劑，應先了解各種維他命B的含量，以免過度攝取。

4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-to-intake-collagen膠原蛋白好處功效是什麼？15個吃膠原蛋白秘訣及禁忌 | ELLE HK

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   • 膠原蛋不足時。要知道人體有 16% 是蛋白質，人體含量最多的久蛋白質也是膠原蛋白(Collagen)，約佔30% 是膠原蛋白(Collagen)，屬於纖維蛋白類。​
   • 膠原蛋白好處及功效多多。在 2019 年《Journal of Drugs in Dermatology》指出，口服膠原蛋白補充品，能達到至保持皮膚緊緻、有彈性及具有保濕功效。
   • 膠原蛋白要吃多久才有效？營養師表示，每個人的體質、狀況和作息時間也不同，所以有效時間也不能一概而論。有山卜些人很快可以看到效果，有些人可能需更多點時間。
   • 膠原蛋白幾時需要食？膠原蛋到底要食幾多？約從20歲開始，體內的膠原蛋白已開始明顯減少，想要重視皮膚、骨骼、關節護理的話，可由20歲之後開始注意，均衡飲食、不捱夜、適量運動及良好生活習慣很重要，同時也可以開始懾取膠原蛋白補充品。

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 373-diet-resistant-starch專訪營養師！認識能越吃越瘦的「抗性澱粉質」 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 373-diet-resistant-starch

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   2024年7月9日 · 糙米含豐富維他命B群，膳食纖維含量高，抗性澱粉也比白米高。 一碗白米飯含2.16克抗性澱粉，同等份量的糙米飯卻有3.06克。 註冊營養師陳錦生指出，全穀物含豐富的抗性澱粉，平日不妨多用糙米、紅米、十穀粥來代替白米。

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › the-quinoa-health藜麥功效、禁忌與好處！營養師分享7個藜麥功效與禁忌！附藜麥營 ...

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   • 作者: Edith Chan

   • 藜麥營養價值。藜麥含豐富蛋白質，而且亦有人體必需的氨基酸，每100克藜麥有14克蛋白質。加上藜麥的鈣質、鐵、鎂、鉀等微量元素的含量也很高，可以幫助身體維持電解質平衡，以及身體機能運作。
   • 藜麥功效及好處：維持神經及大腦健康。營養師Cherie表示，藜麥中含豐富維他命B雜， 每100克藜麥中含有0.36mg維他命B1、0.318mg維他命B2及0.487mg維他命B6，是超過建議每日攝取量的10%以上，有效維持神經和大腦健康、提升抵抗力及促進能量代謝。
   • 藜麥功效及好處：增加免疫力。由於藜麥的蛋白質十分豐富，所以有效加速新陳代謝，從而有助維持肌肉及增加免疫力。加上藜麥含有高維他命E，所以亦有抗氧化能力。
   • 藜麥功效及好處：不含麩質。藜麥不含麩質(gluten-free)，所以對於麩質過敏人士，或追求健康無麩質飲食的人士，可以選擇食用藜麥。

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › the-beauty-ingredient一種成分你要識！ 維他命B3曬後美白最有效 | ELLE HK

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   2024年6月13日 · 想從均衡飲食攝取足夠維他命B3，可以多吃吞拿魚、三文魚、杏仁、花生、深綠色蔬菜、牛奶或早餐殼物等。 夏天美白淡斑恩物！ 應食維他命C補充品還是塗護膚品？

8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › professional-suggestion【皮膚敏感食療】 8款增強皮膚免疫力食物！營養師推薦皮膚敏感戒 ...

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   2020年12月22日 · 含豐富維他命A的食物包括紅蘿蔔、番薯、哈蜜瓜、燈籠椒，都是鮮色的蔬果，可抗氧化、降炎、修復細胞及增強免疫力。 1. 皮膚敏感食療-維他命C.