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- 蛋白質：減肥最重要的營養素就是蛋白質，能幫助增肌減脂、延長飽足感，多補充蛋白質，可以讓熱量消耗率提高2倍！優質蛋白質可從雞肉、海鮮、奶蛋類或豆類攝取。
- 膳食纖維：膳食纖維在減肥飲食中扮演著重要角色，低熱量又可增加飽足感，餐前吃膳食纖維可墊墊胃，也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢、維持血糖的穩定，想攝取膳食纖維可選擇黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽。
- 泛酸：若身體缺乏泛酸，脂質代謝就會出問題，脂肪更不容易被轉化消耗！泛酸可從糙米、燕麥、黃豆、南瓜、苜蓿芽等食物中攝取。
- 碘：碘是維護甲狀腺健康的重要營養素，甲狀腺是維持身體機能、幫助促進代謝、增加熱量消耗，含碘類食物可從紫菜、海帶、昆布等海藻類攝取。
維生素B12是身體最必要的維生素，B12和鐵一樣，都是製造紅血球重要的關鍵之一，但維生素B12無法由人體自行製造，必須透過飲食來攝取，若缺乏維生素B12將使頭皮無法獲得充足的氧氣與養分，不僅會影響頭皮新陳代謝，也無法維持頭髮健康生長與烏黑髮
2022年7月12日 · 營養師Nichole Yeung為大家分享食物美白大法，營養師指出，食物中有幾種營養素能夠有助改善膚色質素，例如維他命B12、C、E有助通過抑制皮膚色素細胞，減少黑色素的產生量，從而減少色素沉澱，亦可以透過減慢或防止細胞損傷速度，修補復原受到破壞的
台人掃貨日本藥妝最愛的商品第2名是「武田合利他命 EX PLUS」，成分含有武田開發的維生素B1衍生物呋喃硫胺、維生素B6和維生素B12，可幫助舒緩眼睛疲勞、肩膀僵硬、腰痛等疼痛症狀。
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